Какво ядат бременните жени: диета

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 00:24

Днес ще говорим за това какво ядат бременните жени, за правилната диета и някои ограничения. Необходимо е да започнете да възпитавате трохите още преди раждането му. Тези методи включват: здравословен начин на живот, правилно хранене, спазване на ежедневието.

Това не само ще помогне да се научи бебето на правилния начин на живот, но и значително ще подобри състоянието на бременната жена, ще подобри здравето на трохите.

Предговор

Препоръките, дадени в статията, трябва да се спазват не само когато бременна, правилното хранене и здравословният начин на живот са важен етап от планирането на бременността.

Не само мама, но и татко трябва да обръщат внимание на диетата си. Също така е необходимо да се подложите на пълен преглед и да се отървете от възможни проблеми. В следващия раздел ще се опитаме да ви разкажем колкото е възможно повече за основните правила за правилно хранене по време на бременност.

Правилно хранене: основни правила

И така, какво ядат бременните жени или тези, които тепърва планират да заченат? Разбира се, правилатаИма много препоръки, но ние ще се опитаме да подчертаем най-важните.

1. Първата точка, на която искам да обърна внимание на теглото на една жена. По-добре е да го поправите. Разбира се, не бива да се изтощавате със строги диети, но да сте дебели и слаби също не е препоръчително. Теглото трябва да е пропорционално на вашия ръст. Наднорменото тегло е причината за лошия ход на бременността, влошаването на здравето на бъдещите трохи. Жена, изтощена от диети, също не е подходяща за ролята на майка. Тънкостта по този въпрос е неуместна, защото детето ще използва „резервите“на майка си за растежа и развитието си, които слабите жени имат много малко.
2. Второто и задължително правило е пълен отказ от забранени храни. Няма да се спираме на този въпрос, защото по-долу в статията ще има цял раздел, посветен на този въпрос.
3. Какви храни ядат бременните жени? Разбира се, трябва да обърнете внимание на тези, които са богати на витамини и минерали. Това са зеленчуци, плодове, горски плодове и специални витаминни комплекси за бременни.
4. За да избегнете развитието на дефекти в организма и нервната система на детето, обърнете внимание на фолиевата киселина. Яжте колкото се може повече храни с витамин В9. По правило лекарите препоръчват на бременните жени да приемат този витамин допълнително под формата на таблетки.

Все още има много правила, но ние подчертахме най-важните. Нуждата от всякакви продукти зависи от много фактори. Ще говорим за тях сега.

В основата на правилното хранене

Сега за списъка с продукти, на които се основава диетата за бременни женижени.

1. Разбира се, специално внимание трябва да се обърне на плодовете и зеленчуците. Разбира се, по-добре е да ги ядете сурови. През зимата алтернатива могат да бъдат сушени, консервирани или замразени зеленчуци, плодове и горски плодове. За закуска можете да изпиете чаша сок, а вечерта да ядете зеленчукова салата с растително масло. Моля, имайте предвид, че майонезата трябва да се изхвърли. Яжте зеленчуци и плодове всеки ден в необходимото количество.
2. Сега за въглехидратите, които могат да бъдат намерени в тестени изделия, хляб, картофи и така нататък. Всеки ден бременната жена трябва да яде четиристотин грама въглехидрати. Това включва и зърнени храни, освен въглехидрати, те съдържат много витамини и микроелементи, от които бъдещото бебе се нуждае толкова много. Здравословна и засищаща закуска е овесена каша (ориз, елда, царевица, овесени ядки и т.н.).
3. Разбира се, една жена в интересна позиция се нуждае от протеин, защото той е строителен материал, без който вътреутробното развитие на бебето е просто невъзможно. Внимавайте за риба, месо, домашни птици, яйца, ядки и бобови растения. Рибата е много полезна за бременни жени, която трябва да се консумира поне два пъти седмично. Яйцата трябва да се ядат поне два пъти седмично. Ако говорим за дневната норма на протеин, тогава сто грама ще бъде достатъчно. Изберете пилешко, пуешко, риба и телешко.
4. Спазвайте водния режим. За да контролирате водния баланс, е необходимо да консумирате от един и половина до два литра течност. Не е задължително да е чиста вода. Това включва чайове, сокове, компоти и така нататък. Ако забележите, че имаподуване, тогава количеството течност, което пиете на ден, трябва да се намали, отидете в болницата, за да проверите функционирането на бъбреците.

Последното нещо, което искам да спомена в този раздел, е, че си струва да се придържате към едно важно мото на бременните жени: "Можете да ядете това, което е прясно и естествено." Яденето на по-малки хранения ще ви помогне да избегнете множество неприятни симптоми като:

• преяждане;
• гадене;
• киселини.

Срок на бременност

Сега нека да разгледаме какво ядат бременните жени в определени триместри. В първия се извършва полагането на телесните системи на бебето, поради което е толкова важно точно сега да се обърне внимание на качеството на консумираните продукти. Сега бебето не се нуждае от калорични храни, обърнете внимание на протеините. Защо? Работата е там, че една трета от протеина, който майката приема с храна, отива именно за образуването на бебешки тъкани. През първия триместър също е важно да разнообразите диетата си с витамини.

През втория и третия триместър бебето активно наддава и расте. Точно сега си струва да увеличите съдържанието на калории в ястията на мама. Какво е необходимо на бебето за правилно развитие и пълноценен растеж? Този списък включва:

• мазнини;
• протеини;
• въглехидрати.

В допълнение, тялото вече се нуждае от желязо, калций, витамин D, цинк и магнезий.

Трябва да се обърне специално внимание на разликата между 32-та седмица от бременността и раждането на дете. Целият смисъл е, че в товапериод, активността на жената е намалена. Сега работещите жени излизат в отпуск по майчинство, почиват повече. Следователно, голямо калорично съдържание на храната вече не е необходимо, струва си да намалите количеството мазнини и въглехидрати. Моля, имайте предвид, че не сме споменали протеин в този списък. Трябва да се консумира в еднакво количество, недостигът може да доведе до проблеми както за майката, така и за детето. Струва си да намалите консумацията на сладкиши.

Първи триместър

Сега ще анализираме по-подробно какво да ядат за бременни жени в ранните етапи. През първия триместър (1-13 седмици) трябва да се обърне специално внимание на фолиевата киселина, тъй като тя участва във формирането на жизненоважни органи и невралната тръба. Може да се намери в следните продукти:

• боб;
• зеле;
• спанак;
• соя;
• цвекло;
• домати;
• черен дроб.

Сега, когато не можете да ядете бременни жени в ранните етапи. В този списък са:

• горещ хляб;
• сладолед;
• шоколад;
• пушени меса;
• солени храни;
• консервирана храна;
• масло от животински произход;
• майонеза;
• оцет;
• кафе;
• силен чай;
• бърза храна;
• колбаси;
• полуготови продукти (кнедли и други подобни);
• пълно млечни продукти.

Втори триместър

Какво ядат бременните жени между 14-та и 26-та седмица? През втория триместър е необходим протеин, чието използване в точното количество ще предпази бебето от пороциразвитие. Не може да се говори за гладуване по време на бременност. Една жена трябва да яде месо, риба, мляко и яйца всеки ден. Основата на протеините в диетата на жената е от животински произход. Кои храни са най-богати на лесно смилаеми протеини и аминокиселини? В този списък:

• сирене;
• извара;
• пилешки яйца;
• риба.

Трети триместър

Този раздел е за това какво могат да ядат бременните жени през третия триместър. Сега активността на жената рязко спада, тъй като матката, бебето и околоплодната течност имат голямо тегло. По това време жената почива, така че е важно да следите количеството храна. Опитайте се да не качвате наднормено тегло, което може да доведе до лоши последици по време на раждане.

Що се отнася до минералите, бебето се нуждае от калций на този етап. Ако не е достатъчно, тогава майката ще трябва да сподели своите резерви (от кости и зъби). Има няколко храни, които пречат на усвояването на този минерал, сред тях:

• сладкиши;
• бял хляб;
• грис.

Спрете да ядете тези храни, обърнете внимание на витамин D, който, напротив, насърчава по-доброто усвояване на калция.

Протичането на бременността

Сега нека да подчертаем някои често срещани проблеми на бременните жени. Първата е токсикозата, която се отбелязва при повечето бъдещи майки. Какво ядат бременните жени, които усещат това заболяване?Може би просто трябва да промените хранителните си навици. Три хранения на ден трябва да бъдат заменени с пет хранения на ден, като порциите трябва да бъдат значително намалени. При токсикоза е допустимо да се поглезите с кисели краставички или кисело зеле.

Моля, имайте предвид, че токсемията, придружена от загуба на тегло, трябва да се лекува в болница.

Жените често изпитват следните проблеми през втория триместър:

• увредена бъбречна функция;
• високо кръвно налягане.

Начини за решаване на проблема:

• намаляване на приема на сол и течности;
• ограничение за пържени и пикантни храни;
• употреба на витамини Е и В (по съгласуване с лекаря).

Патология

И така, какво могат да ядат бременните жени с анемия (тоест нисък хемоглобин)? Обърнете внимание на тези храни, които са богати на желязо:

• месо;
• риба;
• елда;
• ябълки;
• аспержи;
• портокали;
• круши;
• морков;
• тиква;
• ферментирали млечни продукти.

При затлъстяване си струва да изключим сладките плодове, сладкарски изделия, пикантни, солени. Обърнете внимание на нискокалоричните храни:

• култури;
• зеленчуци;
• плод;
• пуешко месо.

При токсикоза ограничете сладките и мазните храни. Ако почувствате силно гадене, тогава жълтите плодове ще ви помогнат да се справите с проблема:

• пъпеш;
• банан;
• круша.

Също се бие добревода за гадене с лимонов сок.

Форма

Както споменахме по-рано, бременната жена не трябва да е слаба или дебела. Трябва да държите теглото си под контрол. Това ще ви помогне да направите диетата. Ако лекарите казват, че бременната жена има липса на маса, тогава си струва да увеличите съдържанието на калории в консумираните ястия. Важно е да се отбележи, че продуктите могат пряко да повлияят на метаболитните процеси. Така че, ако сте с наднормено тегло, бременната жена трябва да избягва да яде лесно смилаеми въглехидрати. По-добре е да се даде предпочитание на протеини и витамин С. Моля, имайте предвид, че последните трябва да се избягват от жени с поднормено тегло.

Трябва да се обърне специално внимание на храненето на бременните жени, които се придържат към вегетарианството. Протеинът е просто необходим за развитието на бебето, така че детето да се роди силно и здраво, е необходимо. При липса на възможност да ядете месо, включете в диетата си извара и млечни продукти. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар за това. По правило той ще предпише специални витаминни комплекси, богати на желязо, фолиева киселина и витамин B12.

Физическа активност

Колко ядат бременните зависи от физическата активност. Принудителна почивка на легло, заседнала работа не изискват голям запас от калории, следователно те трябва да бъдат намалени, за да не натрупате наднормено тегло.

Недостатъкът е активният начин на живот. В този случай е необходимо да попълните запаса от калории с всякакви изображения.

Сезон

С въпроса какво трябва да яде бременната жена, разбрахме, сега нека обърнем внимание на сезоните. През зимата няма специални препоръки (по отношение на храненето), но през лятото трябва да обърнете внимание. През топлия сезон е много важно да се следи спазването на режима на пиене. Това е особено вярно за втория триместър (дехидратацията е често срещана). При нормално протичане на бременността е необходимо да се консумират от един и половина до два литра течност на ден.

Неправилно хранене и последствията от него

С въпроса какво трябва да ядат бременните, всичко е достатъчно ясно. Сега да преминем към един също толкова интересен въпрос: „Какво ще се случи с неправилното хранене?“Като начало, какво е недохранване:

• кафе, алкохол, полуфабрикати, бързо хранене - всичко това са забранени храни за бременна жена;
• яденето на много сладкиши и преяждането също са неприемливи;
• придържане към собствената си диета, която не е коригирана от опитен специалист.

Невъзможно е да се каже точно колко трябва да яде бременната жена. Както можете да видите, има много фактори, които влияят на това (начин на живот, бременност, тегло и т.н.). Но има точен списък на забранените храни за бременни жени. Ако не спазвате изискванията за правилно хранене по време на бременност, може да срещнете редица проблеми (анемия, преждевременно раждане, забавяне на развитието, слаб имунитет).