Дихателни упражнения за деца в предучилищна възраст

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 00:24

Дишането е най-важната система за поддържане на човешкия живот. Но бебетата се раждат с неразвита белодробна система, в резултат на което на възраст под 7 години те често се разболяват и се разболяват от вирусни заболявания. Можете да укрепите имунитета на детето, ако всеки ден правите прости упражнения, които ще подсилят дихателната система. Можете да прочетете за дихателните упражнения за деца от различни възрасти в тази статия.

Какво са дихателните упражнения?

Какво представляват дихателните упражнения? Това е набор от упражнения, насочени към развитие на белодробната система. По време на занятията дишането на детето става много по-дълбоко, включва се по-голям обем на белите дробове, което означава, че повече кръв и кислород започват да постъпват в тях. Дихателните упражнения са ефективни при лечението на различни бронхиални заболявания (включително астма), преумора, хиперактивност, безсъние и редица други често срещани заболявания. В момента дихателни практикиспечели признание от лекари и милиони хора, които успяха да подобрят здравето си благодарение на тях. В медицината има много авторски и други методи. Дихателните упражнения могат да бъдат разделени на тези, които се изпълняват от самия човек, и такива, които се изпълняват с различни устройства. Най-популярните методи без устройство включват:

• Йога - добре позната практика съществува в детската версия. Разбира се, това е значително опростено, но най-важният елемент - асаните - остана в бейби йога. По време на упражненията се появява отлична вентилация на белите дробове благодарение на дълбокото дишане, а нервната система и тялото на бебето получават тласък в развитието.
• Гимнастика Стрелникова. Включва упражнения, които включват краката, шията и главата. Наборът от упражнения е доста класически, но обширен, така че всеки родител може да избере това, което му харесва най-много.
• Методика на К. Бутейко. В този случай се предлага да се практикува плитко дишане със забавяне на издишването. Този набор от упражнения предизвиква доста спорове.

Това е само малка част от съществуващите дихателни упражнения, но всички те донякъде приличат една на друга. В основата на всички техники могат да се намерят основните елементи на дишането: задържане, забавяне, задълбочаване на дишането. Сред хардуерните методи най-известни са барокамерата, маските на Доман и методът за допълнително дишане от А. Галузин.

Ползи от упражненията

Дихателни упражнения за децапредучилищната възраст може да им донесе много ползи. Със сигурност положителните ефекти включват:

• По-лесно дишане при бронхиална астма, обструктивен бронхит и други белодробни заболявания. В този случай може да настъпи не само подобрение, но и пълно излекуване на такива рани. Но по време на пневмония е строго забранено да се използват дихателни практики - по този начин само ще влошите хода на заболяването.
• Подобряване на мозъчното кръвообращение, вниманието, концентрацията, намаляване на хиперактивността. Доказано е, че много неврологични симптоми при децата възникват поради нарушения на белодробната система. Кръвта просто не получава достатъчно кислород и бебето не се развива както трябва.
• Хроничният синузит и ринит също се лекуват ефективно с дихателни упражнения. Основното нещо е да се занимавате с детето не по време на обостряне на заболяването.
• Безсънието и нарушенията на съня в почти всички случаи изчезват веднага след началото на комплекс от упражнения. Дихателните упражнения на чист въздух ви позволяват да правите това, което не могат да направят никакви лекари и хапчета - слагайте детето да спи навреме.
• Правилното развитие, растеж и много други фактори, свързани с умението да се диша правилно. Имайки възможността да диша въздух с пълна гърда, тялото на детето се лекува като цяло и веднага изчезват много проблеми, които на пръв поглед не са свързани с дишането.

Безопасността е на първо място

Въпреки това, дихателните упражнения с бебета, особено предучилищна възраст, могатводят до много тъжни последици, ако не спазвате техниката на изпълнение на упражнението. С помощта на дихателните упражнения децата се научават да разширяват и свиват гърдите си съзнателно, с помощта на вдишвания и издишвания. Изключително важно е да се обърне внимание на издишването, защото ако то не е достатъчно силно, малко въглероден диоксид остава в белите дробове, което им пречи да функционират нормално.

Специалистите препоръчват да не натоварвате децата твърде много: най-добре е да правите дихателни упражнения за деца в детската градина или у дома за 10-15 минути. В същото време трябва да минат поне 2 часа след хранене. Най-добре е да спортувате навън (ако е топло) или на проветриво място. Няма да има смисъл да учиш в задушен фитнес.

Освен това, при абсолютно всички методи трябва да се спазват следните правила:

• Вдишайте през носа и издишайте през устата.
• Раменете винаги трябва да са надолу.
• По-добре е да се опитате да направите издишването не рязко, а по-плавно и по-дълго.
• Възрастните също трябва да се уверят, че бузите на бебето не се издуват, в противен случай белите дробове няма да работят правилно.
• Елементите на играта могат да се използват по време на дейността, така че децата да могат по-добре да задържат вниманието си по време на упражнението.

Най-вероятно няма да постигнете идеалното изпълнение на дихателните упражнения при деца. Но дори да следвате само няколко правила, можете да постигнете много значително подобрение в здравето на бебетата.

Дихателни упражнения за деца от 6 години

Комплексите по дихателна гимнастика се изпълняват не само в детските градини, но и в училищата. Изпълнението на дихателни упражнения има положителен ефект както върху здравето, така и върху академичните резултати на децата: те почиват и се връщат в класната стая с нова сила. Ето набор от дихателни упражнения, които могат да се правят с деца на 6-8 години:

1. Студентът стои прав, ръцете му са протегнати по протежение на тялото. Трябва да поеме дълбоко въздух през носа и да задържи дъха си за 2-3 секунди. Докато вдишвате, трябва да започнете бавно да вдигате ръцете си, докато не са над главата ви. След това бавно се спускат, докато издишвате.
2. Във второто упражнение трябва да държите ръцете си вече пред вас. След рязко вдишване децата трябва бързо да отведат ръцете си колкото е възможно по-назад, след което да ги върнат в първоначалното им положение и да повторят това движение няколко пъти. Въздухът трябва да се задържи в белите дробове. След това детето трябва да издиша със сила през устата.
3. Третото упражнение е подобно на второто с едно изключение: учениците правят кръгови люлки с ръцете си и същевременно задържат дъха си. След края на движението следва силно издишване през устата.
4. Четвъртото упражнение е "прегръдка" към себе си. Учениците трябва рязко да хвърлят ръцете си един към друг, така че да могат да достигнат задната част на лопатките. Не можете да променяте позицията на ръцете по време на упражнението. Едновременно с хвърлянията трябва да си поемете дъх. Това упражнение е много ефективно и може да се използва като самостоятелно упражнение. Ще бъде достатъчно да извършите 8 вдишвания от 4 повторения.

Когато детето расте, дихателните упражнения стават по-трудни и по-дълги. Децата на 6-8 години вече могат да бъдат научени да задържат дъха си за няколко секунди, а когато пораснат, този период може да се удължи.

Дихателни упражнения за деца в предучилищна възраст

Какви дихателни упражнения за деца в предучилищна възраст могат да бъдат разграничени?

1. Най-популярното упражнение, с което всеки „начинаещ“трябва да започне, е „Длани“. Дихателните упражнения за децата на Стрелникова започват точно с такава дейност. Детето трябва да се изправи, да свие лактите и да обърне дланите си навън, така че да гледат от него. По време на бързо и рязко вдишване през носа юмруците трябва да бъдат стиснати, а в процеса на дълго и бавно издишване да се разсвиват. Ако на детето му е скучно, можете да го поканите да си представи, че е куче, което подушва наоколо, проследявайки плячка. Плячката може да бъде например любимата играчка на бебето.
2. Упражнение "Шофьор" включва също белите дробове и ръцете на бебето. Начална позиция: изправена, ръце свити и юмруци на нивото на кръста. По време на издишване детето разгъва ръцете си и отпуска пръстите си, а по време на вдишване ги огъва назад.
3. Упражнението "Помпа" доста често забавлява децата. По време на него детето трябва да прави люлеещи се движения, след това да се навежда, след това да се връща в изходна позиция. Децата трябва да стоят, леко прегърбени, наведени напред и с наведени глави, докато ръцете им трябва да висят с камшици по тялото.
4. Ако на детето му е скучно да изпълнява едни и същи движения, можетеопитайте малко по-активни упражнения. При дихателните упражнения за деца на 4 години упражнението "Кити" е особено популярно. По време на него, едновременно с плитък клек, завъртете тялото надясно и вдишайте рязко. След това, докато издишвате, се върнете в изходна позиция: изправена, с крака на ширината на раменете. Ръцете също трябва да се огъват при вдишване.

За деца на 3 години подобни упражнения все още може да са твърде сложни, така че са разработени опростени техники специално за тях.

Дихателни упражнения за най-малките

Основната цел на упражненията за бебета под 3 години е да се установи правилно дишане, което включва диафрагмата и долната част на гръдния кош. Часовете на тази възраст са по-скоро забавна игра. Опитвайки се да ви имитира, детето едновременно се научава да диша правилно.

• Упражнение "Помирише цветето": трябва да вземете цвете, ароматен кок или друг предмет с приятна миризма. Когато вдишвате аромата през носа, уверете се, че устата на трохите е затворена. След това можете да издишате през устата си, като произнесете звука "ах-ах-ах-ах". В това упражнение се тренира не само дихателната система, но и произношението на звуци.
• "Полет на пеперудата" - изрежете няколко пеперуди от свободна хартия и ги поставете една до друга. След това организирайте състезание с детето си: редувайте се да духате върху него и измерете чия пеперуда е „летяла“по-нататък.
• Издухването на обикновени сапунени мехурчета също може значително да укрепи белите дробове на бебето. Опитайте се да научите бебето си да духа големи балони, ноДокато правите това, наблюдавайте дишането му: вдишването трябва да е рязко и назално, а издишването трябва да е дълбоко.
• Игра с асансьор: накарайте детето да легне по гръб, а вие сложите играчка на корема му. Кажете, че той е „асансьор“за животното и го помолете да вдигне играчката няколко „етажа“нагоре с корема си. С помощта на тази проста техника се тренира диафрагмалното дишане, което е отговорно за правилното развитие на белите дробове.

Упражнения за дишане при ходене

Доказано е, че дихателните упражнения за деца в градината са най-ефективни, когато се изпълняват на открито. Следователно, при всяка възможност, при топло и хубаво време, могат да се изпълняват следните упражнения:

• Всички са запознати с "грамофоните", които се въртят от вятъра и се продават във всеки детски магазин. Те са достатъчно ярки, за да бъдат забавни дори за малки деца. Накарайте детето си да създаде свой собствен вятър и да духне върху спинера, така че да започне да се движи.
• Можете да поставите пластмасови топки или леки мъниста в прозрачни пластмасови бутилки и да дадете на детето си сламка. След като духа в него, топките ще „танцуват“, което несъмнено много ще забавлява бебето.
• На улицата, където има място за тичане и движение, можете да играете Birds. Това дихателно упражнение за деца на 5 години ще добави разнообразие към разходката. Детето трябва да стои с краката си на ширината на раменете и ръцете надолу. По време на вдишване той трябва да разтвори ръцете си встрани и да поеме дъх, а докато издишва, спуснете ръцете си назад икажи "Karrr."

Съвети от педиатри

Педиатрите по целия свят съветват родителите да използват дихателни упражнения за деца. Те съветват упражненията да се правят два или веднъж на ден: преди закуска и след вечеря (но не преди лягане). По-добре е да започнете с едно от най-простите упражнения, така че детето да свикне с режима и да разбере същността на дихателните упражнения. Подобно на други дейности, дихателните упражнения се правят най-добре всеки ден по едно и също време. Постепенно упражненията могат да се усложнят, но през цялото време трябва внимателно да наблюдавате, за да не се преуморява бебето.

В толкова ранна възраст положителните емоции по време на часовете са от голямо значение, така че се опитайте да забавлявате бебето си правилно. Използването на различни подпори и играчки ще повиши мотивацията на детето, което означава, че дихателните упражнения ще имат по-бързо лечебен ефект.

Отзиви на родители

Отзивите на родителите за комплексите за дихателна гимнастика за деца са предимно положителни. Руските майки и бащи са особено привлечени от техниката на Стрелникова - в края на краищата това е най-разбираемата и удобна форма на дихателни упражнения. Гимнастиката не изисква физическа сила и отнема само 10-15 минути на ден. В същото време това носи огромни ползи: родителите отбелязват подобрение в благосъстоянието, по-високи академични постижения, намаляване на броя на заболяванията при децата им.

Резултати

Ако детето ви има здравословни проблеми ивече сте уморени да седите в отпуск по болест, може би трябва да се обърнете не към лекари и хапчета, а към естествените резерви на човешкото тяло. С някои прости редовни упражнения качеството на живот на вашето дете може да се подобри значително и то или тя ще стане много по-енергично и по-здравословно.