Упражнения с обръч за деца: ползи, противопоказания, правила

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 00:24

Всички знаем, че за цялостното развитие на детето е необходимо да се прилагат упражнения както за развитие на интелигентността и умствените процеси, така и физически упражнения. Една от разпространените техники за физическо развитие на децата са упражненията с обръч.

Малко история

Преди да започнете да правите упражнения с обръч за деца, децата трябва да се интересуват. Например, можете да разкажете историята на създаването на обръч. Това спортно оборудване е изобретено в Америка, Артър Мелин го е изобретил. По-късно в България обръчът често се използва в цирковото изкуство. Тогава цирковите артисти започнаха да се опитват да завъртят няколко обръча върху телата си наведнъж. Освен това на децата може да се предложи да играят такива циркови артисти и да се опитат да изпълняват прости набори от упражнения с обръч с тях.

Ползи от упражненията с обръч

За растящи деца, използването на този вид упражнения ще им помогне да укрепят основните мускули на ръцете, краката, гърба и раменете. Обръчът може да се използва и замускулно разтягане при деца обаче, това трябва да се прави с изключително внимание, за да не се навреди на детето.

Освен това упражненията с обръч за деца помагат за развитието на гъвкавостта, силата и добрата координация на движенията, а ако изпълнявате тези упражнения с весела музика, ще имате и чувство за ритъм и добро настроение.

Противопоказания

Няма възрастови ограничения за класовете с обръч. Все пак е по-добре да изпълнявате упражнения с обръч за деца в предучилищна възраст. Именно на тази възраст физическото развитие на децата изисква повишено внимание и упражненията ще бъдат много по-добри и по-добри.

Въпреки това, има определени противопоказания за практикуване с обръч. Например, ако детето ви има някакви заболявания на вътрешните органи, по-специално на червата и бъбреците, тогава не можете да тренирате с обръч. Освен това не се препоръчва извършването на този вид упражнения за тези деца, които имат нарушения в гръбначния стълб. При такива деца упражненията се извършват под стриктния надзор на специалисти, например при ЛФК.

Противопоказанията включват и кожни заболявания, тъй като по време на използване на обръча можете да увредите кожата още повече. Въпреки това, след пълно възстановяване, децата имат право да изпълняват упражнения с обръч.

Правила за практикуване с обръч

За изпълнение на упражнения с обръч за деца се използват изделия от пластмаса. Те са по-леки и не нараняват тялото на детето по начин, по който може.направете метален или алуминиев обръч.

Обръчът трябва да е с диаметър 55-65 см, а напречното сечение на джантата трябва да е 1,5-2 см.

Преди да започнете упражненията, мускулите трябва да се загреят чрез извършване на прости упражнения за загряване.

Като се има предвид, че децата бързо се отегчават от една и съща дейност, е необходимо да се редуват, например, упражнения с обръч и упражнения с топка или тояга.

сутрешни упражнения

Общите упражнения за развитие с обръч са много подходящи за сутрешни упражнения с дете. Това ще помогне на бебето да се събуди, да загрее мускулите преди предстоящата физическа активност през деня и да се зареди с добро настроение. Сутрешната гимнастика с обръч може да се прави както в детската градина, така и вкъщи индивидуално с вашето дете, ако разполагате с необходимото оборудване.

1. Вземаме обръча в противоположните краища, изправяме се, петите заедно, чорапите разделени. Правим наклони. Надолу - издишайте, поставете обръча на пода, без да го изпускате от ръцете си. Вдигнете обръча нагоре - поемете дъх. Повторете 6-8 пъти с бавно темпо.
2. Държим обръча по същия начин, поставяме краката си на ширината на раменете. Притискаме обръча към гърдите, след което, като правим завой наляво, изправяме ръцете си, издишаме. Отново притискаме обръча към гърдите, поемете дъх. Повтаряме същото от дясната страна. Повторете 6-8 пъти с бавно темпо.
3. Дръжте обръча на протегнати ръце пред себе си. Навеждайки се, стъпваме в него първо с единия крак, после с другия. След като влезете, повдигнете обръча нагоре и го извадетеот себе си. Повтаряме същото. Дишането е произволно. Повторете 6-8 пъти с бавно темпо.
4. Поставете обръча на пода и седнете в него, с кръстосани крака. Вземаме обръча с две ръце и го повдигаме над себе си, вдишваме, спускаме го - издишаме. Повторете 6-8 пъти с бавно темпо.
5. Поставете обръча на пода и изпълнете скокове навътре и навън. В този случай можете да придружите скоковете с пляскания. Темпото и дишането са произволни. След като направите упражнението, трябва да се разхождате и да възстановите дишането си.

Упражнения с обръчи в детската градина

В детската градина този вид упражнения се изпълняват в часовете по физическо възпитание. Тук могат да се използват всякакви игри и щафетни състезания, които не можете да правите у дома поради липсата на достатъчно място.

Ето следните упражнения с обръч за деца:

1. Притискаме обръча към гърдите, поставяме краката си на ширината на раменете. Правим торса отстрани. Навеждане, вдишване, изправяне, издишване.
2. Държим обръча в ръцете, изпънати над главите си, поставяме краката си на ширината на раменете. Издигаме се на пръсти, вдишваме, слизаме - издишваме.
3. Дръжте обръча, както в предишното упражнение. Клек - издишване, издигане - вдишване.
4. Дръжте обръча зад гърба си със свити ръце. Навеждаме се напред, изправяме ръцете си с обръч - издишваме. Връщаме се в изходна позиция - поемете дъх.
5. "Колко време." Поставяме обръча на пода с джанта и го пускаме като връх, завъртайки го около оста. Пускаме обръча и ще видим кой ще го има по-дълговърти се. Хванете обръча, преди да удари пода.
6. "Настигнете го." Поставяме обръча, както в предишното упражнение. Пускаме го напред и се опитваме да го настигнем. Хванете обръча, преди да удари пода.
7. "Кой е по-бърз." Поставете обръчите на пода. Децата тичат или се разхождат из залата под музика. Когато музиката спре, децата трябва да имат време да скочат в обръча и да седнат. Последното дете, което направи това, е губещият.