Физически упражнения за деца за правилна стойка

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 00:24

Формирането на позата при дете се осъществява в детството. През този период възрастните трябва не само да контролират правилното положение на гръбначния стълб, но и да създават всички необходими условия за правилното и цялостно развитие на бебето. Много е важно да се правят физически упражнения за децата от ранна възраст за правилна стойка. Това е не само отлична превенция, но и средство за укрепване на гръбнака на детето и цялото тяло.

Каква е правилната стойка при децата

Всяко дете има определена позиция, когато седи, ходи, е в хоризонтално положение. В същото време е важно главата да е изправена, раменете да са обърнати, гърбът да е равен, коремът да е прибран, краката да не са огънати в коленете. Правилната стойка е не само красив външен вид, но и гаранция за пълноценното здравословно развитие на детето. При деца с гладък и гъвкав гръбнак дихателните и кръвоносните органи функционират перфектно, а мускулите се развиват добре.

Риск и опасност от лоша стойка

Развитието на мускулно-скелетната му система и на организма като цяло зависи от това каква позиция заема детето по време на движения и пасивно състояние. Неправилната стойка води до деформация на гръбначния стълб и много проблеми на други органи, които възникват във връзка с това. Ето защо е необходимо да се внушат на детето принципите на правилното положение на тялото от детството, да се знае какви упражнения развиват правилната стойка. За децата това е много важно.

Фактори, които влияят върху формирането на правилна стойка при децата

В млада възраст гръбначният стълб е много гъвкав и пластичен, развива се малко по-бързо от мускулната тъкан. Формирането на стойката в детството може да бъде повлияно от голям брой различни фактори, а именно:

1. Правилното балансирано хранене с добавка на витамини, минерали, микроелементи, необходими за организма, играе много важна роля. Ако детето няма достатъчно протеини, калций и основни хранителни вещества, това може да доведе до деформация на гръбначния стълб, дори ако се спазват всички други правила.
2. Наследствени фактори.
3. Ежедневна рутина. С пълноценна физическа активност, навременен и достатъчен сън, балансирана диета, прекарване на време на чист въздух, не само мускулно-скелетната система се развива правилно, но и цялото тяло.
4. Прекомерната физическа активност, неправилното вдигане на тежести могат да доведат до гръбначна деформация, така че е важно да говорите с детето си за това.
5. Наднормено тегло. важно от ранна възрастдетството, следете телесното тегло на детето, тъй като излишните килограми ще пречат на пълноценното развитие и могат да доведат до гръбначна деформация и съответно лоша стойка.
6. Работно място, подреждане на детска стая. Необходимо е да се създадат всички оптимални условия за работа и почивка на детето. Не забравяйте да помислите за осветлението в стаята му. Гледайте как детето седи, спи. Изберете ортопедичен матрак за леглото.
7. Упражненията за деца за правилна стойка позволяват на гръбначния стълб да получи необходимата физическа активност и да се развива пълноценно.
8. Обувките за дете също играят важна роля, те трябва да са специални, за да не допринасят за развитието на плоскостъпие. Мнозина не смятат този фактор за важен и въздействието му върху гръбначния стълб е страхотно.

Причини за формиране на лоша стойка при дете

Трябва да се обърне внимание на факта, че гръбначният стълб в ранна възраст е много уязвим и лесно се деформира. Стойката може да бъде повлияна от постоянна неправилна седнала поза, липса на физическа активност, плоскостъпие, условия на живот, както и детски усложнения след боледуване. За да се предотвратят сериозни нарушения на опорно-двигателния апарат, възрастните трябва да бъдат много внимателни по този въпрос и да контролират детето си. Много е важно да изберете упражнения, които развиват правилната стойка за децата.

Превенция на постурални нарушения

За да не кандидатствате по-късномного усилия за лечение, най-добре е да се предотврати нарушаването на стойката, да се ангажира с нейното предотвратяване, това може да се припише на:

1. Релаксация на мускулите на опорно-двигателния апарат. Важно е да заемете хоризонтално положение поне един час на ден, за да отпуснете мускулите.
2. Създайте оптимално работно място с добро осветление, особено за ученици.
3. Не забравяйте да изберете упражнения за деца за правилна стойка за всяко дете поотделно, като вземете предвид характеристиките на неговото тяло и физическо развитие.
4. Плуването е най-добрият и ефективен начин за предотвратяване на лоша стойка при децата.

Психологически аспект на правилната стойка при деца

Детето трябва да се развива личностно, трябва да бъде хвалено, подкрепяно. В края на краищата, често прегърбени, спуснати рамене - това е индикатор за вътрешната стегнатост на децата. Необходимо е да се създаде най-приятелската радостна атмосфера в къщата и на мястото, където той прекарва много време (детска градина, училище), така че детето да се чувства радостно, щастливо и пълноправен член на екипа. В крайна сметка правилната стойка носи и психологически фактор: всички уверени успешни хора ходят правилно, с високо вдигнати глави, така че ако родителите искат да видят децата си щастливи и успешни, този нюанс трябва да се вземе предвид.

Упражнения за формиране на правилна стойка при деца

Много важно от ранна възрастда привикнете детето към физическа активност, която не само ви позволява да укрепите гръбначния стълб, но и да създадете навика да го държите правилно, а не да се прегърбвате или прегърбвате. Упражненията за деца за правилна стойка развиват навика за желаната позиция на тялото, фиксират правилната позиция. Най-добре е да започнете с движения, които включват ходене, катерене, пълзене. Ходенето има положителен ефект върху развитието на стъпалата, е превенция на плоскостъпието. След това се въвежда бягане и упражнения с топка, гумена лента.

Комплект упражнения за правилна стойка за деца

Системната физическа активност и спортът са най-добрата превенция на нарушенията на опорно-двигателния апарат. Като се има предвид възрастта, физическото развитие, характеристиките на тялото, можете да изберете индивидуални упражнения за деца за правилна стойка, например:

1. В изправено положение, ръце на колана. Необходимо е да разперете лактите назад, като същевременно изместите лопатките. Поеми си дъх. Върнете се в изходна позиция. Повторете пет пъти.
2. Разперете ръцете си встрани и направете кръгови люлки с ръцете си назад. Повторете десет пъти.
3. Разперете краката си, поставете лактите на раменете си. Наведете се напред - вдишайте. Върнете се в изходна позиция, издишайте. Повторете пет пъти.
4. В изправено положение поставете ръцете си зад гърба, наведете се надясно, наляво. Направете пет пъти.
5. Вземете пръчка. Изпънете ръцете си с пръчка напред, докато се навеждате. Вдишайте. Върни се. Издишване. Повторете пет пъти.
6. Клек с пръчкаповторете пет пъти.
7. Заемете хоризонтална позиция. Повдигайте крака последователно пет пъти.
8. Легнете по корем, с ръце на колана. Разгънете тялото, повторете пет пъти.
9. Изправете се, с ръце на кръста, скачайте за тридесет секунди, редувайки се с ходене (една минута).
10. Поставете ръцете си пред гърдите си, разперете и намалете. Повторете пет пъти.

Важно е да запомните, че е по-добре да започнете да предприемате превантивни мерки навреме от детството, отколкото да лекувате гръбначния стълб по-късно в зряла възраст.