Как да седнем на канап за деца: разтягане за начинаещи, естествена гъвкавост, специален набор от упражнения и редовни класове

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 00:24

Канап винаги предизвиква наслада и възхищение у повечето хора. Кой родител не иска детето му също да може да изненада приятелите си с разтягането си, така че бебето да може лесно да седи на канап? И ако се занимава със спортна секция по гимнастика, бойни изкуства, танци, то просто има нужда от това. Случва се, че за някои деца гъвкавостта е дар от природата, а се случва обратното. Разтягането е прост въпрос и всеки и на всяка възраст може да се научи как да седи на канап. Тази статия подробно описва как да седнете на канап за деца.

Защо да вържете бебе?

Ако трябва бързо да поставите детето на канап, но няма вродени способности за това, тогава е необходимо да развиете гъвкавост с помощта на специални упражнения. Ако се чудите как децата ще се научат да седят на канап, тогава трябва да добавите малко за предимствата на разтягането. Каква е ползата от гъвкавостта и защо да я развивате:

• Насърчава координацията на движенията. При деца, коитогъвкавостта е развита доста добре, други спортни движения също са по-добри. За тях е по-лесно да изпълняват упражнения като скачане, бягане, катерене, елементи от бойни изкуства и др.
• Увеличава устойчивостта на тялото към наранявания. Именно поради липсата на гъвкавост на тялото децата получават изкълчвания и навяхвания у дома или на улицата. Еластични, гъвкави мускули се възстановяват по-бързо след физическо натоварване. Децата с развита гъвкавост са пълни със сила и енергия. Те са по-издръжливи от тези без гъвкавост.
• За укрепване на мускулите на гърба. Гръбначният стълб се разтяга, походката става по-красива, оформя се стойката и дори плоскостъпието може да се коригира.
• Благодарение на канапите мускулите стават силни и издръжливи. Наблюдава се лекота в движението на ставите, подобрява се кръвообращението в областта на таза. Възможността да се сяда на канап също е от полза за състоянието на целия организъм като цяло.
• Нормализира функцията на червата, помага за укрепване на имунната система.

Полезно е и за възрастните да развиват гъвкавостта на тялото. Разбира се, за тях е по-трудно, а за резултата е необходимо повече време, отколкото за децата. Ето защо, ако детето прави упражнения за разтягане в ранна детска възраст, тогава в зряла възраст ще му бъде по-лесно да поддържа гъвкавост и лесно ще може да запомни как да прави раздели. В крайна сметка тази позиция носи много ползи за тялото на възрастния.

Препоръки за занимания с дете

И така, за да седнете на канап за една седмица за дете, трябва да спазвате няколко от следните правила:

1. Най-лесно е да сложите дете на канап на 5-7 годишна възраст. През този период няма да е трудно да го „разтегнете“, защото мускулите са все още гъвкави и еластични.
2. Необходимо е да се развие максимална гъвкавост, така че обхватът на движение да е голям. За да направите това, трябва да правите гимнастика всеки ден.
3. Най-добре е да го правите сутрин и вечер, защото след сън тялото е пълно с енергия и сила, но тялото все още не е разтегнато. Следователно до вечерта ставите ще се подчиняват по-добре и резултатът няма да закъснее.
4. Можете да включите любимата музика на детето си по време на час.
5. Детето трябва да развие гъвкавостта на всички мускулни групи, не само на тазовата област.
6. За начало можете да опитате да седнете на надлъжния канап, защото е най-лесният, и едва след това постепенно да седнете върху напречния.
7. Останете близо до детето, помогнете му и го дръжте. Можете да правите упражненията заедно и да ги покажете с пример.
8. Синдромът на болката не трябва да е силен, в противен случай можете да се нараните.

Преди започване на канап

И все пак, как да седнат на канап за начинаещи деца? Първо трябва да помислите с какви дрехи ще се занимава детето. Формата не трябва да е стегната, удобна и еластична. Изберете обувки против хлъзгане.

В самото начало, преди тренировка, мускулите трябва да се загреят. За това са подходящи бягане, скачане, клекове. Можете да използвате въже или топка. Под формата на игра трябва да загреете поне пет до десет минути. След като кръвта се разпръсне леко, можете да започнете да разтягате.

Как да седнем на напречния канап за деца и надлъжно

Необходимо е всеки път, преди да седнете върху канапите за деца, да правите упражнения за разтягане на мускулите. Трябва да се правят поне десет минути. Упражненията за разтягане са дадени по-долу:

• Необходимите ежедневни упражнения трябва да включват замах с крака. Те се правят така. Детето стои странично към стола. С едната ръка се държи за облегалката на стола, а с втората - за колана. Извършвайте махове с крака последователно встрани, напред и назад. Необходимо е да се гарантира, че коленете не се огъват, детето дърпа чорапа напред и гърбът му е равен.
• Статично разтягане. На детето трябва да се покажат упражнения с навеждане напред. Когато правите това упражнение, в наклон, трябва да опитате да поставите дланите си на пода и да се задържите, след което отново да се върнете в изходна позиция. Повторете поне 10 пъти.
• Упражнение за разтягане близо до стола. Свийте десния крак назад в коляното. Хванете го с дясната си ръка и издърпайте петата към седалището. След това сменете: с лявата си ръка хванете левия крак. Повторете поне 5 пъти с всеки крак.
• Напади с крака последователно. Единият крак отпред, коляното изпънато, така че да се образува тъп ъгъл между крака и пода. Не сваляйте петата си от земята. Можете да усложните упражнението: например поставете дясната си ръка и рамо под коляното на десния крак. Бавно завъртете тялото, подготвяйки се за напречния канап.

Това бяха упражнения за сядане на канапна дете . Ако подготовката е направена, упражненията за разтягане са направени, можете да опитате. Детето трябва да седне на канап бавно и внимателно, докато се опитва да се разтяга. Не трябва да има резки движения. Можете да поддържате бебето за раменете. Болката при опъване на канап не трябва да е силна. В никакъв случай не трябва да бъдете принуждавани да търпите, в противен случай, след силна болка, детето вече няма да се ангажира.

Последен етап

След като детето седне на шпагат или се опита да седне, след като приключи упражненията, трябва да разклати ръцете и краката си, да ги издърпа, за да отпусне мускулите и ставите. Детето трябва да се остави да си почине, за да се възстановят мускулите.

Ако все още имате въпроса как бързо да седнете на канап за дете, следвайки препоръките, тогава трябва да имате предвид, че трябва да се занимавате с детето по половин час на ден и в две седмици вашето бебе ще седи на надлъжния и напречния канап свободно и лесно.

Защо децата са по-гъвкави от възрастните?

Децата често изненадват възрастните с вродената си гутаперча. Не им струва нищо да си пъхат крак в устата си, да направят някакво акробатично упражнение без никаква подготовка.

По-лесно ли е за момичетата да правят шпагат?

Момичетата са по-гъвкави от момчетата и това се дължи на хормоналния фон, защото в мускулите на женското тяло се намират повече колаген и еластин.

Гъвкавостта на тялото както на момчетата, така и на момичетата зависи от генетичното наследство. Каккато правило, ако майката успее да седне на канап, тогава децата след редовно обучение няма да е трудно да се повторят.

Как да сяда на канап за деца, в зависимост от възрастта?

На възраст 1-3 години при бебетата се формира опорно-двигателния апарат. Ставите са подвижни и няма нужда да ги разтягате специално. През този период е достатъчно детето да играе в двора, да изпълнява прости аеробни или хореографски движения. Можете да правите детски ритъм. Започвайки от 1,5 години, такива упражнения ще помогнат за укрепване на мускулите и развиване на гъвкавост.

Когато детето е на 6 години, за най-добро развитие на гъвкавостта си струва да се погрижите за секция по гимнастика или акробатика за него. Така с помощта на треньор ще бъде възможно бързо и безболезнено да поставите детето на канап. Обикновено на 6-7 години мускулно-скелетният апарат при децата вече е доста силен, но все още еластичен и разтеглив.

С нарастването на тялото на детето подвижността на ставите продължава да се увеличава до 13-14-годишна възраст. До 16-17 години естествената гъвкавост неизбежно намалява и се стабилизира. За да поддържате гъвкавост и разтягане, трябва да започнете да тренирате от ранните училищни години и след това просто да поддържате форма с физическа активност.

Безопасно ли е?

Дете може и трябва да прави всякакви упражнения за разтягане. Но при спазване на всички правила и препоръки. За да се избегнат наранявания, навяхвания, "разхлабване" на ставите и други негативни промени, е необходимо, наред с развитието на гъвкавостта, едновременно да се укрепи и мускулно-лигаментния апарат.специални упражнения и най-добре - заедно с треньор. Треньорът ще избере индивидуален набор от упражнения за вашето дете, като вземе предвид физиологичните му характеристики. Той знае точно как да седи на шпагат за деца.

Хлапето не трябва да се страхува, то трябва да може да понесе болка от разтягане до канап. При разтягане не са изключени наранявания, ако не се спазват две правила: редовно и постепенно. Трябва да седнете на канапа малко по малко, сядайки все по-дълбоко и по-дълбоко, докато болката изчезва.