Основни упражнения за релаксация за деца: техника и методика

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 00:24

Упражненията за релаксация в училище и в детската градина са важни за формирането на емоционална стабилност както на децата, така и на учителския колектив. С други думи, това е дълбока мускулна релаксация, благодарение на която се облекчава психологическият стрес.

За системата за упражнения за релаксация

Повечето деца губят психическото си равновесие по време на процеса на обучение. Те също имат безпокойство и повишена емоционалност. Почти 78% от децата страдат от някакъв вид неврологични заболявания.

Затова учителите трябва да гарантират, че децата редовно изпълняват упражнения за релаксация. За някои деца подобни дейности помагат да се отпуснат, а други да се концентрират. Благодарение на специалните игрови техники можете да разсеете малко децата и да облекчите стреса. Игрите са не само релаксиращи, но и завладяващи. Това е важен аспект за по-нататъшното развитие на детето. Той не само автоматично прави това, което учителят показва, но и се задълбочава в дадения образ.

Релаксиращо настроение

Това се отнася за постепенен преход към състояние на релаксация. топодобна на медитация, но представена по игрив начин и адаптирана за деца. Настроението се състои от три етапа:

1. Студентите лягат и се опитват да се отпуснат.
2. Затворете очите им и мислено огледайте всички части на тялото.
3. След това трябва да дойдат удоволствие, комфорт и релакс.

Видове релаксиращо настроение

Упражненията за релаксация за ученици изискват определено отношение, което ще насърчи релаксацията.

Сред тях някои учители разграничават следното:

Балони

Учителят кани децата да си представят красиви и забавни балони: „Тези балони сте вие. Надуват те и ставаш по-лек. След това вдигате всичко по-високо и става по-топло. След като усетите лек бриз, пребройте до три и отворете очи.”

Облаци

Топла лятна вечер. Лежиш на тревата и се чувстваш комфортно. С всеки дъх се издигате все по-високо, докато се приближите до облаците. Виждате най-пухкавия и красив облак и го галите.” Децата се галят. При броене до 3 всеки отваря очи.

мързеливи хора

Това упражнение е за отпускане на деца в предучилищна възраст. Той е идеален за тази възраст. Децата трябва да си представят, че са мързеливи и грациозно се пекат на мек килим. Децата в предучилищна възраст лежат тихо и в същото време цялото тяло си почива. Тогава приятна топлина покрива ръцете и краката. Усещане за приятен мир изпълва цялото тяло. Това упражнение помага на децата да възвърнат енергия. Както в предишните упражнения, очите се отварят за сметка на 3.

Водопад

Представете си, че стоите близо до красив и бурен водопад. Изпълнена си с ярко слънце. Благодарение на чистия въздух можете да дишате лесно и свободно. Изпълнени сте с нежна светлина, която неуморно обикаля цялото ви тяло. Той гали ръцете и пръстите ви. След като почувствате топлина, отворете очите си.”

Упражнения за релаксация в детската градина

Абсолютно всички деца обичат игрите. За децата в предучилищна възраст тази форма на свободно време е най-подходяща. Упражненията могат да се правят по всяко време без допълнителни играчки или други предмети. Методите са напълно различни. Изборът зависи от това в каква възрастова категория са момчетата.

Една от тези развлекателни дейности са дихателните упражнения, които ще ви помогнат да заспите по време на тих час. Дихателните упражнения успокояват зениците. За да се постигне максимален ефект, дихателните упражнения се извършват на чист въздух. През зимата също е полезно да изпълнявате задачи навън, но ако е много студено, тогава е по-добре да останете на закрито.

Накарайте децата в предучилищна възраст да стиснат юмруци и да напрегнат корема си за 10 минути. След изтичане на времето започнете да се отпускате. Експертите съветват да се провеждат такива занятия в седнало положение.

Звуковата терапия също може да помогне на бебетата да се отпуснат. Децата с удоволствие ще слушат шума на гората, дъжда и прибоя. Представят си картина във въображението си и се успокояват, настроението им се подобрява.

За деца в предучилищна възрастарт терапията ще бъде истинско занимание. Те ще се интересуват от рисуване, проектиране на нещо или извайване на фигури от пластилин.

Как да отпуснете по-големите деца

Упражненията за релаксация за ученици от началното училище помагат на децата да поддържат емоционалното си състояние в добра форма. Изводът е, че първокласникът трябва да може да се успокои сам след бурна промяна. Тук е важно той да се научи да се фокусира върху получаването на нова информация. Автотренирането и дихателните упражнения допринасят за това по най-добрия възможен начин.

Дълбокото дишане помага за облекчаване на вълнението и преминаване към активен учебен процес. Бавното вдишване през носа и издишването през устата ще ви помогнат да се настроите за придобиване на нови знания. След 3–5 минути детето ще се успокои и ще се държи подобаващо в час.

За да могат децата винаги да бъдат внимателни в час, такива упражнения трябва да се правят ежедневно в продължение на 10-15 минути.

Невромускулна релаксация

Този тип упражнения е разработен от Едмънд Джейкъбсън, който е водещ американски невролог. Мускулните скоби възникват в резултат на постоянен стрес и по време на състояние на депресия. Авторът на техниката твърди, че емоционалното състояние и мускулния тонус са напълно взаимосвързани. Следователно, часовете ще помогнат не само да отпуснете мускулите, но и да върнете психо-емоционалното състояние към нормалното.

Това упражнение е идеално за релаксация на учителя. Важните условия за пълна релаксация изглеждат така:

• всяко упражнение се изпълнява два пъти;
• мускулите се отпускат по време на вдишване и напрежението излиза;
• трябва да изберете всяка удобна позиция предварително.

Няколко упражнения на Джейкъбсън за възрастни

За мускулите на краката:

1. Постепенно огънете и напрегнете краката, след което отпуснете. След това трябва напълно да се отпуснете за няколко секунди. Упражнението се повтаря 2 пъти.
2. Издърпайте пръстите на краката напред, напрегнете ги за няколко секунди и след това отпуснете.
3. Откъснете краката от пода с 10-15 см, напънете и отпуснете.

За мускулите на ръцете:

• Стиснете дясната ръка в юмрук, след това напънете и отпуснете. След това изпълняват упражнението с лявата ръка и след това повтарят с двете едновременно.
• Стиснете дясната ръка в лакътя и стегнете бицепса. Процесът се повтаря с лявата ръка и двете едновременно, както в предишното упражнение.

Има и упражнения, при които се напрягат и след това отпускат стомаха и гърба. Този ефект се постига чрез повдигане на таза или гръдния кош над пода. За удобство можете да се облегнете на лактите.

Следните дейности са подходящи за деца:

1. "Набръчкано лице" - децата набръчкват всички части на лицето последователно, представяйки си, че са яли кисел лимон.
2. "Heels-toes" - децата дърпат петите до коляното и след това ги отпускат.
3. "Костенурка" - децата вдигат рамене до ушите си, представяйки си, че са в черупка.
4. "Пеперуда" - децата рисуват и разперват лопатките си, представяйки си, че пърхат като пеперуди.
5. "Reach for the cloud" - бебетата изпъват ръцете си нагоре, опитвайки се да ги достигнат възможно най-високо, и след това ги спускат спокойно.
6. "Icicle" - ръцете се компресират колкото е възможно повече и след това се отпускат.

Родители и учители, изпълняващи тези задачи с деца, задължително трябва да хвалят малките си подопечни. Тогава те ще започнат да работят по-усилено. Това са специални упражнения за мускулна релаксация.

Релаксация за агресивни деца

Децата с повишена тревожност трябва на първо място да извършват релаксиращи процедури. За да направите това, трябва предварително да изберете мястото, където ще се провеждат подобни събития. Едно тревожно дете трябва да бъде обучено в уютна стая с цветен интериор, където нищо няма да го дразни.

Перфектни в този случай, класове за отпускане на мускулната система. Например, можете да поканите детето си да симулира битка, при която се твърди, че се е сбил с приятеля си и се опитва да издуха малко пара. Когато изпълнявате такава задача, ръцете на детето трябва да бъдат стиснати в юмруци колкото е възможно повече, а челюстта трябва да бъде плътно затворена. Детето трябва да бъде помолено да застане в "бойна" позиция за около 5 минути и след това да му се предложи да си спомни всички хубави моменти, свързващи го с приятел, и да се опита да охлади жар.

Също така, една умствена разходка през гората или по крайбрежието на морето ще помогне за облекчаване на стреса при агресивно дете. За да подобрите ефекта в този момент, можете да пуснете релаксираща музика, която имитира пеенето на птици или шума на вълните. Можете също така просто да слушате любимата си музика. Такова отпускане е несъмненоще подобри настроението на отделението.

Дихателните упражнения за релаксация ще му помогнат да стане много по-спокоен, а нивото на агресия определено ще намалее. Дълбоките вдишвания и издишвания ще му донесат мир.

Програма за деца със заекване

Учените са доказали, че психиката и речта са тясно свързани помежду си. Ето защо, за да спре детето да заеква, ходенето на логопед не е достатъчно, трябва да правите и упражнения за релаксация. За да направите това, е необходимо да се постигне такъв ефект, че детето да може да облекчи не само физически, но и психо-емоционален стрес, свързан със стреса.

Този, който заеква, натоварва много мускулите на лицето си и планинаря. В резултат на това целият организъм не може да го издържи и тогава детето започва да мами думите. Ето защо е важно първо да се извършват упражнения за мускулна релаксация, а след това да се ангажират с релаксация на говорния апарат. В този голям бизнес изучаването на скороговорки ще бъде от голяма помощ. Цялата работа завършва с дихателни упражнения.

За деца с церебрална парализа

За тази категория деца има цикъл от специални упражнения, които ви позволяват да премахнете мускулната скованост. Благодарение на такива упражнения децата повишават нивото на самоконтрол, както и повишават двигателната активност:

• Едно от тези вълнуващи упражнения е специална задача, наречена „Нека се опознаем“. Детето тук трябва да седне на постелката и да поеме дълбоко въздух, след което да задържи дъха за няколко мига. СледВ края на забавния експеримент детето казва своето име и фамилия.
• Растящото цвете е уникално упражнение, при което ученикът трябва да си представи себе си като семе. Според сценария възрастен градинар гали семето и постепенно го отглежда. Детето трябва да се погали по главата или по гърба. В този момент на цветето се появяват стъбла и листа (това е тялото и ръцете на бебето), а след това се добавят пъпки (тук четките трябва да бъдат стиснати в юмруци). След това цветето започва да цъфти и да се разширява (детето бавно става, разперва ръце, разперва пръсти).
• Друго упражнение се нарича "Досадната муха". Тук се появява ситуация, когато муха е кацнала на челото й и трябва да се вземат някои мерки. Като начало се опитваме да движим веждите си, но мухата остава. Тя просто се премести. Какво да правя? Те предлагат да мигате с очи или да движите челюстта си, ако мухата се е преместила към брадичката ви.

Упражнения за релаксация за тийнейджъри

Юношеството е едно от най-проблемните в училище, тъй като започва пубертетът и има повишена активност на децата във всички области. Поради това момчетата получават много негативни емоции и това провокира тяхното вътрешно и външно напрежение. За да се премахне това състояние или поне да се сведе до минимум неговото въздействие, са разработени редица упражнения за релаксация.

Проблемът е, че често тийнейджърите не проявяват агресия, а се опитват да я потиснат, да се оттеглят в себе си, оставайки насаме със страховете си. Това поведение може да причини сериозно психично заболяване.

Например, много тийнейджъри се чувстват несигурни преди публично изказване или по време на самата реч. Ето защо им се препоръчва да се занимават с релаксация, където фразата се произнася мислено: „Аз съм спокоен“. Някои се опитват да пушат, пият или употребяват наркотици, като твърдят, че това е единственият начин за облекчаване на стреса. Всъщност те са в дълбока заблуда, тъй като горните навици влияят неблагоприятно не само на нервната система, но и на тялото като цяло.

Защото тийнейджърите понякога трябва да се отпуснат за 10-15 минути. Това е достатъчно, за да усетите как стресът изчезва. Тийнейджърите също са научени да оценяват критично своите умения, което ще им помогне да изберат правилната професия в бъдеще.

Какво дава релакс

Упражненията за релаксация за деца в предучилищна възраст и по-големи деца са чудесен начин да се отървете от тревогите и тревогите си. Релаксиращите техники бързо облекчават физическата болка и психологическата умора. За децата релаксиращите упражнения са много важни.

И двигателните упражнения играят ключова роля тук. По време на занятията учителят формира положително отношение в своите отделения. Учителят или учителят в детската градина включва спокойна музика и казва успокояващи фрази: „Чувстваш се добре, спокойно и приятно. Чувствате се комфортно, припичайки се на топлия морски пясък. Текстовете могат да бъдат напълно различни, основното е посланието им да предизвиква положителни емоции.

Заключение

Набор от упражнения за релаксация е полезен не само за децата, но и за техните родители и учители. Чрез редовното изпълнение на упражнения за релаксация човек става по-спокоен и по-устойчив на стресови ситуации. Тази статия разглежда различни начини за отпускане на децата, от детската градина до дипломирането. Правилното им и редовно изпълнение бързо ще доведе до желания резултат и учениците ще могат да установят добри взаимоотношения не само с учителите, но и със своите връстници.

Всички упражнения са насочени към пълно отпускане на емоционалната система, както и на тялото като цяло. За да приложим тези методи в живота и да повишим тяхната ефективност, ще е необходимо участието на целия преподавателски колектив, а вероятно и влиянието на родителите.