Диети за тийнейджъри за отслабване: характеристики на изграждане на диета, опции на менюто

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 00:24

Запомнете себе си като тийнейджър. Какво ти беше на ум тогава? Приключения, търсене на пиратски съкровища, дървени пушки и самоделни мечове, битки в двора до тъмно. Днес животът на модерен тийнейджър стана значително по-скучен. Прекарва все повече време пред компютъра, което се отразява на здравето и метаболизма му. Все по-често родителите се обръщат към лекари с проблема с наднорменото тегло на растящото им дете. Но това е в най-добрия случай. Обикновено, имитиращи възрастни, тийнейджърите просто минават на диета. Момичетата са особено виновни за това. Но на толкова млада възраст драстичните мерки водят до лоши резултати.

Защо обикновените диети не работят

Нека поставим термина "обикновен" в кавички. Днес не е трудно да се намери огромен брой диети, които са много вредни дори за възрастен. Повечето от тях предлагат силно ограничаване на мазнините иливъглехидратите и диетите са небалансирани.

Като диета за тийнейджър те са двойно неподходящи. Това се дължи на факта, че растящият организъм се нуждае от различен набор от хранителни вещества от възрастен. Ако детето прекарва ден след ден на зелена салата и кефир, то много скоро ще трябва да бъде прието в болница поради проблеми с гръбначния стълб, мускулна атрофия и други здравословни проблеми.

Какво трябва да знаете

Сега тялото активно расте. Тялото бързо придобива форми за възрастни. Следователно диетата за тийнейджъри трябва да се съставя само от компетентен специалист и само ако наистина е необходима. Ако сте взели решение да отслабнете, можете да се похвалите за присъствието на ума, но не трябва да приемате диета за възрастни за основа. Това не само няма да помогне, но и сериозно ще навреди. И вместо очарователния образ, който имате във въображението си, ще получите нещо от филмите на ужасите. Когато планът бъде завършен, тялото ще бъде лишено от веществата, от които се нуждае. Разбира се, той ще възстанови доста бързо, но остава да видим дали ви харесва този външен вид.

Диета - "не", упражнения - "да"

Когато избирате диета за тийнейджър, трябва да помните, че повечето на тази възраст са недоволни от фигурите си. Някои се притесняват от изпъкнали коремчета, други – страни или дупе. Лекарите подчертават, че на тази възраст отделните части на тялото се развиват с различна скорост. В резултат на това можете да имате красива фигура с нелепо изпъкнали отделни части.

До 16-годишна възраст това е нормално, така че специалист трябва да избере диета за тийнейджъри, като прецени количеството мастна маса в тялото. Ако излишъкът се наблюдава само на стомаха и всичко е наред с останалата част от тялото, тогава това трябва да се коригира с упражнения, а не с диета. Ако се опитате да отслабнете, като имате локални проблеми, тогава ще гарантирате, че тънките части ще изглеждат дистрофични. В същото време онези области, срещу които усилията са били насочени, ще продължат да бъдат подчертани.

Указания

Диетата за тийнейджъри на 14 години е пълноценна и балансирана диета. Без гладна стачка, ябълки и кисело мляко. Необходимо е да отслабнете плавно, без да застрашавате цялото тяло. Тоест системата за хранене трябва да е насочена към инхибиране на появата на мазнини и нейните отлагания. Тогава растящото тяло постепенно ще изразходва вече натрупаното в проблемните зони.

Повечето диети са насочени към бързи резултати. Тоест, чрез намаляване на калоричното съдържание на диетата, мастните резерви се унищожават. Но при избора на диета за тийнейджъри на 14 години трябва да се има предвид, че тялото все още се формира, всеки ден се нуждае от определено количество мазнини, протеини и въглехидрати. Следователно диетата се основава на принципите на пълноценна и балансирана диета с частични хранения на равни интервали.

Какво може да бъде ограничено

Основният виновник за наднорменото тегло са въглехидратите. И, разбира се, те не влизат в диетата от пълнозърнест хляб и каша от елда, а заедно със сода и барове. Точнодиетата трябва да е насочена към ограничаването им. За да отслабне, тийнейджър обикновено трябва само леко да коригира диетата.

Препоръчително е временно да се изключат от менюто бял хляб и сладкиши, сладки и кондензирано мляко, сладкарски изделия и магазинни сокове. Това включва също чипс и крекери, сладки напитки. Всичко това не носи никаква полза за организма, но при липса на физическа активност допринася за бързото напълняване.

В основата на диетата

Ефективната диета за тийнейджър трябва да бъде балансирана диета. На първо място е необходимо да се оптимизира за съдържанието на протеинови продукти. Всеки ден менюто трябва да включва храни като постно месо и мляко, риба и извара, сирене и масло.

Много е важно да се обърне внимание на достатъчната консумация на плодове и зеленчуци. Това е в основата на диетата за тийнейджъри, тъй като те включват витамини и минерали, фибри и пектин. В резултат на това тялото се насища по-бързо. Освен това, поради достатъчната консумация на зеленчуци и плодове, работата на червата се нормализира. Това означава, че всички отпадъци и токсини ще бъдат изхвърлени от тялото.

Основни принципи на диетата

Каква трябва да бъде най-добрата диета за тийнейджъри? Ефективно, просто, не твърде скъпо, балансирано и оправдано. Ако наднорменото тегло съществува само във въображението на самото дете, тогава най-добре е да отидете с него на среща с диетолог, за да може той да му помогне да го разбере. Ако решите, че има нужда да отслабнете, трябва да се придържате към следните правила:

• Коригирането на вашата диета няма да бъде ефективно без упражнения. Ето защо е наложително да запишете тийнейджър в спортна секция.
• По време на всяка диета тийнейджърът трябва да получава необходимото количество витамини и минерали.
• Задължително е да поддържате супите от зеленчуков и месен бульон в диетата си.
• Кашата, напротив, може да се яде само за закуска и в малки количества.
• Морските дарове са съкровищница от хранителни вещества и почти не съдържат мазнини.
• Продуктите трябва да бъдат сварени, задушени или изпечени.

И разбира се, цялото семейство ще трябва да премине към избраната диета. Ако майка пече палачинки или беляши, тогава е малко вероятно да убедите тийнейджър да се задоволи със супа. Затова се опитайте да преминете към здравословна диета всички заедно.

Норма за тегло и височина

На 14 години момичетата трябва да тежат средно от 48 до 50 кг. При момчетата средните цифри са 42-56 кг. До 16-годишна възраст ситуацията е малко по-различна. Сега за момичетата горната граница е 61 кг, а за момчетата вече е 70. Разбира се, това са средни цифри, които може да се различават от вашите. Ако разликата е не повече от 1-2 кг, няма за какво да се притеснявате. В противен случай трябва да изчислите индекса на телесна маса. Ако е равно на 20-25, тогава всичко е наред. Но ако стойността е по-голяма, тогава трябва да коригирате диетата.

Лесната диета за тийнейджъри включва следните ограничения:

• Трябва да намалите приема на храна с една пета.
• Премахнете нездравословните храни и увеличете физическата активност.
• Родителите трябва да спратпринудете детето да приключи с храненето, когато вече е яло. Ето как се формира грешно хранително поведение.
• Вечерята трябва да бъде организирана не по-късно от 18 часа.
• Изпийте чаша вода 30 минути преди хранене.
• Трябва да се храните на части, 5-6 пъти на ден, на малки порции.
• Размерът на порцията комбиниран следобеден чай и вечеря не трябва да надвишава това, което детето яде на обяд.

Диета за четири седмици

Диетичното меню за тийнейджъри е разработено, като се вземе предвид практиката на диетолозите, което ни позволява да говорим за безопасността на употребата му. Тази диета е добре балансирана и осигурява на организма необходимото количество хранителни вещества, микроелементи и витамини. Има два вида менюта за всяка седмица. Те могат да бъдат разменени. Не е трудно да се организира такава диета за тийнейджър у дома. Ако следвате правилно, можете да загубите до 7 кг за 4 седмици.

Първа седмица

Обикновено е най-трудно, защото тялото е свикнало да получава много сладкиши, сол и подправки. Но скоро той ще бъде реорганизиран в здравословна диета.

• За закуска можете да хапнете няколко тоста и варено месо с прясна краставица. Или каша от елда с пилешко филе.
• Втора закуска - хляб и масло, яйце и ябълка. Или 2 яйца и сандвич със сирене.
• Обяд. Борш, варено яйце, печени картофи и зеленчукова салата. Вторият вариант е супа от елда с гъби, 2 рохко сварени яйца.
• Закуска. Кефир с бисквити (домашно приготвени!) или плодове с бисквитки.
• Вечеря. Пилефиле или 50 г твърдо сирене с кисело мляко.

На пръв поглед придържането към такава диета може да бъде трудно. Особено ако се обмисля диета за тийнейджър, който е свикнал да носи кифлички и бисквитки през цялото време. Но в действителност всичко не е толкова трудно. За закуски в кухнята трябва да оставите сушени плодове, ябълки и портокали. Тогава ще се формира правилният навик.

Втора седмица

Първият тест приключи, сега трябва да коригирате резултата. Това ще отнеме още три седмици. Основното нещо - не планирайте диета в навечерието на големите празници, тоест Нова година или рожден ден.

• Закуска. Чаша мляко с мед или ръжен хляб с мед.
• Втора закуска. Два сандвича с кафяв хляб със сирене или един с масло и яйце.
• Обяд. Зеленчукова супа и задушени зеленчуци, няколко ябълки. Вторият вариант е гъбена супа и месни котлети, зеленчукова салата.
• Закуска. Плодове, бисквити или сух хляб.
• Вечеря. Хляб с риба и ябълка или чаша мляко с бисквити и 150 г извара.

Можете да допълвате диетата с варени и сурови зеленчуци. Като лека закуска е разрешено нискомаслено кисело мляко, както и плодове (с изключение на банани и грозде).

Трета седмица

Половината готово вече. Обикновено тези, които издържат през цялото това време, стигат до финала. Диетата за тийнейджърка може да бъде първият тест за силата на волята. На този етап можете да си позволите една награда. В края на втората седмица изберете произволен продукт, може да е сладолед илиторта. Може да се яде сутрин за закуска. Това може да се повтори след седмица.

• Закуска. Чаша чай с мляко и кафяв хляб с мед или натурален плодов сок с хляб.
• Втора закуска. Черен хляб с варено месо и два домата или хляб с масло и сирене.
• Обяд. Борш и варена риба, варени картофи и зелена салата. Или зеленчукова супа с банички с месо и салата от моркови.
• Закуска. Кефир с бисквити или плодове с бисквитки.
• Вечеря. Сирене с хляб или хляб със сладко и кефир.

Миналата седмица

По-голямата част от пътя назад, а диетата вече е станала обичайна. Последната седмица също няма да е много трудна:

• Закуска. 150 г извара с мед и яйце или елда с телешко.
• Втора закуска. Голяма ябълка или кисело мляко.
• Обяд. Зеленчукова супа с грах и 150 г месо или печена риба и зелева салата.
• Закуска. Зеленчуков сок, сандвич със сирене или ябълкова бисквита.
• Вечеря. Парче риба и зелена салата или гювеч с кисело мляко и извара.

Универсалната диета

Подходящ е както за момчета, така и за момичета. Дневният прием на калории трябва да бъде намален с не повече от 20%. Това означава, че момичетата ще се нуждаят от 2500 kcal, а момчетата - 3000 kcal. Останалата част от системата ви оставя много място, за да разнообразите масата на вашето дете.

• За закуска можете да приготвите крутони със сирене, яйце или бъркани яйца, запеканка с извара с плодове, елдакаша. Можете да разнообразите менюто с краставици и домати, мляко или айран.
• Втората закуска включва лека закуска от плодове или кисело мляко.
• Обядът е основното хранене, което трябва да се състои от три ястия. Това е зеленчукова супа, задушени зеленчуци с овесена каша и зеленчукова салата.
• Чаша кефир е подходяща за следобедна закуска.
• За вечеря пригответе риба със зеленчуци, извара със сушени плодове и заквасена сметана и зеленчукова салата с месо.

За един месец на такава диета можете да се отървете от 3-5 кг. Това ще бъде много забележим резултат, съучениците веднага ще започнат да отбелязват този факт. И родителите ще трябва да подготвят пари за нови дрехи. Свободните панталони и дънки определено няма да добавят привлекателност. Такава диета е балансирана и не изисква въвеждането на допълнителни витаминно-минерални комплекси. Но ако трябва да се избере по-строга диета от лекар, в този случай използването им става задължително.

Ваканциите не са само за релакс

За три месеца можете напълно да промените външния си вид, без да навредите на здравето. Ето защо, ако трябва да свалите няколко килограма, тогава празниците ще бъдат идеалното време за това. Летните диети за тийнейджъри са предимно оптимизиране на диетата, допълвайки я с плодове и зеленчуци. Тези продукти трябва почти напълно да заменят чипса и карамелите, спагетите и тортите. Тогава резултатът няма да ви кара да чакате. Освен това, дори не е нужно да променяте диетата си. И, разбира се, лятото е време за активни игри. Колкото повече плувате, ходите и играете, толкова по-добре ще върви процесът.загуба на тегло.

Бележка за родителите

Ако видите, че тийнейджър е увлечен от диети, започва да отказва храна и е обсебен от загуба на тегло, тогава трябва да обърнете голямо внимание на това. Сега той няма да може да оцени адекватно собственото си тяло и още повече да направи правилната диета. Следователно най-често подобни действия ще навредят на младото тяло.

Вашето внимание и участие са важни. Посетете заедно диетолог, изчислете ИТМ, направете нова диета и помогнете на вашия тийнейджър да се придържа към нея с вашия пример. Всъщност на 14-годишна възраст отказът от бисквитки и пайове все още изглежда като истински героизъм.