Полезно занимание за бременни жени - гимнастика, йога, водна аеробика

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 00:24

Класът за бременни е важна част от подготовката за бъдещо раждане и най-важното - първият начин за поддържане здравето на майката и детето. Всяка жена по време на бременност чака и се страхува от деня, в който детето й ще се роди. В крайна сметка тя знае от своите приятели и познати, че раждането е изключително болезнен и неприятен процес. Освен това има много истории за това колко травмиращи са били те за майката и бебето.

За да преодолеете този страх, да придобиете увереност и да направите процеса на раждане възможно най-лесен, бяха измислени курсове за бъдещи майки, където можете да се запознаете с основните видове дишане и да научите правилните дихателни упражнения, да научите как ефективно да бутате и се отпуснете, за да облекчите болката, развийте мускулите на корема, перинеума и таза.

Какво да избера?

Днес изборът от класове е огромен, но 1-2 курса ще са достатъчни за бъдеща майка. Първо, защото в подготовката за раждането на бебе, най-вероятно ще липсва време,в крайна сметка трябва да оборудвате детската стая, да създадете безопасна атмосфера у дома и да купите куп детски неща. На второ място, не трябва да забравяме за правилната почивка и добър сън, защото това ще се отрази както на благосъстоянието на майката, така и на здравето на бебето. Към раждането трябва да се подходи отпочинали, така че нека да видим какво е най-добре да направите първо?

Училище за бъдещо майчинство

Специален теоретичен урок за бременни жени, ще се подготви за раждането и появата на дете в къщата. Тези курсове ще ви кажат:

• за хранене и поведение по време на бременност;
• за предвестниците на раждането и контракциите (как се случват, какво да правя, как да се държим и къде да се обадя, ако раждането е започнало);
• за зестрите за мама и бебе (по-специално какво да вземете със себе си в болницата и какво трябва да бъде у дома, след като се върнете с бебето);
• за аптечката, разрешените и необходимите лекарства за детето, за козметиката за деца (пудри, кремове, пелени);
• за кърменето;
• за изкуственото хранене и допълнителните храни;
• за възможните заболявания сред кърмачетата, техните симптоми и превенция на появата им.

Споменатите съвети за бъдещи майки ще бъдат особено полезни, ако имате първо дете. Познавайки основите на грижата и боравене с дете, вие спокойно ще очаквате раждането му и ще се сблъскате с по-малко трудности поради невежество. Разбира се, можете да прочетете за това в специализираната литература, но все пак, консултацията с компетентен педиатър и способността за разрешаване на всички вътрешнисъмнението ще бъде по-полезно.

Това е всичко на теория. И каква практика е необходима за една жена "в позиция"?

Плуване

Занятията в басейна за бременни са едни от най-безопасните в позицията, тъй като няма риск от падания, навяхвания и наранявания. В същото време водната аеробика или плуването са разрешени само в здравословно състояние без усложнения, така че е по-добре първо да се консултирате с гинеколог, само той ще ви каже какво е полезно за бременни жени..

Най-безопасният стил на плуване е обикновеният кроул или кроул на гърба. Не забравяйте, че часовете в басейна за бременни жени не са спортна олимпиада, дишайте равномерно, не се пренапрягайте и не забравяйте да си починете. Сега максималното ви разстояние за плуване е 150-200 метра. При първото чувство на умора можете да легнете по гръб и просто да легнете във водата, като отпуснете напрегнатите мускули на гърба, ръцете и краката. Можете да улесните плуването със специални плувни дъски.

Ако обичате да се гмуркате, отдайте се на това удоволствие. Това ще ви помогне да се научите да контролирате дишането си, което е много полезно по време на раждане. Между другото, смята се, че жена, която може да задържи дъха си за дълго време, има по-лесно раждане.

Аквааеробика

За тези, които не могат да плуват или се страхуват от прекомерно натоварване, е измислена водна аеробика за бременни жени. Това са упражнения, изпълнявани както при обикновената аеробика (като бягане, ходене, елементи с дъмбели, плувни дъски), само намалка дълбочина.

Колко добри са плуването и водната аеробика за бременни жени? Първо, здравето на жената се подобрява - подобрява се метаболизма, работата на сърцето, кръвоносната система, подобрява се кръвното налягане. Второ, това е гарантиран вариант за контрол на теглото и възможността да се отървете от честите последствия от бременността – стрии и разширени вени, защото водата нежно масажира кожата. На трето място се намалява натоварването на ставите и особено на гръбначния стълб, който е подложен на огромен стрес поради бързото увеличаване на теглото на детето. Четвърто, разработва се специална дихателна техника, която помага за преодоляване на контракциите, опитите и раждането с по-голяма лекота.

В крайна сметка настроението на бременната жена се подобрява, а следователно и бебето, което очаква.

Йога за бременност

Както и в случая с плуването, йога за бременни, чиито занимания могат да донесат както полза, така и вреда, трябва да бъде стриктно съгласувана с наблюдаващия ви гинеколог. Йога практиката не се препоръчва:

• с риск от спонтанен аборт;
• с хипертонус на матката;
• с предлежание на плацентата;
• за хипертония или хипоксия;
• с токсикоза през втората половина на бременността;
• за анемия;
• за заболявания на сърдечно-съдовата система;
• в първия и последния триместър на бременността.

След като получите разрешението на лекаря, можете да започнете да тренирате. Ако сте практикували йога преди бременността и владеете свободно нейната техника,Можете да продължите да учите сами у дома. Ако това е ново хоби за вас, по-добре е да започнете с помощта на инструктор. Още по-добре, започнете да тренирате преди бременността, за да има време тялото да се подготви за такива тежки натоварвания.

Разбира се, йога за бременни има огромни ползи:

• повишава еластичността на мускулите и връзките при раждане;
• укрепва гръбначния стълб;
• разработва се специална дихателна техника, с помощта на която контракциите и раждането могат да бъдат значително улеснени;
• ускорява процеса на възстановяване след раждане.

В допълнение, с помощта на специални упражнения можете да промените неправилното представяне на бебето в утробата, да промените тонуса на матката и да избегнете много трудности по време на раждане.

Фитнес за бременност

Фитнес означава курсове за бъдещи майки с фитбол (голяма топка), упражнения от позиция, седнало или легнало, както и ходене. Всички те са предназначени да подобрят разтягането и мускулната функция и са разрешени за почти всички, с изключение на случаите на сериозни аномалии по време на бременност.

Как да практикувам?

Правилата за физическа активност за бременни жени са същите като за небременни:

• упражнение сутрин;
• не ги правете на празен стомах и веднага след хранене;
• облечете се в леки дишащи дрехи, за да избегнете риска от прегряване и припадък, използвайте удобни обувки;
• не тренирайте на хлъзгав под (за предпочитане на гумена постелка), за да елиминирате рисканараняване;
• не се претоварвайте.

Какво да не правите?

Каква дейност е забранена за бременни жени при всяко здравословно състояние и през всеки триместър? Има строги забрани за:

• конна езда;
• водни активни спортове - сърф, водни ски, разходки;
• гмуркане (поради риск от кислороден глад);
• бягане на дълги разстояния;
• зимни спортове (ски, кънки, сноуборд);
• колоездене;
• дълбоки завои и завои;
• скачане (включително гмуркане във вода от височина), внезапни движения.

Запомнете основното! Упражнението е добро само в умерени количества и ще бъде от полза за вас и вашето бебе, ако подхождате разумно.

Първо се консултирайте с Вашия лекар, получете одобрението му да практикувате този или онзи спорт.

Второ, правете само упражнения, които са разрешени за бременни жени, не бягайте маратони и покорявайте планински върхове, дейността трябва да е спокойна и безопасна.

Трето, не се претоварвайте, при първото чувство на умора или неразположение си направете почивка.

Четвърто, здравословната диета е неразделна част от всяка физическа активност, независимо дали е фитнес или плуване, така че яжте повече витамини, пресни зеленчуци и плодове, месо и риба, по-малко въглехидрати, мазнини (сладки газирани напитки и хамбургери). е по-добре да се изключи от диетата).

И, разбира се, винаги трябва да имате време за добродобър сън, защото всички безсънни нощи са пред вас!