Фитнес за бременни жени. Фитнес клуб за бременни жени. Фитнес за бременност - 1-ви триместър

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 00:24

Минаха дните, когато се смяташе, че бременната жена трябва да лежи в леглото, за да предпази себе си и бебето си от нежелани последствия. Днес това се прави доста рядко, предимно жената остава активна през цялата бременност, както физически, така и социално. В тази статия бих искал да говоря за това колко полезен е фитнесът за бременни жени.

Основни и други правила

Преди бременната жена да започне да прави нещо, тя непременно трябва да се консултира с лекаря си, да вземе разрешението му за такава дейност. В края на краищата, ситуациите не са необичайни, когато една дама се чувства нормално, но има различни заплахи за нейното бебе. Ето защо, ако жена в позиция иска да се занимава с някакъв вид спорт, тя определено трябва да поиска разрешение за това от местния си гинеколог. Що се отнася до класовете, фитнесът за бременни жени може да бъде разнообразен. Така че на жените в позиция се препоръчват предимно водни упражнения, теса най-подходящи за тази категория хора, тъй като няма повишаване на телесната температура (за разлика от упражненията във фитнес залите), отоците също се намаляват отлично, особено в последните месеци на бременността, няма голямо натоварване на мускулите и гръбначния стълб. Също така, когато започвате занятия, трябва да знаете, че през първите месеци на бременността трябва да консумирате повече течности по време на тренировка от обикновено, а през последните месеци - по-малко. Що се отнася до храненето, то трябва да е по-калорично. През третия триместър упражненията, които се изпълняват в легнало положение, са забранени.

За ползите от упражненията

Какви са ползите от фитнеса за бременни жени? Така че има цял набор от положителни аспекти. На първо място жената тренира мускулите си, което винаги е полезно. Успоредно с това се укрепват мускулите на малкия таз, което ще помогне по време на раждането. Също така, спортуването значително намалява токсикозата, до изчезването й в много ранни етапи. Различни упражнения помагат на бременната жена да избегне проблеми като запек, от който страдат повечето жени в поза. И най-важното, фитнесът за бременни жени е общуване с други хора, добро настроение, както и много позитив и смях, което винаги е полезно не само за бъдещата майка, но и за нейното бебе.

Забрани

В допълнение към факта, че фитнесът за бременност може да е противопоказан за жена по специални медицински причини, също така е важно да знаете какво е най-добре да избягвате по време на тренировка. тосилови упражнения. Те са противопоказани за жени в позиция, в противен случай има огромен риск от загуба на дете. От упражненията са нежелателни различни махове с крака, скокове и резки движения. Също така е важно да запомните, че една дама в позиция не трябва да се пренапряга, часовете не трябва да носят мускулни болки. Що се отнася до йога, не можете да практикувате различни "обърнати" пози.

пилатес

Пилатес е страхотен фитнес клас за бременност. Какви са ползите от този спорт за бременна жена?

1. Развитие на мускулите на тазовото дъно, които активно работят по време на раждане.
2. Поддържане на стойка, която дава на бебето достатъчно място в утробата да живее, а на жената възможността да избягва проблеми с гръбначния стълб.
3. Обучение на правилно дишане, различни дихателни техники и това ще бъде много полезно по време на раждане, особено по време на контракции.
4. Класовете са добри за мускулите: те са нежно тренирани и обучавани на правилна релаксация.
5. Важно е, че пилатес в повечето случаи помага за избягване на крампи, разширени вени и отоци - възможни спътници на бременна жена.

Гимнастика

При избора на гимнастика жената трябва да даде предпочитание на динамични, а не на статични упражнения. Важно е такива упражнения да научат дамата да диша правилно, правилно да напряга и отпуска необходимите мускулни групи (това е много полезно по време на раждане). Също така много полезно за една жена ще бъде разтягането, което гимнастиката дава.упражнения.

Аквааеробика

Този спорт е полезен за бременни по простата причина, че заниманията във вода не дават резки движения, жената не натоварва тялото си, не се поти. Тези класове често се препоръчват за тези дами, които наддават наднормено тегло по време на бременност, водата помага да се справят с този проблем. Заниманията във водата са полезни и за тези, които страдат от отоци, които при редовни упражнения престават да притесняват.

Йога

Бременните жени също обичат да практикуват йога. Тези класове са полезни с това, че помагат на бъдещата майка да се отпусне, да се почувства облекчена и дори да се справи с някои проблеми, ако упражненията се изпълняват правилно. Важно е обаче да запомните, че не всички пози могат да се прилагат за дами в позиция, по-добре е да говорите за това със специалисти.

Специални дейности

Ако една жена не знае на какъв спорт да даде предпочитание, фитнес клубът за бременни жени е подходящ за нея, днес има огромен брой, не само в големите градове. Така че на тези класове се събират само дами на позиция (в противен случай една жена може да работи с обикновени хора, избирайки безопасни упражнения за себе си), работейки под стриктния надзор на специалист, който внимателно следи, че бременните жени не претоварват и правят всичко правилно, не претоварвайте тялото си. Важно е също да се каже, че класовете на жените в първи и трети триместър са различни, това се взема предвид и от треньора в класната стая, а групите трениращи са предимно разделенипо гестационна възраст.

Първи триместър

Всяка жена знае, че най-опасният период е първият триместър. В крайна сметка има огромен риск от загуба на дете. Затова по това време дамата трябва да бъде изключително внимателна. Също така е важно да изберете набор от упражнения, които ще бъдат изключително безопасни за жена в позиция. И така, от какви блокове трябва да се състои фитнесът за бременни жени (1 триместър)? На първо място, това е загрявка, дихателни техники, както и полезни безопасни упражнения.

Какво да правя през първия триместър?

Първо загряване. Тъй като жената в този период силно се препоръчва да не се напряга, загрявката ще бъде доста проста. Първо трябва да разтегнете мускулите на шията: за това трябва да стоите прави и да направите няколко наклона на главата в една или друга посока. Трябва да се опитате да разтегнете мускула колкото е възможно повече, без да го пренапрягате. Следващото упражнение: в изправено положение трябва да разперете ръцете си встрани и сякаш да се изпънете с едната или другата ръка от тялото. Направете това няколко пъти. Важно е да запомните, че когато изпълнявате тези упражнения, трябва да държите гърба си изправен. Също така е важно в този момент да тренирате дишането си. За да направите това, трябва да станете възможно най-равномерни, сякаш се разтягате. Трябва да дишате като в часовете по пилатес: представете си, че между ребрата е притисната топка, която трябва или да се издуха, или да се напълни с въздух. Правете това за около 10 вдишвания и издишвания. И едва сега можете да започнете упражненията.

Важно е да запомните, че трябва да е безопаснофитнес за бременни жени. Упражненията не трябва да са тежки. Първият е "плуване". За да направите това, жената става на четири крака, ръцете са на ширината на раменете, краката също са леко раздалечени. Сега можете да започнете да плувате, като последователно изпъвате едната ръка и противоположния крак към нея. Упражнението се повтаря 6-8 пъти. Следва кратка почивка. Следващият ход е "котка". За да направите това, жената отново заема предишната позиция „маса“, тя трябва да извие гърба си колкото е възможно повече, като същевременно не вдига глава. След това идва отпускането, жената изпъва гърди надолу. Важно е обаче да запомните, че не трябва да се опитвате да се наведете в това упражнение, това създава допълнително натоварване на гръбначния стълб. Брой повторения: около 5. Отново малко почивка. Друго упражнение, което може да се практикува през първия триместър, е трионът. За да го изпълни, дамата сяда на пода, разтваря краката си, дърпайки чорапите си, а също така разтваря ръцете си успоредно на пода. Докато вдишвате, трябва да се завъртите в едната посока, а докато издишвате, да се отпускате в другата. В този случай е необходимо да се гарантира, че задните части не се отделят от пода и коленете не се огъват.

Независимост

Можете да практикувате и фитнес за бременност у дома. По-добре е предварително да съгласувате упражненията със специалист, защото само той може да каже коя жена да избере, ако има определени проблеми. Когато тренирате сами, не забравяйте да следвате препоръките на треньора и не забравяйте да внимавате.