Болка в гърба по време на бременност: причини и лечение

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 00:24

Болките в гърба по време на бременност или друг дискомфорт са много чести и се очакват в повечето случаи. Може да се появи на всеки етап от бременността; това обаче най-често се случва по-късно, когато детето достигне значително тегло.

Болките в гърба могат да нарушат ежедневния живот или да попречат на добрия сън. Добрата новина е, че има стъпки, които можете да предприемете, за да се справите с него.

Колко чести са болките в гърба по време на бременност?

Болка в гърба и лумбалната област по време на бременност се среща при голям брой жени. По принцип седемдесет процента от нежния пол, които очакват бебе, страдат от този проблем.

Какво причинява болка в гърба по време на интересна поза?

Болките в гърба по време на бременност се свързват с редица фактори. Някои жени изпитват болки в долната част на гърба в началото на бременността. Жените, които са с наднормено тегло или имат този проблем преди зачеването, са по-застрашени от дискомфорт.

Ето списък с потенциални причини за болки в гърба:

• Повишени хормони - хормоните, отделяни по време на бременност, действат върху връзките в областта на таза и ставите стават по-хлабави в подготовка за раждане. Това изместване в ставите и разхлабването на връзките може да засегне гърба.
• Център на тежестта - той постепенно ще се придвижи напред, докато матката и бебето растат, което води до промяна на позицията.
• Допълнително тегло - развиващата се бременност и бебето създават допълнително тегло, което гърбът трябва да поддържа, но не винаги може да се справи.
• Позиция - лоша стойка, прекомерното огъване може да причини или влоши болката в гърба.

Как да предотвратим или намалим болките в гърба по време на бременност?

Болките в гърба при бременност не могат да бъдат напълно предотвратени, но има неща, които жената може да направи, за да намали тежестта или честотата на поява.

Ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да намалите болката в гърба:

1. Практикувайте правилна стойка. Докато детето расте, центърът на тежестта се измества напред. За да избегнете падането напред, трябва да компенсирате, като се накланяте назад, което може да натовари мускулите в долната част на гърба и да допринесе за болки в гърба по време на бременност. Следвайте тези принципи за добра стойка:

• Вървете направо.
• Дръжте гърдите си високо.
• Дръжте раменете си назад и спокойни.
• Не огъвайте коленете си.
• Когато жена стои, трябва да използвате удобен широкпозиция за по-добра подкрепа.
• Добрата стойка също означава да седите внимателно. Винаги е добра идея да седнете не на табуретка, а на стол, който поддържа гърба ви, или да поставите малка възглавница зад долната част на гърба.

2. Подходящи обувки. Носете обувки с нисък ток – не равни – с добра опора на свода. Избягвайте високите токчета, които могат допълнително да изместят баланса на тялото напред и да доведат до проблеми с гърба.

3. Също така помислете за носенето на колан за бременни жени. Въпреки че изследванията за ефективността на такива колани са ограничени, някои жени ги намират за полезни.

4. Вземете елементите правилно. Повдигайки малък предмет, клекнете и огънете краката си. Също така е важно да знаете своите ограничения. Ако една жена трябва да вдигне нещо, тогава е по-добре за нея да се обърне към някого за помощ.

5. Спете настрани. Спете на една страна, а не по гръб. Дръжте коленете си свити. Възможно е също да използвате възглавници между свитите колене, под корема и зад гърба.

6. Топло, студено. Въпреки че доказателствата в подкрепа на тяхната ефективност са ограничени, прилагането на нагревателна подложка или пакет с лед върху гърба може да помогне.

Физическа активност в ежедневния живот

Редовната физическа активност може да поддържа гърба ви здрав и да облекчи болките в гърба по време на бременност. Например, ходене или водни упражнения. Физиотерапевт може също да ви покаже разтягания и упражнения, които могат да помогнат.

Как може да се облекчи болката?

Бързото облекчаване на болката ще помогне:

1. Масаж на гръб. Можете да го направите сами (омесете долната част на гърба си с две ръце) или да се доверите на специалист по масаж.
2. Превръзка. Помага за поддържане на стомаха, като по този начин намалява натоварването на гърба.
3. Възглавница. Специални възглавнички се поставят под стомаха по време на сън.
4. Басейн. Ако няма заплаха от прекъсване на бременността, бъдещата майка трябва да обърне внимание на посещението на басейна. Отпуска мускулите на гърба, подобрява дишането, кръвообращението и ускорява метаболизма.
5. Медикаменти. Те включват хапчета, гелове, мехлеми за болки в гърба по време на бременност.

Допълнителни лечения

Някои проучвания показват, че акупунктурата може да намали болките в гърба по време на бременност. Хиропрактиката ще осигури комфорт на жените. Необходими са обаче допълнителни изследвания. Ако обмисляте допълнителна терапия, трябва да обсъдите това с Вашия лекар. Не забравяйте да кажете на хиропрактика или акупунктурата за състоянието си.

Навременна консултация с Вашия лекар

Ако една жена има силна болка в кръста по време на бременност или болка в гърба, която продължава повече от две седмици, тя трябва да говори с лекаря си. Той може да препоръча лекарства като ацетаминофен (Tylenol, други) или други лечения.

Имайте предвид, че болката в долната част на гърба по време на бременност може да е признак на преждевременно раждане или инфекция на пикочните пътища. Ако дискомфортът на жената в поза е придружен от вагиналнокървене, треска или парене по време на уриниране, тя трябва незабавно да се свърже с лекаря си.

Йога по време на бременност

Ако гърбът ви боли по време на бременност, защо да не използвате друг метод? Най-добрият начин както за облекчаване на болката, така и за предотвратяване на болката е йога. Редовни класове:

1. Облекчаване или напълно премахване на болката в гърба.
2. Допринасят за предотвратяване и намаляване на отока (почти обичайни спътници на бременността).
3. Предотвратяване на разширени вени.
4. Подобряване на кръвообращението.
5. Поддържайте оптимален тонус на тялото: нежно укрепвайте мускулите на таза, корема, гърба, подобрявайте еластичността на връзките и мускулните тъкани. А това подготвя тялото за предстоящото раждане и улеснява възстановяването след раждането.
6. Изпълнете с усещане за бодрост и сила.
7. Оптимизирайте функционирането на имунната система.
8. Защита от болести.

Ще помогне ли йога на всички?

Важно да знаете:

• Ако бременната майка не е опитен практикуващ йога, тогава занятията трябва да се въздържат до 12 седмици от бременността.
• Ако майка е практикувала редовно йога поне 1 година преди бременността, тогава, въпреки благосъстоянието си, тя може да продължи да практикува (дори през първия триместър), като се вземат предвид особеностите на практикуването на бременна жена (изключени са определени упражнения и техники).

Уроците по йога за бременни жени с различна физическа годност нямат фундаментални разлики: едни и същи ограничения и изисквания. Майките с по-добра физическа форма могат да практикуват по-дългоасани.

Преди да се занимавате с йога, трябва да се консултирате с лекар, който има регистрирана бременна жена. Днес експертите все по-често изтъкват значението на йога по време на бременност, защото тя не само ще предотврати болките в гърба, но и ще подобри общото състояние на организма.

Йога за болки в гърба

Следните са най-добрите упражнения, които да използвате, ако дърпате гърба си по време на бременност:

Статичен гръб. Тази поза използва гравитацията, за да поддържа бедрата и торса в една и съща равнина. Помага за облекчаване на болката в долната част на гърба. Легнете по гръб, отпуснете ръцете си, спуснете ги по протежение на тялото и поставете краката си, свити в коленете, върху възглавница или диван, така че пищялите да са успоредни на земята. Коленете трябва да образуват ъгъл от 90 градуса с тялото, шията трябва да е отпусната. Задръжте тази поза поне пет минути

Извън моста. Това упражнение помага за удължаване на мускулите на гръбначния стълб и бедрата. Легнете по гръб, краката са свити в коленете, поставете на разстояние около една длан до седалището. Поставете възглавница между коленете си. Крака на ширината на раменете. Докато повдигате бедрата нагоре, щипете възглавницата с коленете си. Не напрягайте врата си. Задръжте за 15 секунди, отпуснете се и повторете тази поза още 3-4 пъти

Крака по стената. За да отпуснете раменете си, трябва да легнете по гръб до стена и да поставите йога блок под долната част на гърба. Повдигнете краката си нагоре, така че петите да са до стената. Дръжте ръцете си отворени и отпуснати отстрани

На раменете. Подобно на предишнияпоза, но махнете блока за йога изпод гърба си и опрете краката си в стената, така че бедрата ви да се издигнат до нивото на лицето ви. Резултатът е права линия от коленете до раменете. Тази поза ви позволява да се отървете от натоварването на тялото, което поема долната част на гърба

Поза на дете. Позата на детето отпуска сакрума и долната част на гърба, забавяйки сърдечния ритъм. Поставете валяк или възглавница между коленете си и ги разперете, като пръстите на краката се допират един до друг. Седнете с бедрата на краката си и отпуснете гърдите си върху поддържащия валяк. Обърнете главата си на една страна и дишайте дълбоко. Останете в тази позиция толкова дълго, колкото е удобно, като сменяте последователно позицията на главата в обратната посока

Йога за превенция на болки в гърба

Ако ви боли гърбът в началото на бременността и за профилактика като цяло, можете да правите следните упражнения:

"Герой". Седнете на възглавница, коленете са свързани и краката са разделени. Изправете краката си така, че дори малките пръсти на краката ви да докосват пода. Изправете се и вдигнете ръцете си, като хванете противоположните лакти с длани

"Котката и кравата". Тази поза насърчава двустранното огъване и разширяване на гръбначния стълб, докато гравитацията натоварва раменете и тазобедрените стави. Заемете позиция на маса и поставете ръцете си директно под раменете и коленете директно под бедрата. Вдишайте и гледайте напред, издишайте и спуснете главата си

Нагъвания напред, докосващи пръстите на краката. Свържете пръстите на краката си, петите разделени наотпуснете долната част на гърба. Наведете се напред със свити в лактите ръце. Посегнете към пръстите на краката си

Напуснете се напред. Направете дълбок удар напред с левия крак. Дясната ръка докосва пода, дланта е обърната назад (така раменете се връщат назад). Лявата ръка достига до пода над коляното. Горната част на тялото се опира на коляното, като по този начин удължава гръбначния стълб. Повторете с другия крак

Обръщане на торса, докато седите. Тази поза разтяга гръдните (гръдните) мускули чрез завъртане на тялото. Изправете единия крак и огънете другия. Краката сочат напред и коленете нагоре. Обърнете се към свитото коляно, прегърнете го с противоположната ръка. Поставете другата ръка назад за баланс

"Позиция на мъдростта". Това упражнение помага за разширяване на лумбалния гръбначен стълб и развива пълния обхват на движение в тазобедрените стави. Седнете прави. Свийте левия крак в коляното, десният крак изпънете пред вас. Ходилото на левия крак докосва коляното на десния крак. Поставете дясната си ръка върху лявото коляно, лявата отзад, за баланс. Завъртете тялото си наляво, като същевременно завъртете главата си надясно. Повторете за противоположната страна

Преди провеждане на каквото и да е лечение, било то масаж на гърба или йога, трябва да се консултирате с акушер-гинеколог.