Плуване за бременни жени. Плуване с делфини, водна аеробика за бременни жени

2025 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Последно модифициран: 2025-01-22 17:56

Бременността за всяка жена е приятно събитие в живота. Това не е болест, както си мислят много хора, така че не трябва да лягате и да се хващате за корема през цялото време по време на бременност. В съвременната гинекология лекарите съветват бъдещите майки да водят умерено активен начин на живот, освен ако, разбира се, няма противопоказания. Момичетата в позиция с растящи коремчета по-лесно понасят натоварвания във водата. Следователно ходенето на басейн ще бъде чудесен начин да поддържате тялото си в добра форма.

Посетете плувния басейн за здравословен начин на живот на бременни жени

Плуването за бременни е почти незаменимо, тъй като е процес, който има благоприятен ефект върху цялото тяло на жената в позиция. Настроението й се повишава и благосъстоянието й се подобрява. Това е така, защото тренировките в басейна са добри за бременни жени.

Във водата тялото е като в безтегловност. Поради това бъдещите майки не изпитват силно физическо натоварване. Дори съсминимална активност по време на плуване, тялото ще бъде в добра форма и в същото време отпуснато. В същото време натоварването се отстранява от долната част на гърба, гърба и гърдите, а мускулите се укрепват. При редовно посещение на басейна проявите на разширени вени и подуване постепенно изчезват.

Във водата бъдещите майки могат да правят упражнения, които са противопоказани на сушата. Колкото по-рано една жена в позиция започне да посещава басейна, толкова по-добро ще бъде нейното благосъстояние през целия период на очакване на дете. Плуването за бременни жени е най-добрият начин да поддържате форма и здраве.

Как да изберем басейн за майчинство?

Бъдещите майки трябва да се отнасят сериозно към избора на басейн, както и към избора на инструктор. Този човек трябва да е професионалист на високо ниво и да има опит в подобна работа. В крайна сметка уроците по плуване за бременни са специален процес, изискващ специално обучение и знания от инструктора.

Как да изберем място за плуване? Несъмнено трябва да обърнете внимание на това как се дезинфекцира водата в басейна. Методът на дезинфекция трябва да е безопасен за бъдещата майка.

По-добре е бременните жени да не плуват в хлорирана вода, трябва да обърнете внимание на това, когато избирате басейн. Най-добре е да има течаща или морска вода.

Модерните басейни са склонни да имат алтернативни начини за дезинфекция на водата с продукти, които не съдържат хлор. Това са системи на базата на озон, ултравиолетови, също така е възможно да се използват йонизиращи инсталации иликислородсъдържащи реагенти.

В плувно заведение бременните жени, както и обикновените посетители, задължително трябва да поискат здравен сертификат от дерматологичната клиника.

Ползи от плуването за бременни жени

Плуването има много голяма полза за човек, а за бъдещите родилки и плода тази полза е двойна. Водните процедури имат положителен ефект върху тялото на майката и нейното бебе. И така, защо плуването е полезно за бременни жени? Когато тренирате в басейна, можете да наблюдавате промени като:

• укрепване на мускулите на тялото;
• увеличаване на издръжливостта на тялото към стрес (това ще бъде полезно по време на раждане);
• подобряване на кръвообращението, елиминиране на застоя на кръвта в долните крайници и тазовите органи;
• натоварването се отстранява от лумбалния гръбначен стълб;
• трениране на дихателната система;
• увеличава вероятността бебето да заеме правилната позиция в утробата.

Както виждате, плуването за бременни жени е полезно за всички системи на тялото им и здравето на нероденото бебе.

По време на посещение на басейна се укрепва не само тялото и духът, но се повишава и имунитетът. Водните процедури, както знаете, се втвърдяват, а бременните жени са уязвими към инфекции от различно естество. По този начин допълнителното стимулиране на организма да изгради имунитет е още един плюс.

Противопоказания

Както при всяка физическа активност, плуването в басейна може да е противопоказано за бременни жени. Ползите и вредите от класоветеможе да зависи от индивидуалните характеристики на всяка жена в позицията и нейното благосъстояние. Това, като правило, може да бъде заплаха от прекъсване на бременността. В този случай на жената ще бъде показана почивка на легло и е по-добре да отложите часовете, докато не се възстанови напълно.

Има редица заболявания, които са противопоказания за плуване:

• проява на токсикоза;
• заплашен спонтанен аборт;
• кървене;
• болка в корема;
• нестабилност на налягането;
• туберкулоза;
• обостряне на хронично заболяване;
• предлежание на плацентата;
• инфекциозни заболявания на пикочо-половата система;
• алергична реакция към съставките на дезинфектантните съединения във вода;
• инфекции от различно естество.

Преди да посетите басейна, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Клас в басейна на различни етапи от бременността

Плуването е полезно през цялата бременност. Можете да започнете да тренирате в басейна по всяко време, но е по-добре да започнете този полезен процес през първите седмици. Плуването в басейна за бременни жени в по-късните етапи също не е твърде късно да започнете, ако няма противопоказания и лекарят знае за вашето решение.

1. През първия триместър можете да започнете от 20 минути, няколко пъти на ден.
2. През второто тримесечие няма нужда да намалявате времето за занятия. Въпреки факта, че плодът расте, плуването има само благоприятен ефект върху тялото. При коетовръзките и мускулите не изпитват повишен стрес във водата.
3. Трети триместър не е противопоказание. Плуването подобрява настроението, облекчава умората и тренира дихателната система, както и цялото тяло за бъдещ стрес по време на раждане. Помислете за закупуване на по-свободен бански.

Делфинотерапия

Плуването за бременни с делфини или, както още го наричат, "делфинотерапия за бъдещи майки", е вид медитация, която има положителен ефект върху психосоматичното състояние на бъдещата майка. Известно е, че делфините са животни с уникална способност да разпознават състоянието на бременността при жените още от първите дни. Те се отнасят внимателно към бъдещата майка, поддържайки я във водата. Този бозайник никога няма да докосне стомаха или да причини дискомфорт или болка.

Делфинотерапията според последните изследвания на учени е полезна, защото делфините излъчват ултразвукови сигнали, докато плуват с бременни жени, които от своя страна имат благоприятен ефект върху тялото на майката и детето. Такива вълни могат да предотвратят появата на сърдечни дефекти у плода, както и редица аномалии в развитието на нероденото бебе. Например, образуването на слухови органи при бебето е по-добро под въздействието на "ултразвукови песни" на делфините. Също така, плуването на бременни жени с делфини има благоприятен ефект върху психологическото състояние на майката. Тревожността намалява, настроението се подобрява, мускулното напрежение и общото превъзбуждане се облекчават. Бъдещата майка става по-спокойна,уверени и не обременени от негативни мисли и емоции.

Аквааеробика

Водната аеробика е воден фитнес клас, придружен от ритмична музика. Такава физическа подготовка е най-добрият вид натоварване на тялото за подготовка за раждане. Водната аеробика помага за ободряване, придобиване на здраве и подобряване на настроението.

При тренировка във вода всички мускули изпитват стрес, докато водната среда ги улеснява. Фитнес плуването за бременни жени съдържа леки или леки упражнения, така че не се притеснявайте твърде много.

По време на водна аеробика тялото се насища активно с кислород и сърдечната система започва да работи по-усилено, разпръсквайки кръвта из тялото. Така плодът получава жизненоважни микроелементи и кислород в необходимото количество. Това допринася за правилното му развитие и елиминира появата на патология. По време на активната дейност на майката бебето също се движи и укрепва тялото си.

Упражнения във вода

Бременните жени трябва да се придържат към определена програма, такива препоръки се дават от опитни треньори. В басейна може да има специални курсове - плуване за бременни жени. Упражненията в този случай ще бъдат избрани съответно.

Трябва да започнете дейностите си на повърхността на водата с леки и неусложнени дейности. Например, това могат да бъдат упражнения за разтягане. Извършва се чрез обръщане с лице към стените и стената на басейна. По време на урока бъдещата майка се опитва да седне на така наречените надлъжни илинапречен канап. Упражненията от този вид не изискват всички правила, просто трябва да се опитате да ги правите с максимален комфорт за себе си.

Стоейки отстрани, можете да правите завои в различни посоки. Това могат да бъдат упражнения със свити крака, различни клекове във водата, т. нар. "велосипед" със завои и други подобни упражнения.

Умението да се отпуснете ще бъде полезно за бъдеща майка по време на раждане. В крайна сметка, между контракциите жената ще трябва да може да си почива. Също така, такъв курс на класове дава възможност за облекчаване на напрежението от гърба. Можете просто да легнете върху водата с изпънати в различни посоки ръце или да придружите упражненията с дихателни упражнения. Научете се да се отпускате, като лежите на водната повърхност и се люлеете на вълните.

Ако има други бременни жени в басейна, могат да бъдат организирани групови сесии. Можете, например, да играете на един вид "брук". Всички участници застават в една редица и широко разперват краката си. След това всяка бъдеща майка плува през импровизирания тунел на свой ред. Такива дейности могат да се извършват, ако жената е в отлично здраве.

Басейнът е чудесно място да тренирате дихателната си система. Дихателните упражнения могат да се правят индивидуално или в група. Можете да задържите дъха си за няколко секунди. Такова упражнение ще помогне при раждане и ще подготви тялото на бебето за възможността за забавяне или намаляване на притока на кислород. Такива ситуации могат да се случат по време на контракции и преминаване на бебето през родовия канал.

Всяко извършено упражнение или просто плуване за бременни жени е най-добрата форма на упражнения. По-добре е да започнете с прости упражнения, чието изпълнение е предназначено за кратки периоди от време, като постепенно увеличавате тяхната интензивност. Ако някакви дейности във водата причиняват дискомфорт, трябва да спрете да спортувате и да си починете.

Изисквания за качеството на водата в басейна

Според правилата температурата на въздуха трябва да е с 2-3 градуса по-висока от температурата на водата. Това съотношение е оптимално удобно при напускане на басейна на сушата. В същото време температурните показатели на водата за плуване за бременни жени са 21-26 градуса по Целзий.

По правило водата в басейна подлежи на системно почистване и дезинфекция. Но за бременните жени някои състави от почистващи смеси могат да бъдат вредни. Например продуктите, съдържащи хлор, са противопоказани по време на бременност и бъдещите майки трябва да ги избягват. Съвременните смеси за хигиенизиране на водата в басейни съдържат сребърни йони, кислородни съединения и други безвредни и нетоксични компоненти. Има и ултравиолетови системи за пречистване на водата. Такива методи за дезинфекция не променят състава на течността и следователно не предизвикват алергични реакции у посетителите. Те нямат токсичен ефект върху тялото си, което означава, че осигуряват безопасно плуване за бременни жени.

В Минск например във всеки басейн се спазват всички норми и стандарти за качество на водата и стриктно се спазва температурният й режим. Затова и басейните на столицатаБеларус е най-доброто място за осигуряване на удобно плуване за бременни жени. Краснодар също не е изключение в това отношение. В града всеки басейн се наблюдава внимателно и систематично.

Заключение

В заключение може да се отбележи, че жена, която се готви да стане майка, може да посещава басейна през целия период на бременността. Изключение правят периодите на влошаване на благосъстоянието на бъдещата майка и забраната на лекарите. Като следвате всички правила за поведение във водата и се придържате към тренировъчната програма, изготвена от треньора, можете да сте сигурни, че плуването е безопасно за бременната жена и нейното неродено бебе.

Ако бъдещата майка е избрала басейна като форма на физическа активност през този интересен период, значи е постъпила правилно. В крайна сметка, както вече е известно, плуването за бременни жени е добро за майката и детето. Такива занятия няма да са напразни и ще могат да подготвят женското тяло за всички изпитания и стресове, с които ще се сблъска по време на раждането. И това може да бъде разкъсване на тъканите на малкия таз, връзки или силна болка. Дихателните упражнения във водата ще подготвят белите дробове и ще ги настроят за правилно функциониране по време на раждане. Ето защо, при липса на противопоказания, плуването в басейна е чудесен начин да подготвите тялото си и да го поддържате във форма.