Как да станем столетник? Съвети от цял свят: тайната на дълголетието

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 00:24

Отговорът на въпроса "Каква е тайната на дълголетието?" търсени от много учени. Известно е, че хората, които водят здравословен начин на живот, празнуват 85-ия си рожден ден, но как да доживеем до 100 и повече години все още е загадка. Въпреки това, има някои съвети, които можете да следвате, за да ви помогнат да живеете по-дълго.

Наследственост

Важен фактор, който влияе върху продължителността на човешкия живот и неговото качество е наследствеността, тоест способността на организма да запазва свойствата и характеристиките на своите предци. Така че, ако искате да отпразнувате стогодишнина, имате причина да проучите родословното си дърво. Разберете от какви заболявания страдат вашите роднини, дали в семейството е имало столетници. Можете да направите родословно дърво според диаграмата по-долу.

Компоненти на дълголетието

Хората-столетници отбелязват няколко важни фактора, влияещи върху качеството и продължителността на живота. Те включват:

• редовна физическа активност;
• правилно психическо отношение;
• околна среда;
• хигиена;
• умствена дейност;
• правилно хранене.

Хранене за столетници

Ако погледнете статистиката, можете да откриете изненадващ факт: повечето здрави хора над 100 години живеят в Япония, а именно в Окинава. Тайната на тяхното дълголетие може да се крие в храната им. Местните ядат много риба, зеленчуци и зърнени храни. Избягват млечни продукти, месо и яйца. Тази хранителна система е последвана от дълголетницата Дейзи Макфадън от Съединените американски щати. Диетата й се състои от плодове и зърнени храни за закуска, риба или пиле и салата за обяд и постно месо и зеленчуци на пара за вечеря. Възрастта й вече е надминала границата от 100 години.

Хранене за японски столетници

Специална роля в японската кухня играе числото 5. Това е броят на съставките, които трябва да бъдат включени в ястието. 5 начина за обработка на продуктите, 5 нюанса на храната, 5 вкуса трябва да се комбинират в едно ястие. Освен това, преди хранене, японците казват 5 свещени фрази. Докато ядат, хората си мислят, че храната лекува човека и го поддържа здрав. На въпроса "Как да станем дълготраен дроб?" в съвети от цял свят можете да намерите следния отговор: трябва да ядете правилните храни. Ето какво ядат японските столетници:

• зеленчуци. Можете да готвите огромен брой ястия, които включват пресни или преработени зеленчуци. Освен това японската диета включва водорасли, богати на витамин С и йод.
• Соя. Този продукт също се използва в различни вариации. От него се приготвят сосове, супи и сирена.
• Фиг. Зърнените храни съдържат голямо количество въглехидрати, така че диетолозите съветват да ядете ориз. Ако ядете ориз, сварен без сол, тогава всички токсини и токсини ще излязат от тялото ви и нивото на холестерола ще се върне към нормалното.
• Риба. Този продукт е в основата на много ястия. Редовната консумация на риба предотвратява много заболявания и предпазва човек от развитие на рак.

Воден режим

Всеки знае, че е полезно за здравето да се пият няколко чаши чиста негазирана вода на ден. Как да станем дълготраен дроб, като пием правилната течност? Първо, трябва да слушате тялото си и да не го измъчвате: веднага щом почувствате, че сте изпили достатъчно вода за един ден, спрете. Второ, прегледайте диетата си. Избягвайте всички газирани напитки, включително диетични напитки. Те трябва да се заменят с чиста вода, сокове, мляко или чай. Именно този съвет следва и жителката на Америка Дейзи Макфадън, която вече споменахме. Можете да си позволите няколко чаши кафе или алкохол няколко пъти седмично. Това няма да навреди на здравето ви, според д-р Дейвид Принс.

Поглезете се

Мислейки как да станете столетник, мнозина си представят много строга диета, която не ви позволява да ядете никакви лакомства. Въпреки това, лекарите съветват по-възрастните хора да се поглезят, като от време на време хапват нещо вкусно. Можеш ли да хапнеш малкошоколадови бисквитки, торта или хамбургер. Точно това прави Виола Кроусън, която отпразнува 100-ия си рожден ден. Въпреки че трябва да ограничите приема на червено месо и въглехидрати, е добре от време на време да се отдадете на по-малки порции.

Не бъдете мързеливи

За да подобрите здравето си и да удължите възрастта си, не е необходимо да правите заявки в интернет, като "Тайните на дълголетието" или "Как да станете дълголетник?". Достатъчно е да водите активен начин на живот и да не позволявате на мързела да го вземе. Колкото и да ви се иска да се потопите в леглото или да гледате телевизия, принудете се да станете и да направите нещо полезно. Гответе си сама храна, почистете апартамента си или просто се разходете по улицата. Хората на възраст над 100 години остават активни след пенсиониране. Те се присъединяват към благотворителни клубове и помагат за събирането на дарения за различни фондации.

Физическа активност

Не забравяйте спорта. Упражнявайте всеки ден, за да поддържате добра физическа форма. Обърнете специално внимание на краката, ръцете и гърба. В интернет можете да намерите специални програми, съставени от опитни треньори за възрастни хора. Запомнете: не само упражненията, но и ежедневните дейности укрепват мускулите ви. Опитайте се да ходите на кратки разходки, да се изкачвате по стълби и сами да носите хранителни стоки, торби за боклук и бельо до прането. Според статистиката повече от 40% от хората, които са живели до 100 години, редовно ходят на разходки. Сред тях е Елмър Истън, който е на 102 години.

Разходка на свежовъздуха са полезни не само заради физическата активност. Хората, които прекарват по-голямата част от времето си в рамките на четири стени, имат недостиг на витамин D. Това може да доведе до сериозни заболявания, включително сърдечни заболявания, рак, диабет и проблеми с имунната система. Клаудия Файн, специалист по стареене, твърди, че слънчевата светлина има благоприятен ефект върху настроението на човека.

Умствена активност

За да поддържате умствена активност и да предотвратите деменция в напреднала възраст, тренирайте мозъчната си дейност. Решавайте редовно кръстословици и математически задачи, участвайте във викторини. Ако можете да свирите на някакъв музикален инструмент, практикувайте поне два пъти седмично. Всичко това ще ви помогне да останете активни.

Околна среда

При вземането на решение как да станете дълготрайни, средата на човека играе голяма роля. Женените хора, които поддържат връзка с роднини, според статистиката, живеят по-дълго. Една от причините е, че съпрузите се подкрепят взаимно, като се грижат за здравето на втората половина. Важни обаче са не само романтичните отношения, но и приятелството. Според проучване, повече от 80% от столетниците общуват с роднини и приятели ежедневно.

За да живеете дълъг и щастлив живот, трябва да намерите смисъла на своето съществуване. 100-годишните хора имат нужда от постоянна комуникация с по-младото поколение. Ако отгледат внуци и правнуци, предадат им своите знания и опит, тогава те усещат своитестойност и това създава положително отношение.

Духовни дейности

Отново, според статистиката, 60% или повече от столетниците медитират или се молят всеки ден. Те ходят на църква веднъж седмично и търсят възможност да медитират в тиха среда. Лекарите се съгласиха, че духовната дейност удължава живота.

Хигиена

Как да станем столетник? Трябва да водите здравословен начин на живот, да се занимавате с физическа активност и да избягвате негативните емоции. Друг важен фактор, влияещ върху продължителността на живота, е личната хигиена. Например, трябва да използвате конец за зъби. Устата съдържа огромен брой бактерии, които причиняват проблеми с червата. Някои от тях, ако попаднат в кръвоносната система, могат да причинят не само сърдечна недостатъчност, но и микроинсулти, които провокират развитието на деменция.

Позитивно настроение

Психиатърът Гари Кенеди е убеден, че оптимистичните хора имат по-добро здраве. Това се дължи на факта, че депресията води до различни заболявания и постепенно избледняване на личността. Наистина, 100-годишните хора се опитват да прогонят лошите мисли от себе си. Според дълголетницата Дейзи Макфадън тя изглежда доволна, защото стои далеч от неприятни места, хора и неща.

Активно дълголетие

Академик А. А. Микулин живее повече от 90 години, тъй като води активен начин на живот. Той смята, че липсата на физическа активност води до проблеми с кръвоносните съдове. Леонардо каза същотода Винчи, който твърди, че възрастните хора умират от липса на кислород в мозъка в резултат на вазоконстрикция. Следователно, A. A. Микулин състави система за активно дълголетие, в която сподели няколко начина за бързо възстановяване на функционирането на кръвоносните съдове.

Първо, трябва редовно да ходите или да бягате. Трябва да вървите бързо, с прав гръб, докосвайки уверено земята с целия си крак. В резултат на това мускулите се свиват добре. Освен това помага за прочистване на тялото от токсини. Не забравяйте да вземете хладен душ след разходката си, за да се почувствате освежени.

Друго полезно упражнение е виброгимнастиката. Изпълнява се по следния начин: човек стои на пръсти, повдигайки петата си от пода само с 1 см, и след това рязко се изправя на повърхността на цялото стъпало. В резултат на това цялото тяло се разклаща, а кръвта получава импулс за по-бързо движение нагоре. Упражнението се изпълнява 30 пъти.

Феноменът на племето хунза

Племе столетници живее между Индия и Пакистан. Живеят изолирано от целия свят, нямат интернет и къщи с парно. Въпреки това територията на тяхната резиденция се нарича Щастливата долина. Защо се случва това? Факт е, че хунзата се отличава с добра издръжливост и висока работоспособност. И най-важното е, че средната продължителност на живота на хунза е 110-120 години. До деня, в който умрат, те се занимават с ферма и се разхождат в планините.

Те спят на твърда каменна повърхност и товаблагоприятен ефект върху състоянието на опорно-двигателния апарат. В продължение на 10 месеца живеят на открито. Измиват се в студена вода, не използват сапун, шампоани и прахове и всякакви други химикали. Водят здравословен начин на живот - не пият алкохолни напитки и не пушат. Освен това те се хранят правилно, като ядат само домашно приготвена храна в малки количества. Може би това е тайната на тяхното дълголетие.