Правилно хранене по време на бременност: съвети и примери за менюта

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 00:24

Бременността е труден период, на някои носи само щастие, други жени страдат и страдат. Но във всеки случай това е изпитание, което преминават повечето красиви дами. Веднага щом жените разберат, че ще имат дете, те се опитват да преосмислят целия си живот, някои се опитват да се отърват от лошите навици и да нормализират диетата си. Това са правилните мерки, които ще повлияят само положително на вашето здраве в бъдеще.

Ако сте забременяли и преди това сте били постоянно на различни диети за отслабване, приемали сте хранителни добавки и сте тренирали непрекъснато, тогава най-добре е за вас да прегледате диетата си, да потърсите помощ от сертифициран специалист (диетолог). Той ще може да ви предложи някои съвети, за да може тялото ви да се адаптира към натоварванията. На първо място, трябва да разберете концепцията за правилното хранене по време на бременност за жени, какво трябва да бъде, какво приемливо наддаване на тегло е възможно и други нюанси.

Покачване на тегло

Много бъдещи майки, намирайки се в толкова интересна позиция, започват да ядат повече от обикновено и това е съвсем нормално. Има обаче дамикоито много се страхуват да развалят красивата си фигура и всъщност гладуват, гледайки с ужас везните и нарастващите показатели по тях. Защо се случва това? Това се дължи на факта, че много жени нямат и най-малка представа какво наддаване на тегло се счита за нормално по време на бременност, следователно всичко се изчислява по свой собствен начин, обикновено така: просто добавете три до четири килограма тегло на плода към собственото си тяло тегло и се фокусирайте върху този индикатор, като се опитвате да не се отклонявате от него.

за жена в позиция, мастният резерв е до пет 5 килограма. Ако изчислите всичко, се оказва, че наддаването на тегло няма да е пресилено четири килограма, а много повече - около 12-14 килограма. Ако качите по-малко от 12-14 килограма, тогава ще има причина да се замислите дали ядете достатъчно, дали вредите на себе си и на детето си с експериментите си.

Заслужава си да си припомним веднага: правилното хранене по време на бременност не е някаква диета, която ще ви позволи да сте стройни дори в позиция, а диета, препоръчана от лекарите, която позволява на вашето бебе да се роди здраво.

Трябва да направите резервация веднага, ако наддаването на тегло е повече от петнадесет килограма и носите само едно дете, тогава трябва да помислите и да осъзнаете, чечислата са твърде високи и проблемът трябва да бъде решен. Бременността не е причина да не ядете, напротив!

Изчисляване на калории

Правилното хранене по време на бременност не е да се яде "за двама", а съвсем различно. Веднага трябва да вземете предвид факта, че вашият спътник е бебе, той не се нуждае от хиляди калории, за да не се чувства гладен. Преяждането ще бъде лошо и за вас, и за него, но опитвате ли се да постигнете това? Правилното хранене по време на бременност трябва да бъде само с 300 калории повече от обичайната за вас норма. Ако сте кърмеща майка, тогава цифрите се увеличават до 500 калории. Не може да се говори за двойни порции, размери и т.н. Ядете ли 1500 калории на ден? След това по време на бременност увеличете диетата до 1800 калории, това е просто.

Правилното хранене по време на бременност включва и правилно разпределение:

• 30% от дневната дажба - закуска;
• 10% закуски всяка;
• третата част от менюто трябва да попада в общото меню;
• 20% за вечеря.

Режим на хранене

Сега е време да поговорим за диета. Правилното хранене по време на бременност трябва да бъде разделено на фракции, трябва да ядете на малки порции, но доста често - на всеки 2,5-3 часа до началото на третия триместър. Когато коремът ви вече е внушителен по размер, по-добре е да започнете да ядете седем пъти на ден, на всеки няколко часа.

Диетолозите казват, че правилното хранене по време на бременност има свои собствени характеристики. Например, обичайноточовек се препоръчва да закуси половин час след ставане, но бъдещите майки трябва незабавно да се освежат след събуждане. Има обаче и ограничения. Например, не трябва да ядете през нощта и трябва да вечеряте няколко часа преди да си легнете. Страдате ли от глад? След това просто изпийте чаша кисело мляко, не бива да измъчвате себе си и детето и можете да спите спокойно.

Лекарите настояват правилното хранене да бъде разнообразно при планирането на бременност, но жените трябва да ядат рибни и месни ястия, каша за жените по време на закуска и обяд и да оставят плодове, салати и млечни продукти за вечеря и следобеден чай.

Какви храни да включите в диетата?

А какво си струва да ядете, за да се чувствате добре и вие и бебето, и вие? Идеалното меню за правилно хранене по време на бременност по седмица трябва да се състои от следните продукти:

• хляб (пълнозърнест);
• нискомаслени млечни продукти;
• не сурови яйца;
• елда, ориз и други зърнени храни;
• сирене;
• соеви продукти;
• зеленчуци (включени картофи);
• компоти;
• плодове и горски плодове;
• сладка;
• бобови растения;
• сушени плодове;
• растително масло;
• ядки;
• постно месо, риба, морски дарове.

Колко храна трябва да бъде?

Правилното хранене по време на ранна бременност трябва да включва храни в следните обеми (ежедневно):

1. Протеинови храни - двойкапорции (порция с размер на юмрук).
2. Три парчета масло.
3. Чифт яйца.
4. Продукт, съдържащ витамин C.
5. Няколко супени лъжици растително масло.
6. Четири порции или чаша млечни продукти.
7. Няколко клубени картофи (изпечени са идеални!).
8. Сервиране на салата, зеленчуци.

Ако смятате, че има правилно хранене по време на бременност, за да не се оправите, тогава няма да намерите тази информация. Бременността винаги води до наддаване на тегло (каквото и да се каже). Диетата също трябва да включва (преди и след раждането) следното:

• пийте много вода (от един и половина литра на ден);
• морска риба - няколко пъти седмично;
• морска сол.
• плодове и ядки.

Съвет: не прекалявайте с въглехидратите, защото твърде много ще доведе само до наддаване на тегло. До средата на бременността приемайте четиристотин грама въглехидрати на ден, а останалата част от срока - триста грама.

Какво трябва да правят вегетарианците?

Вегетарианството е често срещано нещо в наши дни. Смята се, че растителните храни в разумни количества могат да компенсират всички необходими на тялото продукти. Въпреки това, когато става дума за деца, мненията на специалистите се различават. Убедени вегетарианци казват, че начинът им на живот не им пречи да имат здрави деца. Някои лекари обаче твърдят, че детето се нуждае от животински протеин за пълно развитие, който съдържа аминокиселини, минерали и преди всичко калций ижелязо. Дефицитът на желязо води до анемия, но ако не можете да се принудите да ядете месо, опитайте да ядете риба поне по време на бременността.

Правилното хранене по време на ранна бременност е много важно, защото всички майки искат децата им да са здрави.

Какво причинява липса на калций?

Не е опасно за детето, защото то усвоява витамини за сметка на материята на майката, но липсата на калций в организма ще подкопае здравето на майката: красотата ще избледнее, костите ще станат крехки, проблеми с зъбите могат да започнат. Ето защо лекарите препоръчват включването на млечни продукти в състава. Правилното хранене през третия триместър на бременността или по всяко друго време трябва да бъде балансирано, пълноценно и да се състои от различни продукти. Както можете да видите, балансираната диета може да не съдържа месни ястия, но тогава обърнете внимание на растителни храни, риба, тофу, ядки, млечни продукти. Също така си струва да включите в диетата пшенични трици, сусамово семе, които са богати на калций и желязо.

Малка препоръка за вегетарианците: лекарите съветват редовно да се правят тестове за проверка на показателите на микроелементите, витамините в кръвта, за да сте сигурни, че храната е пълноценна, балансирана и достатъчна в организма.

Как да се храним през първия триместър?

Правилното хранене през първия триместър на бременността изисква да бъде изключено от ежедневната ви диета:

• разтворимо кафе, алкохол, силен чай;
• бърза храна, полуфабрикати, бързо храненеготвене.

Ограничете се в първите думи, както следва:

• сварено кафе - чаша на деня;
• сладки - порция за няколко дни;
• мариновани, осолени зеленчуци – намалете до минимум, тъй като претоварва бъбреците.

По-долу е примерно меню за един ден по време на бременност през първия триместър:

1. Закуска: няколко плода, два тоста с масло, купа овесена каша с вода или масло.
2. Втора закуска: двеста грама извара или няколко яйца (можете да редувате), плодова или плодова салата.
3. Обяд: супа с пилешки или зеленчуков бульон, порция месо с гарнитура, салата.
4. Вечеря: риба или месо, бобови растения - двеста грама, няколко супени лъжици гарнитура под формата на каша или картофи, плодове.
5. Преди лягане ви е позволено да изпиете чаша кефир, да ядете неподсладено кисело мляко или четири белтъка.

Как да се храним през втория триместър?

Изключенията остават същите като през първия триместър. По-добре е леко да намалите порциите и да увеличите броя на храненията, за да избегнете тежест в стомаха.

Меню:

1. Закуска: двеста грама каша с масло, плодове. Разрешено е да се пият пресни сокове, смутита.
2. Втора закуска: сто и петдесет грама извара или едно яйце, плод.
3. Обяд: порция месо или риба, половин порция супа и също гарнитура, порция зеленчукова салата.
4. Закуска: двеста грама извара, можете да добавите още сушени плодове за вкус или можете да замените всичко с кефир с плодове, също така е позволено да се пие кефир с бисквити или сладки, но не всеки ден,разбира се.
5. Вечеря: сто и петдесет до триста грама риба, няколко супени лъжици гарнитура, зеленчукова салата.
6. Преди лягане можете да пиете айран, ако желаете.

Как да се храним през третия триместър?

Правилното хранене по време на бременност през 3-ия триместър позволява шест до седем хранения на ден. Трябва да ядете храна на всеки два часа и особено когато усетите тежест. Ограничете солта, консултирайте се с лекар относно приема на вода.

Примерно меню:

1. Закуска: тост с масло или мед, половин плод или сто грама каша с половин плод.
2. Втора закуска: сто грама извара или кисело мляко, горски плодове и плодове са разрешени.
3. Обяд: купа супа и филийка хляб.
4. Втори обяд: двеста или триста грама месо или риба, зеленчукова салата, десерт по желание.
5. Закуска: порция ядки, семена или сушени плодове.
6. Първа вечеря: плодово или плодово пюре, бъркани яйца и зеленчукова салата, всяко месно ястие със зеленчуци, филийка хляб или порция въглехидратна гарнитура.
7. Втора вечеря: половин порция протеиново ястие със салата от зеленчуци или супа-пюре с пиле или риба, смутита от кефир и плодове са разрешени.
8. Преди лягане: кефир или яйчен белтък.

Да, можете да увеличите калоричното съдържание на вашата диета, но трябва да направите това чрез здравословни храни, а не с помощта на сладкарски изделия. Много диетолози препоръчват да си приготвяте сами различни десерти у дома, просто използвайте кафява захар, брашногрубо смилане, плодове и извара. Има и витаминно-минерални комплекси специално за бременни жени. Ако желаете, можете да прочетете и различни отзиви за правилното хранене по време на бременност.

Най-често срещаните хранителни грешки

Правилното и пълноценно хранене засяга не само здравето на майката, но и на плода. Някои жени дори не осъзнават, че правят грешки. Който? Сега нека го разберем:

1. Нередовен прием на храна. Не е правилно да се яде, когато само го искаш. Липсата на пълноценна закуска или преяждането няма да донесе нищо добро, а само ще доведе до храносмилателни разстройства.
2. Преяждане през нощта. В по-късен момент всички метаболитни процеси в тялото се забавят, така че храната ще натовари допълнително храносмилателния тракт. Допълнителните калории ще се превърнат в сантиметри отстрани и сънят ще бъде нарушен. Чувството на глад просто си струва да бъде отслабено.
3. Сухоматка. Такава диета ще доведе до гастрит или стомашна язва. Тялото на бременната жена е много уязвимо, затова е изключително важно в диетата да има гореща храна.
4. Без закуска. На сутринта храносмилателните сокове започват да се произвеждат активно в тялото, следователно, за да избегнете гастрит, не трябва да пропускате закуската. Изпийте чаша сок, плодова напитка или кисело мляко и след това преминете към пълна закуска.
5. Пикантна храна. Не е необходимо да се отказвате от подправки, но си струва да запомните, че пикантната храна е изпълнена с опасност - предотвратява съсирването на кръвта. Ако лекарят ви е диагностицирал анемия, язва, цистит, тогава изобщо ще имате нужда от пикантни ястия.изключете от диетата.

Някои полезни съвета

Правилното хранене е ключът към нормалното развитие на плода и можете да избегнете много проблеми в бъдеще, ако се погрижите предварително за собственото си здраве. Обмислете следните насоки:

• Яйчена черупка. Той е естествен източник на калций. Дневната доза е до два грама. Първо измийте яйцето, гответе за три минути във вряща вода. Обелете черупките в блендер или кафемелачка. Съхранявайте сместа в стъклена купа.
• Месо. Продуктът съдържа много витамини, богат на желязо, протеини и мазнини. По-добре е да ядете пуешко и патешко месо.
• Морска храна. Те са богати на йод, цинк, флуор. Особено полезни са мидите, водораслите, калмарите и скаридите.
• Сладкиши. Животът без сладкиши е невъзможен за някои, така че трябва да ядете здравословни сладки или да приготвите свои собствени продукти.

За да не похапвате в движение и да не се притеснявате дали имате достатъчно хранителни вещества днес, трябва предварително да обмислите менюто. Не забравяйте, че обилната закуска е основен компонент за здравословното развитие на плода. Ще трябва да преразгледате диетата и диетата си, но не можете ли да го направите за собственото си дете? В началото промените ще бъдат малки, може би малко трудни и трудни, но след като свикнете, животът ще ви се стори много по-лесен. Хранете се правилно, наслаждавайте се на бременността и тихите часове, защото скоро ще трябва да се научите да бъдете майка и товане е лесна задача.