Как да отслабна за дете на 11 години: интегриран подход, правилно хранене, физическа активност според възрастта, съвети и препоръки от педиатри и диетолози

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 00:24

Как да отслабна за дете на 10-11 години? Този въпрос си задават много родители в съвременния свят. Това се дължи на факта, че сега тийнейджърите водят доста неактивен начин на живот поради широкото използване на джаджи. Все по-често на улицата можете да срещнете деца, които дори на пръв поглед са с наднормено тегло. Това е много вредно за бъдещото здраве на детето, така че родителите трябва да вземат навременни мерки за намаляването му.

Норми за тегло по възраст

Преди да сравнявате числата, важно е да запомните, че всяко дете е индивидуално и е необходимо да се вземе предвид растежът на детето. Въпреки това има ограничения за тегло, които трябва да се спазват.

Деца на възраст 10-11 години средно имат височина 135-145 см. В този случай се счита за оптимално тегло в рамките на 32-39 кг за момчета и 30-38 кг за момичета. Необходимо е да се вземат предвид генетичните характеристики на тийнейджър. Ако родителите са достатъчниголям, тогава се допуска отклонение от 2-3 кг нагоре.

Децата на възраст 12-13 години имат среден ръст 155-160 см. При тези норми теглото може да варира от 40 до 55 кг.

Ако детето е по-високо от средното, тогава родителите трябва да вземат предвид нормите за по-голямо дете.

Недостатъци от наднорменото тегло при деца

Не само възрастните трябва да се грижат за телата и формите си. Наднорменото тегло значително натоварва живота на подрастващите. Първо, това пречи на дейността на детето. И на тази възраст той е основният компонент за бъдещото здраве.

В допълнение, твърде голямото тегло не изключва развитието на диабет в бъдеще. Това заболяване е нелечимо и в крайна сметка може да доведе до смърт.

И също така наднорменото тегло при тийнейджър вероятно ще предизвика комплекси. В крайна сметка всеки знае, че децата могат да бъдат много жестоки в израженията си към връстниците си.

Какво не трябва да правят родителите?

Как бързо да отслабна за дете на 11 години? Някои възрастни, изправени пред проблема с наднорменото тегло при дете, предприемат грешни действия. Например, има моменти, когато родителите започват да упрекват тийнейджър и дори да го наричат с имена. Такива действия са забранени, защото детето ще има обратна реакция. Той ще се оттегли и ще понижи самочувствието си още по-ниско.

И има и случаи, когато тийнейджърите налагат прекомерни диетични ограничения и контролират всекидвижението на бебето към кухнята и хладилника.

По този начин можете само да предизвикате различна реакция от страна на тийнейджър - той ще започне да се крие с храна от възрастните и дори може да започне да я краде. Възрастните трябва да подкрепят детето на всяка стъпка от пътя за отслабване.

Могат да помогнат само спокойни разговори и обяснения, от които детето ще направи правилните изводи.

Характеристики на диетата за тийнейджъри

Как да отслабна за дете на 11? На първо място, трябва да разберете, че диетата за тийнейджъри не трябва да съдържа твърде строги ограничения, базирани на модерни хранителни системи за възрастни. За децата, на първо място, трябва да се установи балансирана диета с преобладаващо използване на естествени продукти.

Много важен момент е да зададете режима на захранване. Тийнейджърите по време на диетата трябва да се хранят поне 4 пъти на ден. В процентно изражение изглежда така:

• 30% - закуска;
• 10% - обяд;
• 45% - обяд;
• 15% - вечеря.

Това е съотношението на общото количество храна, предлагана на детето за един ден.

Диетата трябва да бъде включена:

• бяла риба;
• постно месо;
• нискомаслени млечни продукти.
• зеленчуци и билки.

Бобът е много полезен. Те имат много микроелементи и витамини. А също и бобовите растения ще могат да насищат детския организъм за по-дълго време.

Какви продуктизабранен?

Родителите трябва ясно да разберат, че тежестта на отговорността също пада върху тях, дори повече, отколкото върху детето. Възрастните трябва да разработят приблизително меню за една седмица за детето си, като се вземат предвид всички нюанси.

Как да отслабна за дете на 11? В диетата на тийнейджър, който иска да отслабне, е строго необходимо да се премахнат следните храни:

• колбаси и колбаси;
• полуготови продукти;
• пекарна;
• близалки;
• газирани напитки;
• тлъсти меса и риба;
• пържени храни;
• бърза храна.

Заслужава си да предлагате на детето си храна, която е приготвена у дома, колкото е възможно повече, защото маргаринът и ароматизантите най-често се използват в купените от магазина удобни храни, които повишават апетита.

Дневният прием на калории за тийнейджър на възраст 10-12 години е 2300-2400, така че диетата трябва да съдържа не повече и не по-малко от това количество енергия. Уверете се, че имате пресни плодове и зеленчуци в ежедневните си ястия.

Трябва да има поне 4 хранения на ден, вечеря - не по-късно от 18-19 часа. По-долу е показано примерно меню, което трябва да се спазва по време на диетата:

1. Закуска - млечна каша на базата на елда или овесени ядки и обезмаслено мляко.
2. Обяд - задушени зеленчукови котлети. За приготвянето им се препоръчва използването на цвекло, тиквички, зеле. Като напитка можете да предложите компот от ябълки.
3. Обяд - борш с постно месо, яхнияот зеленчуци, филийка хляб от ръжено брашно.
4. За вечеря е по-добре да предложите салата от пресни зеленчуци и плодово желе.

Малки парченца пресни моркови или ябълки могат да се използват като закуски; те трябва да бъдат поставени в чиния, която ще бъде постоянно на разположение на тийнейджъра.

Втора опция от менюто за отслабване за дете на 11 години

Как да отслабна за дете на 11 години? Има няколко отговора. Една от задължителните точки е спазването на специфична диета. По-долу е друга опция за хранене за деня.

1. Палачинки с грис с ябълки и стафиди, неподсладен чай.
2. Обяд - два сандвича с ръжен хляб и домашен пастет от черен дроб, плодове.
3. За обяд е по-добре да предложите супа от овесени ядки със сини сливи.
4. Вечерята може да се състои от варени картофи със задушени кюфтета, компот от сушени плодове.

Като закуска, сушени плодове могат да се предлагат на детето през деня.

Нюанси на правилното хранене

Как може дете на 11 години да отслабне? Тийнейджърът трябва да въвежда нови правила в храненето много внимателно и постепенно, за да не предизвика протест у него. В крайна сметка, след вкусни и ароматни пържени картофи, дори възрастен няма да може да премине към броколи и още повече дете.

Първо, трябва да се опитате да въведете няколко нови правила в живота на тийнейджър:

• Абсолютно да не се яде след 19:30.
• Добре е да закусите достатъчно.
• Не приемайтехрана на компютъра или телевизора.
• Не яжте сладки и други сладки като закуски. Вместо това използвайте сушени плодове, зеленчуци или нискомаслени млечни продукти.
• Не яжте пържени храни.
• Откажете се напълно от бързото хранене.
• Забранете всякакви салати с майонеза в диетата.

Също така е много важно да се гарантира, че детето консумира необходимото количество течност. Средната норма за здраво дете е 30-40 ml на 1 кг тегло. Разбира се, трябва да пиете вода или компоти от сушени плодове, а не сода.

Постепенно намалявайте количеството захар, добавена към чая. Не е нужно да се отказвате напълно от него. Тялото на детето трябва да получава глюкоза в достатъчни количества.

Как помага получаването на достатъчно упражнения?

Как да отслабна за 11-годишно дете без диети? Няма еднозначен отговор на този въпрос. Без правилно хранене не могат да се постигнат оптимални резултати. Но с помощта на физическа активност можете да преместите "леда" от земята.

Да се отървете от мастните клетки в тялото на детето е малко по-лесно, отколкото при възрастен. Само диета може да се справи с този процес, но не толкова бързо, колкото бихме искали. След това трябва да приложите физическа активност със средна интензивност.

Тийнейджъри, които не се занимават със спорт, могат да използват сутрешни упражнения за тези цели. Така ккал, който децата ще получават на ден, ще се изразходва по-бързо.

сутрешна гимнастика

Как да отслабна за деца на 10-11 години? Сутрешните упражнения ще бъдат първият помощник, ако тийнейджърът абсолютно не е свикнал със спорт. Първо трябва да започнете с много прости упражнения, които ще ви позволят да развиете дисциплина за ежедневните дейности без отвращение към този процес.

Преди да тренирате, трябва да загреете мускулите. За да направите това, трябва да ходите на място за 10 минути или да бягате със спокойно темпо, ако е възможно. През топлия сезон можете бързо да се разходите из къщата няколко пъти.

Кардио натоварването е много полезно през първите седмици за изгаряне на мастните клетки. Такива упражнения стартират по-добър метаболизъм в тялото и тялото се загрява по-бързо. След това можете да започнете да тренирате върху пресата. Клековете и упражненията с най-леките дъмбели могат да бъдат последващи. Препоръчително е да правите сутрешни упражнения преди закуска.

Спортни секции

Ако детето има желание да ходи в каквито и да е кръгове със спортни пристрастия, тогава това ще бъде най-добрият вариант за решаване на проблема с физическата активност.

Как да отслабна за дете-момиче на 11 години? Отговорът е очевиден – да я дам в групата по танци за уроци. Така можете да убиете две птици с един удар - увеличете физическата активност и направете момичето по-освободено.

Основното нещо е да запомните, че в началото не трябва да очаквате незабавни резултати. Трябва да се разбере, че на първо място е заложено здравето на тийнейджър, а не неговите постижения. Затова трябва да се радвате на всяко новоуспех в спорта и насърчавайте детето.

Имаше моменти, когато желанието на тийнейджъра да спортува постепенно се увеличаваше и той дори постигаше високи резултати. Твърде пълните деца не трябва да се отдават на спорт, който първоначално е свързан с много тежки натоварвания. В противен случай детето значително ще изостава от другите и ще се комплексира за това. С течение на времето той напълно ще изостави часовете.

Семеен бизнес

Отслабването за 11-годишно дете е много труден и понякога неприятен процес. За да може един тийнейджър да види първите резултати и да се заинтересува от този процес по-нататък, по-добре е да го подкрепите по този въпрос с цялото семейство.

Всеки знае, че правилното хранене никога не е навредило на никого, дори ако човек е в перфектна физическа форма. Следователно диетата с цялото семейство не е толкова трудна.

Как може едно дете-момче да отслабне на 11 години без бащинска подкрепа? Почти нищо. Затова би било чудесно да правите сутрешни упражнения с татко или да отидете на фитнес. По този начин можете да укрепите и доверителни взаимоотношения, които е много трудно да се спечелят на тази възраст с тийнейджър.

Само любов, разбиране и подкрепа от възрастните ще помогнат на детето да се справи с проблемите с наднорменото тегло.