Хранене за бременна жена: характеристики, препоръки и отзиви

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 00:24

Бременността е радостен, но отговорен период. Тялото на детето изминава дълъг път от зигота, тоест оплодено яйце, до човек. И всичко това е в утробата. Теглото на ембриона, а след това и на плода на всеки етап от развитието се увеличава стотици пъти. Той получава храната си от кръвта на майка си. Много бъдещи майки се отнасят много сериозно към грижите за здравето, включително храненето. Как диетата на бременната жена е различна?

Общи препоръки

Трябва да елиминирате или минимизирате силно алергичните храни, особено ако някога сте имали хранителна алергия. Това са шоколад и други какаови продукти, цитрусови плодове, гъби, ягоди и други яркочервени плодове и горски плодове. Според прегледите някои храни като месо, мляко, риба и морски дарове, яйца, ядки могат да причинят алергии. Разбира се, ако избегнете всичко това наведнъж, диетата ще стане много бедна и липсата на витамини ще се почувства.

Най-добре е да ядете малко и често, например пет или шест пъти на ден. Ако искате да ядете през нощта, прегледите препоръчват да изпиете чаша кефир или да ядете плодове. Друга храна ще бъде тежко натоварване на тялото по време на сън.

В храната трябва да има достатъчно пресни плодове и зеленчуци. По-добре е да се даде предпочитание на сезонни видове. Консервираните храни трябва да се избягват.

Храната трябва да е на пара, печена, варена или задушена.

Като цяло можем да формулираме: храненето на бременната жена трябва да бъде здравословно. Така диетата на жена, която винаги се е грижила за тялото си, няма да се промени много. Разбира се, по време на бременност, особено в началото, може да възникне необичайно желание за храна. Не е забранено да ги следвате, освен ако киселите краставички или шоколадовите бисквити не станат вашата обичайна храна.

За лошите навици

Също така, въпреки че пушенето не е диета, си струва да се спомене. Ако не сте спрели цигарите преди бременността, ще трябва да се откажете. Това не е лесна стъпка, но здравето на нероденото дете ще бъде мощен стимул. В крайна сметка никотинът причинява много проблеми: от спонтанни аборти и недоносеност до умствена изостаналост.

Няма единни правила за хранене на бременна жена през цялата бременност. Коя храна ще бъде най-полезна зависи от етапа на бременността.

I триместър

Фолиевата киселина е важна за формирането на невралната тръба на ембриона, на основата на която се изгражда нервната система на детето. Ясно е, че това е много отговорна и важна задача. Лекарите често предписват препарати с фолиева киселина при планиране на бременност и през първия й триместър. От това следва, че диетата на бременна жена трябва да включва храни, които го съдържат. Къде можете да намерите фолиева киселина? Това са бобови растения, спанак, зеле, зелен лук, грах, маруля, цвекло.

Но стереотипът, че по време на бременност трябва веднага да ядете за двама, е погрешен. В крайна сметка през първия триместър бебето тежи само няколко грама! Разбира се, мъничкото му тяло не се нуждае от много калории. Следователно излишната храна вероятно ще бъде превърната в мазнини от майката. Това не само води до проблеми със загубата на тегло след раждане, но не е добре нито за майката, нито за бебето.

Хранене при токсикоза

Но на някои жени им е трудно да изядат дори една порция храна. Доброто хранене на бременните жени на този етап може да бъде предотвратено от токсикоза. Обичайното и дори любимо ястие може да предизвика отвращение, чувствителността към миризми се увеличава. Затова е по-добре да ядете малко по малко, но често. Отзивите съветват да се раздели приема на твърда храна и напитки, тоест да не се пие чай и компот веднага след хранене. Храната трябва да е топла, но не гореща. С отвращение към миризмите на храна, обикновено можете да я ядете охладена. Гаденето и случайното повръщане се считат за безвредни. Но ако повръщането преследва бременна жена няколко пъти на ден, апетитът изчезва и теглото намалява, това е причина да се консултирате с лекар и да лекувате. Това състояние може да навреди на майката иембрион. Киселите плодове, като цитрусови плодове и киви, могат да облекчат симптомите. Но както вече споменахме, в малки количества и ако няма алергия. Краставиците, пъпешът и динята съдържат много течности и хранителни вещества. Най-вероятно те също ще бъдат полезни. Млечните продукти могат да бъдат полезни. Но е по-добре да откажете всичко мазно, пържено и тежко. Ако някой в семейството има възможност да готви храна, опитайте се да го правите по-рядко по време на токсикоза, за да не вдишвате миризмите на храна, които предизвикват отвращение.

II триместър

Бебето расте активно, органите му започват да работят и нуждите от енергия се увеличават. Следователно можете безопасно да увеличите калоричното съдържание на диетата на бременна жена до 2200-2400 kcal и да увеличите количеството протеин.

Увеличава се нуждата от калций и витамин D. Те са важни за формирането на скелета на детето и неговата нервна система. Заредете с млечни продукти, спанак, зелен лук, стафиди, овесени ядки, черен дроб на морска риба, масло и яйчен жълтък.

При липса на желязо в храната се появява анемия - намалява броят на червените кръвни клетки и нивото на хемоглобина. Менюто трябва да включва месни продукти, особено черен дроб, яйца, репички, чушки, елда и овесени ядки. Нарът също може да повиши хемоглобина, ако не сте алергични към него. Ще бъдат полезни храни, съдържащи голямо количество витамин С. Те помагат за по-доброто усвояване на желязото. Това са шипки, боровинки, касис, сини сливи, ябълки.

Проблеми с храносмилането

Ако имазапек, това се дължи на растежа на матката и потискането на чревната подвижност. Но храненето също може да коригира този проблем. Зеленчуците и плодовете трябва да съставляват 2/3 от диетата, тъй като са богати на фибри, които стимулират перисталтиката. Помогнете сини сливи, цвекло. Но не е необходимо да се намалява консумацията на месо и млечни продукти, съветват прегледите. Те съдържат основни вещества за нероденото бебе.

Друг проблем може да бъде киселини. В този случай е по-добре да ядете на малки порции, избягвайте солено, мазно и особено пикантно.

III триместър

Растежът на плода се забавя, на първо място има набор от теглото му. Активността на бременната жена е намалена, тъй като с голям корем е трудно да остане подвижна. Следователно калоричното съдържание на храната може да бъде леко намалено. След 32-та седмица можете да намалите приема на прости въглехидрати и животински мазнини. Трябва да се наблегне на полезните витамини и минерали. Например калций. Следователно диетата трябва да съдържа млечни продукти (за предпочитане кисело мляко), ядки, зелени зеленчуци и плодове, бобови растения и зърнени храни. Диетата на бременната жена сега е особено важна - капацитетът на стомаха е твърде малък, за да се яде рядко и в големи количества, така че не можете да правите без 5-6 хранения.

Един от проблемите в късната бременност е гестозата – късна токсикоза. За разлика от предишния, той е по-опасен. За да го избегнете или намалите, ако вече се е случило, прегледите препоръчват намаляване на приема на сол и течности.

Осигуряване на храна

Държавата се грижи и за храненето на бременни и кърмещи жени. В млечната кухня раздават храна не само за деца, но и за бъдещи майки. Храненето за бременни жени се извършва за период от най-малко дванадесет седмици. Ако бъдещата майка вече е регистрирана в предродилната клиника, акушер-гинекологът изписва медицинско заключение за нейната нужда от добро хранене. Това обикновено включва обогатени млечни и кисело млечни продукти, извара, витаминно-минерални комплекси, сокове.