Как да научим дете да прави лицеви опори: прости упражнения, процедури и редовност на часовете

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 00:24

Класическите лицеви опори тренират няколко мускулни групи едновременно, както и изграждат издръжливост и воля. Красив релеф и опъната фигура към лицето на всеки тийнейджър. Как да научим дете да се изправя от пода може да се разбере, като се разгледа набор от общи упражнения за укрепване. Това е по-лесно да се направи, отколкото за начинаещ възрастен. Растящото тяло активно усвоява протеинови храни, които помагат за укрепване на костната тъкан и увеличаване на мускулния обем. Нивото на обща физическа годност ще определи скоростта на учене индивидуално.

Полза

Ползите от изучаването на нови умения за силови тренировки са безценни:

1. Мускулатурата на цялото тяло се развива.
2. Укрепването и натрупването на мускулна маса подобрява доброто релеф, цялостната кондиция.
3. Освободете се от излишните телесни мазнини, като увеличите натоварването на сърцето и кръвоносната система.
4. Подобряване на метаболизма при изгарянедопълнителни калории.
5. Увеличаване на издръжливостта и цялостната сила на тялото, укрепване на имунитета.
6. Правилното дишане по време на енергийни натоварвания допълнително ще усложни изпълняваните техники, без да компрометира благосъстоянието.
7. Развива самочувствие и самочувствие, което се отразява в други области от живота на тийнейджърите.

Разбирането на механизма за укрепване на мускулите формира система от тренировки. Професионален треньор или учител по физическо възпитание знае ползите от постепенното усвояване на всяка физическа активност, системните упражнения и увеличаването на броя на изпълняваните техники, което го прави по-трудно с всеки следващ път. Правилният ред на подход към обучението води до бърз и стабилен резултат. Не трябва да започвате с директни лицеви опори от пода.

Позиция на тялото

Как да научим дете да прави лицеви опори от нулата? Класовете трябва да започват с вертикална стена, като постепенно увеличавате ъгъла на торса. Правилното положение на тялото е равно, като тетива, ръцете са на ширината на раменете, пръстите на краката са събрани. Пресата е стегната, а белите дробове са пълни с въздух. Сгъване на ръцете в лактите, лицеви опори се изпълняват от стената до появата на лека умора. Може би до 25-30 лицеви опори за първите класове. Следните занятия трябва да се провеждат през ден, като се обръща внимание на възстановяването на мускулната маса от получените натоварвания. За да облекчите умората, обърнете внимание на дишането - при спускане на тялото въздухът се вдишва, а при повдигане се издишва.

Какво да правя след няколко седмици?

След няколко седмициможете да преминете към лицеви опори от повърхността на масата, като постепенно увеличавате броя на изпълняваните упражнения. Пълно сгъване на лактите, докато гърдите докоснат мебелите. Гърбът трябва да поддържа равно положение, а тазът да е в една равнина с краката и раменете. Упражненията могат да се изпълняват вече в няколко посещения в една сесия. Следващата стъпка ще бъдат лицеви опори от лежанка, което усложнява заниманията и увеличава натоварването на гръбначните мускули. Увеличете или броя на пресите от лежанка, или подходите, което ви позволява да не претоварвате мускулите.

Първо упражнение

Как да научим дете да прави лицеви опори от пода може да се покаже от баща, треньор или по-голям брат с личен пример. Първите упражнения могат да бъдат улеснени, като тренирате не цялото тяло, а от капачките на коляното до раменните стави. Почивката на пода трябва да бъде коленете, а не пръстите на краката. За удобство можете да поставите постелка за йога. За отслабените мускули на детето се използват полулицеви опори, когато сгъването-разгъване на ръцете се извършва от позицията на тялото легнало по корем (на шега наричано „лицеви опори от възглавницата“).

Условия за добър резултат

За да постигнете устойчиви резултати на всяка възраст от нулата, имате нужда от следното:

• трябва да направи тренировъчен график, за да контролира почивката и възстановяването на тялото;
• упражненията трябва да бъдат разнообразни, за да използвате максимално количество мускулни мускули;
• с изключение на часовете поувеличете броя и качеството на пресите от лежанка, препоръчва се обща фитнес тренировка - бягане, клякания, плуване, скачане, укрепване на коремната преса, работа с дъмбели, преодоляване на препятствия, катерене на въже, игра на волейбол и футбол.

Придържайки се към набор от упражнения в продължение на две седмици, детето ще може да изпълнява пълноценни лицеви опори от пода поне 2 или 3 пъти. Повечето класове трябва да се изпълняват в три комплекта, това е оправдано от факта, че тялото постепенно увеличава натоварването. Трябва да се научите как да изпълнявате планк за укрепване на корема, задните части, ръцете и краката, като започнете с няколко минути укрепване на цялото тяло. Планк е изходната позиция за лицеви опори. От разновидностите на позициите на щангите трябва да изберете по-лесна за първите подходи. В хода на многократни действия позицията на тялото трябва да промени ъглите на наклон, за да прехвърли гравитацията в други области. Планк на лакти, на пръсти, на юмруци, основен, страничен, с повдигнат крак - всички разновидности са налични за развитие.

Правилно положение на тялото. Характеристики

Как да научим дете да се изправя от пода? За да разберете как да направите това, трябва да се запознаете с правилните позиции на тялото, които улесняват изпълнението на техники в бъдеще, да проучите местоположението на надлъжните и напречните мускулни влакна. При тясна настройка на ръцете трицепсите се изпомпват, а при широка - гръдните мускули, на юмруците - ръцете, китките, бицепсите в комплекса се укрепват, на едната ръка - основното натоварване пада върху раменния пояс,връзки. Когато получите стабилни резултати, можете да преминете към набирания на хоризонталната лента. Предварителните упражнения ще бъдат катерене по въже, дървета и стени, преодоляване на високи бариерни щитове.

Важно условие за добра физическа форма е правилната диета и почивка. Консумирането на пресни плодове и зеленчуци, избягването на преяждане и предпочитането на сладки и пикантни храни водят до добра фигура. Спортната диета е предназначена за балансиран набор от основни витамини и минерали за тялото.

Заключение

Сега е ясно как да научим детето да прави лицеви опори. Разгледахме всички характеристики на обучението. Развитието на красива мъжка фигура с правилните релефи се залага от детството. Ако тази информация бъде обсъдена в семейния кръг и въплътена в реалността, тогава въпросът за образованието няма да възникне като тайфун на хоризонта.