Как да поддържаме фигура по време на бременност: начини и препоръки за поддържане на тялото красиво

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 00:24

Всяка жена в очакване на бебе мисли как да запази фигурата си по време на бременност, без да навреди на бебето. Обикновено е неудобно, че опитни майки и баби настояват, че сега трябва да ядете за двама (или дори за трима, ако се очакват близнаци), а лекарят започва да стене и да ахне с всеки натрупан килограм над нормата. Какво да правя? Тази статия описва как да поддържате фигура по време на бременност. Ще научите за правилата на хранене, гимнастика и много други фактори, които влияят на наддаването на тегло, докато очаквате бебе.

Колко тегло можете да наддадете, докато сте бременна?

Обърнете внимание, подзаглавието казва точно "може", а не "трябва"! Тоест, сега ще говорим конкретно за наддаване на тегло, което е безопасно за здравето на жената и детето, чиято граница не се препоръчва да се превишава. Първо, с твърде многоЗа майката ще бъде трудно да носи дете с тегло, налягането ще започне да скача, ще се появи подуване и ще започнат други проблеми със здравето и благосъстоянието. Второ, доста е трудно да се роди с наднормено тегло. И накрая, твърде много тегло, натрупано по време на бременност, ще бъде трудно за губене след раждане.

И така, ИТМ на жените преди бременността влияе върху скоростта на наддаване на тегло по време на бременност:

1. ИТМ по-малък от 19,8 - жените са слаби, могат да качат между 13-16 кг по време на бременност.
2. BMI от 19, 8 до 20 - средно телосложение, в този случай е позволено да се наддават от 10 до 14 кг.
3. ИТМ над 26 - жени с наднормено тегло, препоръчва се да наддават не повече от 7 кг по време на бременност.

Ако се очаква да се родят близнаци, тогава към нормите, посочени за всеки ИТМ, можете да добавите още 2,3 кг за пълни и 4,6 кг за слаби момичета.

Оказва се, че слабите жени могат да натрупат повече по време на бременност от тези, които вече са с наднормено тегло. Как да запазим фигурата по време на бременност? Има много фактори, които влияят на наддаването на тегло и всеки от тях си струва да се вземе предвид.

Увеличаването на теглото варира според триместъра

Определено трябва да знаете за това. Много жени, гледайки колко малко напълняват през първите седмици, започват да се страхуват как ще започнат да "дебеят" в бъдеще и прибягват до диети, които изобщо не са необходими. Факт е, че през първите три месеца увеличението ще е малко. Помислете как става наддаването на тегло при жените по време на бременност в триместри.

Първи триместър. ПървоНяма да спечелите много за три месеца. Слабите жени обикновено наддават до 3 кг, средно телосложение - 2 кг, а плътните - 1 кг. Има моменти, когато жените изобщо не наддават или дори губят тегло! Това, на първо място, може да бъде свързано с токсикоза. Ако стегнатите дами могат да загубят до 3 кг, тогава слабите дами са ощетени и гинекологът трябва да контролира загубата на тегло.

Втори триместър. През втория триместър теглото ще започне да расте постоянно. През този период слабите хора могат да напълнят от 7 до 8 кг, средно телосложение - 6, а плътните - 4 кг.

Трети триместър. През този период бебето започва да расте активно, а теглото ще се увеличава "с скокове и граници"! Слабите бъдещи майки качват до 500 g на седмица, жените със средно тегло до 300 g, а жените с наднормено тегло до 200 g.

Не трябва да се ръководите само от нормите, дадени в статията, защото увеличението ще е индивидуално за всяка жена. Изданието предоставя средни стандарти. За да знаете по-точни числа, трябва да съставите индивидуален план за наддаване на тегло по време на бременност с Вашия лекар.

Как да не загубим фигура по време на бременност? Първото нещо, от което се нуждаете, е правилното отношение на психологическо ниво!

Психологическо отношение

Първата стъпка е да разберете, че по време на бременността наддаването на тегло не може да бъде избегнато и повече килограми ще бъдат излишни. Психологическата нагласа влияе на чувството за глад. Една жена осъзнава, че за растежа и развитието на бебето са необходими много витамини и микроелементи и тевлизат в тялото само с храна. Ето защо бременните жени се измъчват от постоянно чувство на глад. Ако мислите как да запазите фигурата си по време на бременност, запомнете следното:

• храната трябва да е правилна, с балансирано количество витамини и минерали, а не подсилена, както вярват нашите баби;
• не можете да ядете нищо, което ви кара да огладнеете;
• твърдението, отново на нашите майки и баби, се счита за неправилно: "Ако искаш, можеш да ядеш вагон!"

Жената по правило научава за бременността не на първия ден, а само на 4-8 седмици! От този момент започва засилено чувство на глад, капризи и т.н. И защо, преди да разберат за бременността, животът е бил нормален? Това е психологически фактор! Настройте се, че всичко е същото, яжте както преди (говорете само с Вашия лекар за въвеждане на допълнителни храни и витамини). Не гледайте как други бременни ядат сандвичи на улицата или докато чакат реда си при лекар! Водете стария си начин на живот.

Митове и реалност

Има много митове, че по време на бременност зъбите се разрушават, косата пада, появяват се стрии и неизбежно се добавя излишно тегло! Има някаква истина в това, но може да се бори.

Зъбите няма да падат, косата няма да излезе, наднорменото тегло няма да се появи, ако тялото на жената има достатъчно витамини и минерали. Бебето се нуждае от "материал" за растеж и то ще го издърпа от майка си. Постоянно чувство на гладможе да се преследва именно от липсата на хранителни вещества в организма. Говорете с Вашия лекар относно допълването на вашата диета с обогатени с минерали и витамини храни.

Отново психологическият фактор: ако наднорменото тегло не може да бъде избегнато, тогава можете да забравите за всички предишни разходи за хранене и да започнете да ядете всичко в троен обем! Можете и трябва да спасите фигурата по време на бременност! Яжте както преди.

Красотата ще спаси света

Как да поддържам форма по време на бременност? Това тревожи много жени, които са свикнали да се грижат за себе си. Първото нещо, което нашите баби ще посъветват, е пълен отказ от козметика, която вреди на детето! На фона на факта, че сега е невъзможно да се води познат начин на живот и трябва да се откажете от много, дамите започват да „заглушават“своите мъки. Напълнявайки, увереността в красотата им изчезва, някои придобиват комплекс за малоценност, губят самочувствие!

Скъпи жени, ние живеем в 21 век и днес има достатъчно количество козметика, която не вреди по време на бременност. Нанасяйте грим всеки ден, дори ако не сте планирали да ходите никъде, придайте блясък на косата си - използвайте оцветени гелове за коса, които също не са вредни за плода, тъй като не се абсорбират в кръвта! Поглезете се с нови дрехи, купете красиви тоалети по размер! Вземете няколко неща, които да носите след раждането - размерът трябва да е същият като преди бременността - това ще ви помогне да се настроите по положителен начин.

Гримираната и добре поддържана жена винаги ще бъде уверена в себе си. Не забравяйте да се грижите засебе си и няма да искате да ядете тази допълнителна торта, която ви кара да искате да ядете, но все още остава по бедрата ви.

Комуникация

Как да запазим фигурата по време на бременност? Отзивите на много щастливи майки казват, че не можете да останете вкъщи! Дори и да няма приятели с деца и бременни жени, с които да се разхождате, излезте сами и ще има комуникация.

Излезте в парковете или детските площадки, пазарувайте бебешки продукти. Тук определено ще намерите събеседници! Приятното общуване отвлича вниманието от усещането за постоянен глад. Това чувство се появява само когато ви е скучно и нямате какво да правите.

физическо възпитание

Как да запазим фигурата по време на бременност? Първо, трябва да разберете, че не сте болни и умерената физическа активност ще бъде само от полза. Запишете се за гимнастика за бременни, йога, басейн.

Ако нямате възможност или желание да посещавате такива секции, просто се движете повече: ходете, вършете домакинска работа, ако трябва да излезете от къщата, откажете се от колата и градския транспорт - ходете повече отколкото преди бременността!

Как да поддържам форма по време на бременност? Храненето е най-важният фактор.

Хранене по време на бременност

Прекалено много излишни килограми, натрупани по време на бременност с ядене на двойни порции, вреди не само на жената, но и на бебето. Детето също ще се роди с наднормено тегло и най-вероятно този проблем ще станетой хроничен.

Но строгите хранителни ограничения не са решението на проблема. Една гладна жена е много нервна! Но това не е най-опасното – липсата на храна в тялото на майката вреди на бебето, тъй като растежът и развитието му се забавят. Ето защо човек не трябва да бъде фанатичен в поддържането на фигура, отказвайки си от котлет, вместо това да яде диетичен блок от зърнени храни.

За нас е важно да намерим средата, която ще позволи на мама да бъде сита, да даде правилното количество хранителни вещества на бебето, но да не доведе до наднормено тегло.

1. Диетата трябва да съдържа всички необходими храни: постно месо, домашни птици, риба, зърнени храни, зеленчуци.
2. Яжте поне пет хранения на ден, но на малки порции, спрете да хапвате.
3. Дъвчете храната си бавно.
4. Поставяйте красиво масата всеки път.
5. Откажете се от гладуването - ще огладнеете още повече, ще се разпаднете и ще преядете.
6. Спи поне 9 часа на нощ.

Какво не може да се яде по време на бременност?

Как да запазим фигурата по време на бременност? Гответе храна, задушавайте, печете, приготвяйте на пара. Откажете се от пушените и пържените храни, те са с високо съдържание на холестерол, което не само е нездравословно, но и допринася за наддаване на тегло.

Без полуфабрикати и бързо хранене! Научете се да ядете само домашно приготвена храна. Бременността е чудесна възможност да се научите как да готвите.

Какво да направите, ако все още напълнявате?

Как да запазим фигурата по време на бременност, ако при спазване на всички правила има излишъквсе още ли се появяват? Първо, без паника. Самото дете може да е голямо, може да има много натрупана течност в тялото на жената.

Дори и да имате наднормено тегло, можете бързо да отслабнете след раждането. Но това е само с правилното хранене. Освен това атлетичните жени влизат във форма по-бързо след раждането, отколкото тези, които предпочитат да седят на дивана и да гледат телевизия.