Как да не напълнеем след раждане: диета за кърмещи майки, видове упражнения, съвети от лекари и диетолози

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 00:24

Според статистиката почти 10% от младите майки се връщат към удобната и позната форма в рамките на месец след раждането на дете. Останалите 90% от жените са принудени да използват различни диети, за да отслабнат или да поддържат формата си по време на кърмене.

Как да не напълнеем след раждане или Защо една жена трябва да отслабне?

Почти всички жени наддават на тегло по време на бременност. Тези излишни килограми трябва да бъдат намалени през първите няколко години, в противен случай жената рискува да остане с натрупани мазнини още много години. Наднорменото тегло е лошо не само поради грозен външен вид, но и поради възможни здравословни проблеми. Натрупаните килограми могат да допринесат за появата на болки в гърба, което е особено актуално за новите майки. Също така наднорменото тегло се отразява негативно на ендокринната система и допринася за развитието на разширени вени.

Обикновено проблеми с наднорменото тегло се срещат от жени, чиято бременност е била трудна. Такива родилкичесто приемайте хормонални лекарства за поддържане на бременността. Впоследствие може дори да страдат от диабет.

Хранене за кърмеща майка за отслабване

Повечето жени знаят, че всяка диета е забранена по време на кърмене. И още повече тези, които се основават на ограничение на калориите. Такава диета не е достатъчно балансирана и не е подходяща за периода на GV. Следователно жените имат следните въпроси:

• Как да не напълнеем след раждане? Отговорът може да се крие в навиците, придобити по време на носенето на бебето, като например да не спортувате. Достатъчно е да ги върнете и теглото ще се върне към нормалното.
• Възможно ли е да направите стройна фигура след раждането? Отговорът е недвусмислен: „Да“. Но причината за внезапното наддаване на тегло трябва да бъде идентифицирана.
• Ако съм напълняла след раждане, как да отслабна? Тези и много други въпроси измъчват умовете на жените.

Диетолозите в такива ситуации предписват хранителни системи, които се основават на продукти, разрешени по време на кърмене. Тези диети носят очаквания резултат на кърмещите майки и в същото време не вредят на бебето.

Основни закони на такава хранителна система:

1. Диетата на кърмещата майка трябва да съдържа храни, които не провокират образуване на газове.
2. Изисква се достатъчно количество вода на ден (най-малко два литра).
3. Адекватен прием на протеини (най-малко 100 грама на ден).
4. Не преяждайте.
5. Препоръчително е да приемате витамини закърмещи майки.
6. Яжте повече зеленчуци, зърнени храни и месо.

Съдържанието на калории в диетата на кърмеща жена, която постоянно се тревожи за факта, че е наддала на тегло след раждането и мисли как да отслабне, трябва да бъде най-малко 1800 kcal. Жена, която иска да отслабне, трябва да се придържа към долната граница на приемливия прием на калории на ден. Около една трета от диетата трябва да бъде мазнини. След като кърмещата майка започне да въвежда допълнителни храни, ще бъде възможно да се затегне тази диета и да се намали количеството консумирани мазнини до 30 грама.

Какви храни са забранени за кърмене

Как да не напълнеем след раждане? Съветът е много прост. Необходимо е да се спазват препоръките, които педиатърът дава след раждането на бебето. Лекарите съветват кърмещите майки да ограничат диетата си до определени храни. Забраненият списък включва тези, които могат да навредят на здравето на детето.

Следните продукти трябва да бъдат изключени от менюто на кърмеща майка:

• мазни, солени и пушени ястия;
• плод, отглеждан в други географски ширини;
• всякакви алергени (особено шоколад, ягоди, скариди);
• продукти, които предизвикват процеси на ферментация (брашнени продукти, грозде, зеле);
• консерви и маринати;
• чесън, черен пипер и всякакви подправки (те могат да повлияят негативно на вкуса на млякото);
• кафе.

Ето как да останете стройни след кърмене: Яжте здравословна храна.

Принудителни диети по време на кърмене

Случва се млада майка да не може да се съобразистандартна диета за НВ поради здравословни проблеми при детето. В този случай жената търси съвет как да не напълнее след раждането или как да остане слаба. Специалистите обикновено предписват на майката да спазва специална принудителна диета, която ограничава определена група продукти. Често поради необходимостта от стриктно хранене, много майки след раждане са по-слаби, отколкото преди бременността.

Диетите могат да бъдат както следва (в зависимост от здравословния проблем на бебето):

• без глутен;
• без лактоза;
• хипоалергенен.

Хипоалергенна диета

При кърмене правилното хранене на кърмещата майка е изключително важно. И през първите три до четири месеца след раждането на дете педиатрите препоръчват на майките хипоалергенна храна. Менюто на тази диета ще позволи на бебето постепенно да се адаптира към храната извън утробата. Храната е предназначена за предотвратяване на газове и изпражнения при бебето, както и различни алергични реакции към храни. Освен това, ако една жена не знае как да стане стройна след раждането, тогава ето отговорът - хипоалергенна диета. С него кърмещата майка може лесно да отслабне.

При такава диета диетата на жената не трябва да съдържа продукти от общия забранен списък и редица други:

• яйца;
• сладка;
• рибен хайвер;
• малини;
• цитрусови;
• семена и ядки;
• какао;
• гъби;
• грис каша.

Заслужава си да се ограничи: телешко, пилешко,месни бульони, пшеница и продукти от пшенично брашно, портокалови и червени плодове и зеленчуци.

Безглутенова диета

Ще бъде полезно както за бебето, така и за майката. Тази диета придоби особена популярност през последните години сред тези, които искат да подобрят диетата си. Диетата без глутен е находка за всяка жена, която не знае как да остане слаба след кърмене. Тази диета е безопасен начин да отслабнете и да поддържате форма.

Тази диета ще бъде от полза за тялото само като го освободи от токсичния глутен (протеин, който повечето хора не могат да усвоят).

Предимства на диета без глутен:

1. Менюто на мама ще бъде балансирано и разнообразно, дори и със забранени храни.
2. Този тип храна ще помогне на тялото да елиминира токсините.
3. Кърмещата майка няма да е гладна.
4. Резултатите са забележими след първата седмица от диетата.

Менюто се състои от следния списък с продукти:

• месо (на пара);
• зеленчукови супи (можете да използвате пилешки бульон);
• елда, ориз и пшенични зърнени храни;
• яйца (меко сварени);
• мляко, кефир, извара, сирене;
• плод;
• елда и царевичен хляб;
• сладка;
• плодови напитки и компоти;
• чай.

Без лактоза

Диетата без млечни продукти е диета, която изключва млечни продукти. Тази диета се предписва, ако бебето страда от непоносимост към лактоза. Този режим се въвежда временно, обикновено до навършване на три или четири месеца.

Спортувайте по време на кърмене

Правилното хранене, разбира се, е важно. Но освен него, една млада майка се нуждае от физически упражнения. Трябва да се помни, че твърде тежкото натоварване може да увреди лактацията.

За спорт, трябва правилно да изберете правилните упражнения. В този случай спортът няма да повлияе на лактацията по никакъв начин.

Преди да започне да спортува, жената трябва да се консултира с лекар. Ако е имала шевове след естествено раждане, тогава занятията не трябва да започват, докато всички рани не зараснат.

След цезарово сечение не трябва да се започват физически упражнения през първите шест месеца, след което е необходим лекарски преглед и ехографска процедура. При липса на противопоказания за физическа активност, жената може да ги започне веднага след завръщане с дете от родилния дом. Но почти всички лекари силно препоръчват първо кърмене.

За да направи спорта по време на кърмене радост, една жена трябва да спазва следните препоръки:

• Трябва да изберете спорт въз основа на вашите собствени предпочитания и интереси.
• Не можете да претоварвате тялото. Нормално е да се чувствате малко уморени след тренировка.
• Не правете упражнения за натоварване на гърдите (лицеви опори, вдигане на щанга или дъмбел).
• Трябва да започнете да тренирате постепенно. В началото леки упражнения за 10-15 минути. Постепенно можете да увеличите натоварването и да увеличите продължителността на тренировката до 40-50минути.
• Трябва да изберете следните спортове: йога, пилатес, упражнения за релаксация. Тези видове физическа активност са насочени към отпускане на тялото и укрепване на мускулите, което е изключително необходимо за младите майки.

Как да поддържам фигура в отпуск по майчинство

Майчинството е не само приятна, но и ужасно трудна работа. Жена в отпуск по майчинство е в състояние на стрес през цялото време и в резултат на това има голям шанс да изпадне в „проблемно хранене“и преяждане, тъй като обикновената майка практически няма други източници на забавление.

Но ако една млада майка търси съвет как да остане слаба след раждането, тогава тя е загрижена за здравето си и състоянието на бебето си. И това е първият индикатор, че жената заслужава добра фигура и добро здраве.

Ако една жена намери сили да се събере и да се откаже от вредните продукти, тогава тя определено ще отдели 40 минути на ден за тренировки. В този случай отличната фигура и в резултат на това доброто настроение ще зададат ритъма на живота и няма да позволят на младата майка да наддаде отново.