Каланетика за бременни жени: плюсове и минуси

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 00:24

Ако водите активен начин на живот, редовно излагате тялото си на физическа активност и в същото време планирате раждането на бебе, не трябва да се отказвате от обичайния ритъм. За такива жени има специален вид гимнастика - каланетика за бременни.

Какво е това?

Този набор от упражнения е разработен от американеца Калан Пинкни, фитнес инструктор, и се основава на разтягане и свиване на почти всички мускули на тялото. Струва си да се отбележи, че този спорт по време на бременност е подходящ само за тези, които имат поне начална степен на физическа годност. Не се препоръчва да започнете от нулата. Ето защо, ако досега не сте били привърженици на активен начин на живот, ще трябва да преминете през около 30 подготвителни класа. И само тогава ще бъде възможно да се премине към пълноценни гимнастически сесии.

Честота и продължителност на занятията

Callanetics за бременни жени е привлекателна, защото по време на тренировка няма рязко ускоряване на сърдечната честота, а след това няма чувство на умора и продължително задух. едноедна сесия от такива упражнения може да замени няколко часа редовна гимнастика. За да имат положително въздействие уроците, трябва да им отделяте поне един час на сесия. Изобретателят на тази техника препоръчва да започнете с 3 пъти седмично. Тъй като плодът расте и резултатът от каланетика за бременни жени е забележим, можете да ограничите тренировките до 2.

Струва си да запомните, че колкото по-дълга е бременността на бъдещата майка, толкова по-малко активни трябва да бъдат упражненията. От това следва, че каланетиката за бременни жени през 1-ви триместър ще даде повече натоварване, отколкото при последващо развитие на плода.

Това се дължи и на факта, че в последните срокове за жените става по-трудно да правят каквото и да било. Бърз набор от килограми и страх за детето също играят роля. Ето защо ви препоръчваме внимателно да проучите всички плюсове и минуси на каланетиката за бременни жени. Това ще улесни да решите какъв спорт искате да правите, за да се подготвите за раждане.

Професионалисти

1. По време на едно упражнение няколко мускулни групи се напрягат и тренират наведнъж.
2. Не се нуждаете от специална униформа или оборудване, за да практикувате каланетика.
3. Укрепват се мускулите на гърба и гръбначния стълб. С редовни упражнения вие гарантирано ще получите правилната стойка и ще се отървете от болката във врата и долната част на гърба.
4. След сесии по гимнастика сърдечната честота не се увеличава и няма продължителен задух.
5. Каланетиката е подходяща не само по време на бременност, но и за отслабване, профилактика на остеохондроза.
6. Рискът от самонараняване е сведен до минимум.

Против

1. За жените с липса на физическа годност е трудно да издържат на цялото натоварване наведнъж.
2. Преди да започнете да тренирате изцяло, трябва да преминете подготвителен курс.
3. Този вид гимнастика е противопоказан при наличие на определени здравословни проблеми.

Предпазни мерки и препоръки

Категорично не се препоръчва да започвате занятия на празен стомах. Но си струва да се отбележи, че и вие не трябва да ядете пред тях. Оптималното време за хранене е 1 час преди началото на урока.

Дрехите по време на каланетика не трябва да пречат на движението. Дайте предпочитание на специализирана форма, предназначена за физическо възпитание. Материята трябва да е дишаща, позволявайки на кожата да диша. Памучните анцузи са идеални за тази цел.

Проследявайте къде правите упражненията си. Не правете упражнения в чорапи на хлъзгав под, не забравяйте да използвате меки спортни постелки. Ако планирате да тренирате на открито, най-добре е морава или тревна площ.

Избягвайте претоварването. Ако се чувствате уморени, болки или имате биещо сърце, не се страхувайте да забавите темпото или да си починете. Часовете трябва да са удовлетворяващи, а не стресиращи.

Ако решите, че ще правите точно каланетика за бременни жени, преценете внимателно коя част от деня е най-удобна да правите. Авторпрепоръчва упражненията да се правят редовно, след определен интервал и по едно и също време на деня. Например, ако сте направили тренировка сутрин в 9, тогава следващата група упражнения трябва да се направи точно в тези часове, с разлика от един или два дни.

Предотвратяване на прегряване. За да направите това, не правете упражнения при повишена телесна температура, както и в твърде горещи дни. Дори леки температурни колебания могат да причинят тревожни симптоми.

По време на бременност, особено в последните етапи, трябва да подхождате към всяка дейност с изключително внимание. При жените в интересна позиция центърът на тежестта се променя, което увеличава риска от падане. Това от своя страна създава риск да се нараните, докато спортувате. Затова не трябва да се опитвате да правите онези упражнения, които смятате, че не можете да направите.

С растежа на плода бъдещата майка трябва постепенно да намали физическата активност. В тази връзка каланетиката за бременни жени през 3-ия триместър може да бъде не само от полза, така че е по-добре да се сведе до минимум обучението. Преди да вземете каквото и да е решение, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Противопоказания

Callanetics за бременни жени донякъде напомня йога. Използва същите пози, има подобен ефект, успокоява и поддържа мускулите в добра форма. Въпреки това, такава гимнастика съдържа някои противопоказания за занятията. Те включват:

• заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
• бронхиална астма;
• заболявания на гърба игръбначен стълб;
• остатъчни ефекти след инфекции, следоперативен период;
• наличие на хемороиди, с него всички упражнения за клек са забранени;
• разширени вени, ограничете натоварването на краката.

Специални упражнения за бременни

Всеки вид физическа активност трябва да започне със загряване, за да загрее мускулите. Жена за жени е разработила специален набор от упражнения за бременни (каланетика), който насърчава релаксацията. Например, за мускулите на цервикалния регион могат да се извършват прости завъртания на главата. След като изберете удобна седнала позиция, трябва да обърнете главата си настрани и бавно да я спуснете, докато издишвате. Направете същото от другата страна.

Можете да опитате някои упражнения на Кегел. Те са насочени към подготовка на мускулите на влагалището и перинеума за раждане, като постепенно ги укрепват. За да направите това, трябва да заемете изходна позиция - легнете по гръб и поставете главата си на малък валяк. Свийте коленете си, поставете краката си на пода, изпънете ръцете си по тялото. Същността на упражнението е да напрягате мускулната тъкан във влагалището и ануса, като фиксирате тази позиция за 10 секунди. След кратка почивка повторете отново. Препоръчват се няколко подхода. Тренирането на тези мускули е предназначено да улесни значително процеса на раждане.

Започвайки от втория триместър на бременността, се препоръчва да се правят упражнения за повдигане на таза. Тъй като плодът расте, той оказва все по-голям натиск върху органите. Такавакаланетиката за бременни през 2-ри триместър ще ви помогне да облекчите напрежението в областта на таза и да се чувствате комфортно. За да направите това, вземете изходна позиция - огънете коленете си, легнали на пода. След това поемете дълбоко въздух и докато издишвате, повдигнете таза си нагоре. Моля, имайте предвид, че гърбът трябва да е плътно притиснат към пода. При следващото издишване, спускайки таза, отпуснете всички мускули. Необходими са няколко подхода за постигане на ефекта.

Ако имате болки в гърба, това е защото матката ви притиска гръбнака. За да премахнете дискомфорта, трябва да изпълните следния набор от упражнения. Началната позиция ще бъде следната - седнете на пода на четири крака, като държите главата си в една линия с гръбначния стълб. Мускулите на гърба трябва да са отпуснати. След това трябва да огънете гръбнака като „котешка“, като спуснете главата си. В този случай задните части и коремът трябва да са напрегнати. След няколко секунди започнете постепенно да се отпускате. След кратка почивка повторете упражнението отново и така нататък за няколко подхода.

Заключение

Трябва да се помни, че изборът на всякакъв вид натоварване трябва да се третира разумно, особено по време на бременност. Не се изтощавайте с постоянни упражнения и диети, не се пренапрягайте и не довеждайте тялото до стрес. Достатъчно е само да поддържате тялото в добра форма и да го подготвите за раждане с помощта на редовни упражнения. Именно тези свойства притежава каланетиката за бременни жени. Ето защо, ако Вашият лекар не е установил противопоказания,смело продължавайте да спортувате, дори да сте в интересна позиция.