Как да научим дете да дърпа на хоризонталната лента? Как да увеличите броя на набиранията на хоризонталната лента

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 00:24

Не е тайна, че днешните деца прекарват по-голямата част от свободното си време в компанията на електронни джаджи. Такова свободно време се отразява негативно на здравето на растящия организъм. Затова важен аспект в сферата на образованието днес е популяризирането на спорта и физическите упражнения. В нашата статия ще говорим за това как да научим дете да дърпа на хоризонталната лента. Такава информация ще помогне на родителите да включат децата си в активни дейности на открито и по този начин да подобрят здравето им.

Упражнение на хоризонталната лента: добро или лошо?

Много родители не бързат да привикват бебето към физически упражнения, обяснявайки това с факта, че гръбнакът на детето все още не е развит. Всъщност детската хоризонтална лента ще помогне за формиране на правилната стойка, ще има благоприятен ефект върху развитието на всички мускулни групи. Такива упражнения са ефективен метод за предотвратяване на изкривяване на гръбначния стълб. Лекарите препоръчват такива дейности за деца, които имат нарушения на централната нервна система и вроденизаболявания на опорно-двигателния апарат. Но за да бъдат упражненията полезни, е важно да следвате определени препоръки на специалисти. Как да научим дете да се дърпа на хоризонталната лента, без да навреди на здравето му, ще опишем по-долу.

На каква възраст да започнете?

Педиатрите съветват младите родители да привикват бебето към хоризонталната лента на възраст от шест месеца. Тъй като такива упражнения премахват мускулния хипертонус, често срещан при деца под една година. Освен това физическата активност насища тялото с кислород, подобрява притока на кръв и допринася за обучението на дихателната система. Разбира се, такова бебе все още няма да може да се издърпа, но вече е напълно способно да изпълнява упражнението „свободно висене“за няколко секунди. И, разбира се, не е необходимо и далеч не винаги е препоръчително да използвате хоризонтална лента за такива дейности. Но той ще бъде перфектно заменен от силните, надеждни ръце на папата. На възраст от две или три години вече можете да предложите на бебето да се опита да виси на напречната греда, опитвайки се да се задържи за поне 10-30 секунди.

Как да научим дете на 4-5 години да дърпа на хоризонталната лента? Трябва да започнете с упражнения на детския хоризонтален прът или стенни лостове. Обучението на дете в предучилищна възраст на снаряд за възрастен е изключително опасно - изпълнено е със сериозни наранявания.

Къде да практикувам?

През топлия сезон е най-добре да научите такива упражнения на чист въздух. На територията на училищната спортна площадка със сигурност има детски хоризонтал. Недостатъците на дейностите на открито включват зависимост отметеорологични условия. Ето защо практичен вариант би бил закупуването на детски спортен кът. Такъв комплекс ще ви позволи да тренирате ежедневно, без да напускате дома си.

Домашни спортни комплекси

Производителите предлагат разнообразие от детски спортни кътове. За апартамент е подходящ комплекс, състоящ се от няколко основни черупки: шведска стена, пръстени и напречна греда. Има и системи с въжени стълби, въжета, пързалки.

Как да научим дете да дърпа на хоризонталната лента у дома? На първо място, трябва да започнете с упражнения, насочени към укрепване на мускулите на ръцете и раменния пояс. За да направите това, можете да използвате спортни пръстени - поканете бебето да виси и след това се завъртете върху такъв снаряд, раздалечете ръцете му и ги свържете заедно. След няколко седмици редовно обучение можете да преминете към упражнението „закачи се на шведската стена“.

Първи стъпки

Не знаете как правилно да научите дете да дърпа на хоризонталната лента? Трябва да започнете с упражнения с подкрепа. Освен това в началните етапи на обучение не се препоръчва бебето да "скача" върху снаряда самостоятелно. Треньорът трябва да вдигне детето, така че последното да има възможност да хване здраво напречната греда. След това не можете напълно да пуснете бебето - възрастен трябва да хване краката на зеницата в областта на колянната става с цел застраховка. В същото време е важно да се изчисли такава опорна сила, така че основната част от товара да се държи от самото дете. Уверявайки се в товабебето вече се е научило да се държи здраво за хоризонталната лента, можете да му предложите да виси и след това да се опитате да се издърпа без помощта на възрастен.

И как да научим дете да дърпа на хоризонталната лента? Чудесен начин е да използвате шведската стена. За да направите това, бебето се предлага да виси на горното стъпало на стълбите, опирайки краката си на щангата, разположена на нивото на коленете. От тази изходна позиция трябва да направите издърпване до контролната точка (брадичката е над ръцете). Така детето изпълнява упражнението в олекотен вариант. След като усвои тази техника, той вече може да изпробва силата си на напречната греда. Как да увеличите броя на набиранията на хоризонталната лента, ще кажем по-долу.

Дишане

Важно е още в началните етапи да се развият правилните дихателни умения на детето по време на упражнението. И така, техниката на издърпване на хоризонталната лента осигурява рязко силно издишване при издигане и по време на връщане в изходна позиция. След това се поема дълбоко, плавно вдишване в подготовка за грабването.

Видове захват

В упражнението "издърпване на хоризонталната лента" се използват два вида хват: "длани към вас" и "длани далеч от вас". В началните етапи на тренировка трябва да се използва първият - така е по-лесно да се задържи тежестта на тялото и да се извърши повдигането. След като овладеете тази техника, можете да преминете към класическия захват "длани към себе си".

Как да подобрим резултатите?

Усвоило ли е детето техниката на упражненията? Сега възниква въпросът как да увеличите броя на набиранията схоризонтална лента. Мнозина ще отговорят - трябва да направите много. Разбира се, редовните тренировки ще подобрят резултатите. Но основното тук е да не прекалявате. Важно е правилно да определите натоварването и рационално да го редувате с почивка. За да увеличат броя на набиранията, атлетите използват метода „чести подходи“, според който участващият трябва да издърпва на хоризонталната лента няколко пъти на ден в началните етапи, 8-10 пъти.

Как да преподавам лицеви опори?

Едновременно с обучението на детето да се издърпва на хоризонталната лента, можете да научите друго упражнение, а именно лицеви опори от пода. Този подход значително ще подобри резултатите от занятията и ще увеличи лечебния им ефект. Възникна въпросът как да научим детето да прави лицеви опори и набирания? Трябва да използвате подход стъпка по стъпка. Така че, първо е необходимо бебето да овладее техниката на изпълнение на упражнението „от две колене“. Това е лицева опора от пода на базата на ставите на краката. След това можете да изпълнявате опора само с едно коляно. И едва след това се препоръчва да преминете към класическите лицеви опори.

Препоръки

Когато учите детето да издърпва и лицеви опори, е важно да се вземат предвид свързаните с възрастта психологически и физиологични характеристики на бебето. Така че, за да осигурите безопасността на класовете, трябва да използвате детска хоризонтална лента. И за да увеличите интереса към упражненията и да формирате стабилна мотивация, се препоръчва да използвате играартикули.

Разказахме как да научим дете да дърпа на хоризонталната лента. Но в допълнение към изпълнението на тези препоръки, трябва да слушате и желанията на бебето. Часовете трябва да носят не само физически ползи, но и емоционално удоволствие.