Здравни групи за пенсионери, които не искат да остареят

2025 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Последно модифициран: 2025-01-22 17:56:21

За поддържане на добро здраве в напреднала възраст е необходимо да се обърне голямо внимание на системните упражнения. Здравните групи за пенсионери помагат на възрастните хора за укрепване на ставите, мускулите, повишаване на издръжливостта, повишаване на координацията на движенията, поддържане на дихателните органи и сърдечно-съдовата система в работоспособност. Инструкторите, работещи с този контингент, избират упражнения, които биха изключили възможността за повреди и наранявания.

Какво трябва да има предвид обучителят, когато работи с възрастни хора?

Упражненията за пенсионери от здравната група не трябва да включват задачи за скорост (състезания по време), силови действия (концепцията за щанга). Натоварването трябва да бъде избрано от инструктора, като се вземе предвид индивидуалното състояние на пенсионера. По-добре е възрастните хора да изпълняват комплекси от упражнения сутрин. Броят на повторенията на една задача е не повече от 10 пъти.

Как правилно да разпределите товара?

Здравните групи за пенсионери са ангажирани с опитниинструктори, които следят "начинаещите" да не прекаляват 2-3 дни след началото на физическата активност. Продължителността на занятията постепенно се увеличава, добавят се нови движения и упражнения. Препоръчително е да комбинирате дихателните упражнения (гимнастика) с физически задачи.

Вариант за комплекс от физически упражнения

Здравна група за пенсионери в Москва има във всеки район на столицата. Възрастните хора ги посещават не само за спорт, но и за общуване. Какво може да бъде включено в набор от класове за тази възрастова група?

1. Краката са поставени на ширината на раменете, ръцете са поставени на колана. Главата е плавно наклонена към лявото и дясното рамо (последователно), опитвайки се да стигне до ухото. След това наклоните се изпълняват напред-назад, като се опитват да докоснат гърдите с брадичката. Постепенно скоростта на движение се увеличава. Когато изпълнявате това упражнение, главата не трябва да се обръща. Като последен елемент се извършва кръгово движение на главата по посока на часовниковата стрелка.
2. Началната позиция остава същата. Бавно наклонете тялото надясно, издърпайте дясната ръка към коляното. В същото време вдигаме лявата ръка към подмишницата. Извършваме подобни наклони наляво. При изпълнение на задачата се опитваме да не правим резки движения.
3. Връщаме се в изходна позиция. Извършваме кръгови движения с раменете. Гърбът по време на упражнението е възможно най-заоблен, опитваме се да съберем лопатките.
4. Поставяме краката си на ширината на раменете, изпъваме ръцете си пред нас. Събираме и се размножавамедвете ръце едновременно, правейки упражнението "ножица". След това правим кръгови движения с ръцете си.
5. Сложете ръцете си на колана, краката ви са на ширината на раменете. Завъртаме торса надясно, след което се връщаме в първоначалното му състояние, изпъваме ръцете си напред. Повтаряме задачата, обръщайки се наляво, след което заемаме началната позиция.
6. Сядаме на пода, като предварително сме положили тънък гимнастически килим. Изпъваме краката си напред, плавно накланяме торса си, опитваме се да достигнем върховете на пръстите на краката си с ръце.
7. Облегнете се на стената, вдигнете плавно ръцете си нагоре. След това се отдалечаваме от стената за 1-2 стъпки, опитваме се да се облегнем назад, докосваме стената с върховете на ръцете си. Връщаме се в първоначалната позиция.
8. Легнете по гръб, разперете ръцете си встрани. Свийте краката в коленете, повдигайте ги последователно, опитвайки се да докоснете гърдите с коленете.

Здравните групи за пенсионери могат да използват други възможности за физически упражнения, да допълват или променят задачи по преценка на инструктора. Ако възрастта и физическото състояние позволяват, освен упражнения във фитнеса, можете да карате колело, ски. Има и специални здравни групи за пенсионери (в Санкт Петербург и други градове) в плувни басейни, специализирани във водна гимнастика.

Заключение

Няма такова нещо като старост за тези хора, които всеки ден правят кратки сутрешни бягания, редовно посещават басейна, разхождат се в парка с внуците си, водят здравословен начин на живот. Множество групиЗдравните грижи за пенсионерите са създадени така, че хората да не се чувстват като ненужни стари хора, да останат млади, здрави, активни възможно най-дълго.