2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 00:24
Времето на бременност е много ценно за всяка жена. Бъдещата майка трябва да води правилен начин на живот: да се храни добре, да следи ежедневието си. И съвременните лекари също съветват да не забравяме за физическата активност. Сега искам да говоря за това какви упражнения за фитбол за бременни ще бъдат полезни и ще донесат не само удоволствие, но и известно облекчение.
Да бъдеш или да не бъдеш?
Жените, които винаги са поддържали тялото си в добра форма, не трябва да се отпускат по време на бременност. Въпреки това, комплексът от товари трябва да бъде напълно различен. Така че гимнастиката за бременни жени на фитбол е напълно безопасна както за майката, така и за бебето. Освен това, правилно подбраните упражнения могат да помогнат за разтягане на мускулите (което е много полезно по време на контракции и по време на раждане), перфектно намаляване на болките в гърба (което е много важно за жените, особено в последния триместър), нормализиране на високото кръвно налягане и като цяло дават сила на тялото и енергия. Модеренлекарите казват, че бременната жена, ако е добре, не трябва да лежи в леглото, сякаш е болна. Тя трябва да се движи и да води умерено активен начин на живот.
За топката
Преди да разгледаме различни упражнения за фитбол за бременни жени, заслужава да се отбележи, че такава интересна топка е изобретена в Швейцария и широко използвана за улесняване на контракциите и раждането. Малко по-късно те започнаха да го използват по-широко, като спортно оборудване, без изобщо да съжаляват. Класовете на такава топка са подходящи за всички жени, тук няма противопоказания. Това обаче се отнася само за тези жени, чиято бременност протича без усложнения. В противен случай, когато започвате всяка нова дейност, определено трябва да се консултирате с гинеколог и да поискате разрешение за уроци от него. Важно е да се отбележи, че класовете с фитбол ще се харесат на тези дами, които искат да избегнат екстремни физически натоварвания върху тялото. В крайна сметка, самите упражнения перфектно отпускат мускулите, докато тренират нероденото бебе!
Как да изберем топка?
Да се грижим за фитбол за бременни жени, как да изберем правилната топка - това е, от което една жена трябва да се интересува преди всичко. Така че, всеки знае, че топките се различават по размер. Какво е подходящо за жена? Ако фитнес топките са надути в магазина, най-добрият вариант е просто да седнете отгоре и да погледнете местоположението на краката. Ако коленете са огънати под прав ъгъл, топката е направена точно за тази жена. Но каквода направите, ако фитболът е опакован в кутия на търговските рафтове? За да направите това, просто трябва да разберете неговия размер и да го съпоставите с височината си. Така че, ако височината на една дама е под 152 см, тя се нуждае от топка с диаметър 45 см. Ако височината е от 153 до 165 см, така да се каже, средна, по-добре е да вземете топка с диаметър 55 см. За високи жени, чиято височина е над 165 см, размерът е подходящ за фитбол 65 см. Също така е важно да припомним, че е по-добре да купувате всякакво спортно оборудване, включително подобни топки, в сертифицирани магазини. Това е единственият начин да се предпазите от фалшификати, а здравето си от различни наранявания при използване на стоки с ниско качество.
Първи триместър
Какво трябва да бъде натоварването през първия триместър на бременността? Тъй като лекарите смятат този период за най-опасен: има голяма заплаха за такъв крехък зараждащ се живот и майката не се чувства много добре, по-добре е да не правите никакви силови упражнения, часовете трябва да са насочени към отпускане на тялото. Без стрес и изтощителни тренировки!
Втори триместър
Този период се характеризира с това, че ужасното състояние на майката, свързано с токсикоза, е приключило. Бебето вече се усеща в корема, но все още не причинява неудобства. Добре е да започнете активно да тренирате на фитбол, като избирате голямо разнообразие от упражнения за себе си. Но само от комплекса за бременни.
Трети триместър
Последният триместър на бременността жената също трябва да бъде активна, въпреки че бебето може да причини известно неудобство. въпреки товатова не е причина да откажете занятия за бременни жени по фитбол. Напротив, през този период упражненията с топката ще помогнат за намаляване на болките в гърба и ще се отпуснат. В допълнение, подобни занимания са отлична подготовка за периода на раждане и дори самото раждане, когато самата жена ще знае какво е най-добре за нея да направи, за да облекчи болката.
Основни пози
И така, какви могат да бъдат основните упражнения (фитбол за бременни)? Във видеата, които различни треньори активно предлагат на жените, се вижда, че няма толкова много пози за упражнения с топката. Първо: легнало на топката (корем или гръб). Това е необходимо за укрепване на мускулите на гърба и корема. Второ: сядане на фитбол. Това е страхотна поза, която помага за трениране на таза, а също така действа като превенция на бъбречни проблеми и ранно пролапс на матката. Трето: коленичи и лежи на фитбола с предната част на торса. Тази поза е чудесна за облекчаване на болки в гърба и кръста, а също така подобрява кръвообращението. Важно е да се каже, че всички упражнения за фитбол за бременни жени могат да бъдат разделени на три основни големи групи: това са упражнения за укрепване и разтягане на мускулите, упражнения за релаксация, както и упражнения на Кегел (трениране на дълбоките мускули на перинеума, което е много полезно по време на раждане).
Упражнение блок 1: разтягане и укрепване на мускулите
Започнете просто. Така че и тук. Първото упражнение, което обаче идеално ще помогне за облекчаване на болката и разсейване на жената по време на контракции: трябва да седнете на топката, като същевременно почивате срещу нея, ако желаете.ръце. Сега трябва да правите малки люлеещи се напред-назад, малки ротационни движения както по посока на часовниковата стрелка, така и обратно. Това упражнение ще помогне на матката да се отвори по-бързо в бъдеще и раждането ще върви по-бързо. Отиваме по-нататък. Сега трябва правилно да разтегнете мускулите на краката, защото това ще бъде много необходимо по време на раждане. За да направите това, една жена сяда на пода, разтваря краката си и поставя фитбол между тях. Сега, няколко пъти подред, тя трябва да го стисне добре с краката си. Това обаче трябва да става бавно. Упражнението спира, когато дамата се почувства уморена. На този етап можете леко да разтегнете мускулите на гърба и бедрата. За да направите това, бременната жена трябва да седне на топката и да опре краката си добре на пода. Сега, с противоположната ръка на крака, трябва да стигнете до стъпалото. На пръв поглед това е лесно да се направи, въпреки че в действителност всичко е различно. Това упражнение е страхотно разтягане за една жена. Фитбол упражненията за бременни могат също да тренират ръцете на жената. Това ще бъде полезно още за следродилния период, когато бебето ще бъде постоянно в ръцете на майка си, докато наддава. Така че, трябва да вземете топката на изпънати ръце и постепенно да я стиснете. Добре е да тренирате и гръбначния стълб. За да направите това, трябва да поставите топката пред себе си, да се наведете към нея, да опрете ръцете си върху нея и да я търкаляте към себе си, след това далеч от вас. Тук е важно да не тичате след топката, а да я търкаляте, доколкото е възможно, стоейки на едно място. И, разбира се, трябва да тренирате стомаха по време на бременност. За да направите това, трябва да легнете с гръб върху фитбола (а именно с лопатките), докато краката трябва да бъдат огънати в коленете, създавайки прав ъгъл с тях. Ръцете са поставени отзадглава. Една жена трябва да повдигне корема си няколко пъти, като същевременно се задържи в горната позиция за няколко секунди. Упражненията (фитбол за бременни) във видеото ще ви помогнат да разберете това перфектно.
Упражнение блок 2: релаксация
Също така е важно жената да може да се отпусне правилно. За да направите това, бременната жена трябва да седне на пода и да постави топката директно пред нея. Сега трябва да прегърнете фитбола и да се качите на него възможно най-удобно. Това е всичко. Една жена може да остане в тази поза толкова дълго, колкото пожелае. Така че тя просто си почива. Важно е да се каже, че една дама трябва да може да се отпусне, за да издържи по-лесно периода на контракциите. Ето защо е важно да тренирате това упражнение от самото начало на бременността.
Упражнение блок 3: упражнения на Кегел
Как иначе можете да използвате фитбол по време на бременност? За тренировка на вътрешните мускули на таза. Страхотни помощници в това ще бъдат упражненията на Кегел, които са кръстени на лекаря, който първи ги е предложил. И така, изводът е, че една жена ще тренира многослойните мускули на тазовото дъно, като непрекъснато ги стиска и отпуска. Разбира се, можете да направите това без топка, но иначе ще има повече ползи. За да направите това, бременната жена трябва да седне на топката и да започне да компресира вътрешните мускули, докато сякаш натиска топката. Сега трябва да се задържите в най-екстремното състояние на мускулите за няколко секунди и да започнете постепенно да се отпускате, сякаш се издигате. Трябва да направите това няколко пъти на едно заседание, но е по-добре да повтаряте подходите възможно най-често. Ако все пакот горното, жената все още се съмнява в полезността на топката, можете да я посъветвате да прочете различни отзиви. Фитболът за бременни жени се използва от толкова много бъдещи майки, които получават не само големи ползи от заниманията, но и удоволствие, което е важно по време на бременност.
Препоръчано:
Лекарства за бременни жени: лекарски предписания, списък с имена, показания и противопоказания
Случва се ходът на бременността да принуди лекаря да предпише необходимите лекарства или състоянието на самата жена изисква незабавно лечение. За съжаление, няма да е възможно да се направи напълно без лекарства по време на периода на очакване на бебето. За това какви лекарства могат да се приемат от бременни жени и от какво е по-добре да се въздържат, ще разкажем в статията
Фитнес за бременни жени. Фитнес клуб за бременни жени. Фитнес за бременност - 1-ви триместър
Ако една жена е бременна, тя трябва да остане възможно най-активна. За това фитнесът за бременни е идеален. Тази статия ще обсъди защо е толкова полезна, какви спортове могат да практикуват дамите в позиция, както и какви упражнения се нуждаят жените в опасен първи триместър
Упражнения за бременни жени в триместър
Умерената физическа активност ще помогне да се преодолее решаващия етап без усложнения и да се роди здраво и силно бебе. Упражненията за бременни помагат да се почувства лекота в тялото и ще даде страхотно настроение. Бременните жени трябва да прекарат всичките 9 месеца, за да поддържат физическата си форма, да не напълняват и да раждат без усложнения
Упражнения за бременни през 1-ви триместър: препоръки и противопоказания
Бременността е най-удивителният, вълнуващ и възхитителен етап в живота на всяка жена. Две сърца бият в едно тяло и дори нарастващата тежест на тялото не помрачава тази радост. За да не се налага да възстановявате здравето и фигурата си много месеци след раждането, трябва да мислите от самото начало и да се грижите за поддържането на формата си, излекувайки себе си и вашето бебе
Упражнения за бременни жени за гърба: набор от упражнения, полезна гимнастика, прегледи
По време на бременност тялото на жената изпитва определени стресове. Гърбът е особено труден. За леко подобряване на ситуацията има специални упражнения за бременни жени за гърба. В този случай добре помагат водната аеробика и плуването, както и различни комплекси, които облекчават стреса и напрежението
