Тегло по време на бременност: норми и отклонения. Как да не напълняваме по време на бременност

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 00:24

Какво трябва да бъде теглото по време на бременност? Интересува всяка майка. Много хора се тревожат не само за пълното развитие на бебето в утробата, но и за собствената си фигура. Защо е толкова важно да се храните правилно и до какво може да доведе недостиг или наднормено тегло при носене на трохи, ще разгледаме в статията.

Откъде идва наднорменото тегло

Покачването на тегло по време на бременност е съвсем нормално. Но увеличението при всяка жена се определя от много фактори. Освен това наборът от килограми зависи от първоначалните данни на бъдещата майка. От това дали една жена е била слаба преди бременността, дали в живота й е присъствал активен спорт, хранителните предпочитания - всичко това играе основна роля. Но растежът и размерът на плода са от първостепенно значение.

От какви излишни килограми се образуват

Нормалното тегло по време на бременност може да позволи увеличение с около 13 - 14 кг. Помислете какво е включено в тази фигура:

• средно бебе тежи около 3-3,5 килограма;
• утроба можедостигнете тегло от 1 кг;
• амниотичната течност също е около 1 килограм;
• след раждане тежи 0,4-0,5 кг;
• обемът на циркулиращата кръв се увеличава с 1,2-1,5 килограма;
• допълнителна течност е 1,5-2,7 килограма;
• необходими мастни натрупвания за носене на дете варират от 3 до 4 кг;
• млечните жлези се увеличават средно с 500 грама.

Резултатът е от 11,6 до 14,7 килограма наднормено тегло.

Така, привържениците на мнението, че в страхотна позиция трябва да ядете за двама, виждате колко погрешно е твърдението им. За първия триместър на бременността е достатъчно да увеличите калоричното съдържание на диетата с 200 единици, а от 20-та седмица, с още 300 калории, тогава бебето ще получи всички необходими хранителни вещества.

И не забравяйте, че наднорменото тегло по време на бременност засяга не само здравето на жената, но и бебето.

Какво определя увеличението

Няколко фактора влияят на наддаването на тегло, тоест, ако едно момиче е било много слабо преди зачеването, тогава тя ще придобие допълнителни килограми по-бързо. Жените с наднормено тегло, които винаги са поддържали теглото си под контрол с оптимална диета и редовни упражнения, също рискуват бързо да натрупат допълнителна маса. Нещо повече, високите жени могат да качат повече килограми от ниските или средните жени.

Ако бременността протича безопасно, тогава теглотопо време на бременност ще се увеличи във всеки случай. Огромен брой процеси протичат в тялото на бъдещата майка, като увеличаване на матката, околоплодната течност, обема на циркулиращата кръв, гърдите и създаването на допълнителна телесна мазнина. Необходими са допълнителни консумативи, за да се осигури всичко, от което бебето се нуждае в случай на спешност. Получената закръгленост става забележима дори без тежести, но трябва да се отбележи, че не всички майки наддават на тегло по един и същи начин.

Едрият плод допълнително влияе върху обема на плацентата, който ще бъде много по-тежък, отколкото при средното тегло на бебето. Подпухналостта е чест спътник на бременността, която също така измества из основи стрелката на везната нагоре.

Токсикозата, последвана от загуба на тегло по време на бременност, също може да изиграе жестока шега и да стане спътник на бързото наддаване на тегло през втория триместър.

Полихидрамнионът също води до увеличаване на индикатора на кантара. Възрастта се усеща и колкото по-стара е бъдещата майка, толкова повече излишни килограми може да натрупа, докато чака трохите.

Промени в теглото по триместър

За първите 3 месеца бъдещата майка качва не повече от 2 кг. Но ако има състояние на токсикоза, тогава една жена може да отслабне напълно.

Вторият триместър придружава наддаването на тегло по време на бременност, тъй като бебето започва да расте бързо по това време. През първите седмици се полага само формирането на нероденото бебе. Следователно телесното тегло на бъдещата майка не се променя много през първите 3 месеца.

През последните месецивсички необходими килограми се събират. Нормата за тегло по време на бременност на здрава майка е увеличаване на телесното тегло с 10-16 кг, в зависимост от първоначалния размер. Средно от 12-15 седмици има наддаване на тегло от 300 грама на седмица, от 25-30 вече 500 грама.

Най-важното е теглото по време на бременността да се покачва стабилно. Наличието на рязко увеличение или загуба не е добър знак за бъдещата майка и дете. Ето защо, предродилните клиники редовно извършват контролно претегляне при всяка поява.

резултати на базата на ИТМ

Преди регистрацията лекарят винаги се интересува от размера на жената преди зачеването. Това е необходимо, за да се знаят граничните стойности, които ще трябва да се ръководят по време на наблюдение на жена.

Скоростта на наддаване на тегло по време на бременност по седмици зависи основно от първоначалното тегло и височината на майката. Какъв трябва да бъде оптималният резултат въз основа на изчисляването на BMI (тегло преди зачеването, разделено на височина в метри на квадрат)?

Показател под 20 показва поднормено тегло. Според проучвания жените с тази физика печелят малко повече от средния тип. Нормата за тях е от 13 до 16 кг.

Момичета с ИТМ между 20 и 27 с нормално телесно тегло трябва да наддават не повече от 14 кг по време на бременност.

Бъдещите майки с резултат 29, показващ стадия на затлъстяване, трябва да държат теглото си под строг контрол. Тъй като тези жени са изложени на риск. Оптималното увеличение за тях е 7 кг.

Рискове от наднормено или поднормено тегло

Нормалното тегло по време на бременност трябва да съответства на горните стойности. Ако има отклонения нагоре или надолу, това може да доведе до усложнения.

Момичета, които са много слаби, при липса на оптимален набор от килограми, може да се сблъскат с преждевременно раждане. И бебето в този случай може да се роди с ниско телесно тегло, което означава, че здравословното състояние не е много добро. Освен това такива проблеми като анемия и анемия също могат да станат неприятни спътници в този случай. За да избегнат подобни рискове, бъдещите майки с индекс на телесна маса под 18 трябва да се хранят правилно и балансирано, така че тялото да получава всички необходими микро и макро елементи, както и витамини.

Момичетата с наднормено тегло могат да се сблъскат с високо кръвно налягане, гестационен диабет и в най-лошия случай с прееклампсия. Освен това нежният пол с наднормено тегло ражда много по-трудно от стройните майки.

Трябва да се отбележи, че момичетата с наднормено тегло не трябва да спазват диета. В този случай ограниченията могат да доведат до факта, че плодът няма достатъчно важни хранителни вещества. Това може да не се отрази най-добре на здравето. Дебелите майки трябва да дават приоритет на здравословните храни и да посещават редовно своя пренатален гинеколог.

И не забравяйте, че балансираната диета допринася за оптимално наддаване на тегло и осигурява на бебето в утробата всички необходими хранителни веществавещества.

Препоръки за хранене за поддържане на форма

Как да не напълня по време на бременност? Рецептата за поддържане на тялото винаги се свежда до един и същ принцип: правилно хранене и редовни упражнения. Между другото, жените, които планират бременност, не са изключение от тази верига.

Основни препоръки:

1. Пълноценно и балансирано хранене. Опитайте се да ядете на малки порции около 5-6 пъти на ден.
2. Елиминирайте простите въглехидрати или поне намалете консумацията им до минимум. Това са сладкиши, сладкиши и напитки, които съдържат захар.
3. Включете каша в диетата си. Те са богати на фибри, които имат положителен ефект върху функционирането на червата, и витамини, необходими за правилното развитие на бебето.
4. Избягвайте пушени и сушени меса и, ако е възможно, всички консерванти. Заменете със задушени или печени диетични меса и пресни зеленчуци.
5. Намалете пастата и картофите до минимум.
6. Що се отнася до закуските, по-добре е да се даде предпочитание на плодове или лека извара и кисело мляко. Избягвайте сандвичи и кифлички.
7. За да не преяждате и да не натрупвате излишни килограми по време на бременност, инсталирайте удобно приложение на вашия смартфон и запишете какво ядете през деня.

Що се отнася до менюто за отслабване по време на бременност - ако гинекологът разреши дни на гладуване веднъж седмично, тогава те ще се възползват само с наднормено тегло.

Поддържайте апетита сиконтрол

Как да не напълня по време на бременност, питате вие. Много често телесното тегло по време на бременността нараства, тъй като повечето момичета смятат, че е необходимо да следват желанията си да „ядат нещо много вкусно“. Останалите всяка сутрин, скачайки на кантара и виждайки увеличените числа, се опитват да се ограничат максимално в нещо друго. И двете поведения са фундаментално погрешни.

Никога не трябва да гладувате и да преяждате. Планирайте диетата си предварително, включвайки само полезни и здравословни храни. Опитайте се да ядете малки хранения през целия ден, около 5 или 6 пъти. Купете си малка чиния, която ще ви придружава през всичките 9 месеца и яжте само от нея. Тогава наднорменото тегло не ви заплашва.

Приблизително меню за седмицата

За да не напълнеят, бъдещите майки трябва да се придържат към правилното и пълно меню.

Въз основа на такъв показател като скоростта на наддаване на тегло по време на бременност по седмици, помислете за приблизителната диета:

1. Закуска. Не забравяйте да ядете варена каша. Можете да добавите постни бисквитки или зърнени храни с малко парче сирене. Пийте каша със зелен чай или плодов сок. Понякога можете да направите палачинки или палачинки с пълнозърнесто или овесено брашно с минимална добавена захар.
2. За обяд можете да ядете плодове, като ябълка, круша, банан и др.
3. Обядът трябва да се състои от лека супа с месо и зеленчуци. Идеален за гарнитураще бъде елда или ориз, яхния или печено месо със зеленчуци.
4. За следобедна закуска дайте предпочитание на гювеч от извара или чийзкейк. Ако не сте фен на млечните продукти, тогава направете зеленчукова салата, подправена със зехтин.
5. Вечеря - риба със зеленчуци, лека каша с плодове или мързеливи кнедли.

Бъдещите майки не трябва да пропускат хранене. Няма да донесе нищо добро. Не забравяйте да ядете малки хранения.

Физическа активност

За да може теглото по време на бременност (по седмици) винаги да бъде в нормалните граници, е необходимо да се занимавате с леки спортни упражнения и тренировки.

Най-добрият вариант за бъдещи майки е туризъм. Те не само ще ви заредят с положителна енергия, но и ще подобрят кръвообращението, което има положителен ефект върху насищането на феталните тъкани с кислород.

Много популярни всички видове тренировки сред бременни момичета, като плуване и йога. Основното нещо е да се съсредоточите върху общото състояние по време на тренировка. Не изпълнявайте упражнения, които включват мускулите на коремната кухина.

Строго забранено

В диетата на бременна майка алкохолът трябва да бъде напълно изключен, дори и в малки количества. Ограничете консумацията на кафе напитки, пикантни ястия с подправки. Също така избягвайте да ядете екзотични плодове и храни, които не сте опитвали преди.

Не трябва да натоварвате тялото със силно физическо натоварване, преследвайки такава цел като загубатегло по време на бременност. Мярката е важна във всичко. Бавните разходки в парка или спортните секции за момичета в позиция ще помогнат за поддържане на стабилно увеличение. И след раждането, с правилния подход, можете лесно да загубите тези излишни килограми и да подредите фигурата си.

И не забравяйте, че никога не трябва да се паникьосвате, ако нормата на тегло по време на бременност е надвишена с 3 или 5 кг. Не забравяйте, че всеки човек е индивидуален и има отклонения в една или друга посока. Следвайте съвета на Вашия лекар.