Упражнения за интимни мускули у дома: описание на упражнението, инструкции стъпка по стъпка и резултати

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 00:24

Трябва да тренирате не само мускулите на гърба, шията, ръцете, краката, но и интимните органи. Или по-скоро техните мускули. Въпреки че много жени не разбират важността на тези дейности. Ако вагиналните мускули са в добра форма, тогава женското сексуално здраве ще бъде отлично. Какви упражнения за интимни мускули трябва да се правят у дома и защо? Нека поговорим за деликатна и важна тема за всяка жена.

Защо трябва да тренирате интимните мускули?

Мускулите на тазовото дъно трябва да са твърди, силни и гъвкави. Благодарение на тези свойства жената може да ги контролира, за да постигне максимално удоволствие по време на интимност с партньор.

Оргазмът е най-високото удоволствие в половия акт. Перфектно тренираните мускули ви позволяват да получите оргазъм дори когато и двамата партньори са неподвижни. Сексолозите наричат това явление полов акт без триене. При такъв полов акт работят само женските полови органи.органи.

Онези жени, които знаят от първа ръка какво е изкуството на половия акт без триене, са уверени в интимните си отношения. Много сексолози твърдят, че редовният и разнообразен сексуален живот трябва да бъде задължителен в семейния живот. И ако една жена внесе оригиналност и разнообразие в секса, тя автоматично ще бъде сигурна във верността на своя мъж.

Плюсове на тренировъчния комплекс

Нека разгледаме конкретните предимства на упражненията за интимни мускули у дома:

1. Укрепва здравето на женските репродуктивни органи. Ако интимните мускули са слаби, значи те имат лош приток на кръв. Поради това кулминацията ще дойде по-рано. А в тренираните мускули притока на кръв е по-силен. Съответно менопаузата ще дойде много по-късно.
2. Ако мускулите на органите на тазовото дъно са силни и в добра форма, тогава раждането ще бъде по-лесно за жената и с по-малко болка.
3. В допълнение към укрепването на мускулната тъкан на интимно място, задните части, корема и бедрата идват в тонус. А това означава, че целулитът изчезва.
4. Обучените стени на вагината поддържат мускулната активност на мъжкия полов орган, като по този начин удължават сексуалната възраст на мъжа.
5. Когато жената има еластични интимни мускули, производството на феромони е по-активно. В по-голямата си част това привлича мъжете на подсъзнателно ниво.

Когато жената редовно тренира мускулната тъкан на интимните органи, настъпват следните положителни промени:

• подобрява сексуалния живот;
• намаляване на размера на влагалищетопоради факта, че мускулите са в добра форма;
• се появяват нови усещания по време на интимност;
• възстановява еластичността на връзките на гениталните органи;
• менструалния цикъл е по-малко болезнен;
• отстраняват се патологични процеси в пикочно-половата система;
• намалява болката по време на раждане;
• укрепване на мускулите на тазовото дъно и корема;
• общото благосъстояние на жените се подобрява.

Някои жени тренират интимните си мускули, за да подобрят качеството на секса. Тези, които редовно принуждават вагиналните си мускули да „работят“, получават „емоционален вулкан“. Разбира се, половото сношение се подобрява и започва да играе с нови цветове, а именно:

• хармонията се появява в интимния живот;
• идва пълният оргазъм;
• можете да разширите възможностите и да "напишете" нови сцени за секс;
• появяват се нови усещания и емоции;
• способността за активна смяна на позициите по време на интимност;
• обемът на вагината става по-малък.

Възможността да тренирате навсякъде е едно от основните предимства. Упражнението може да се прави у дома, на почивка, сред природата, в офиса и дори по време на културно събитие.

Как да разберете дали вагиналните ви мускули са слаби?

Най-често слаби тазови мускули при раждали жени, които имат следродилни сълзи. Помислете за симптомите на слаби вагинални мускули:

• уринарна инконтиненция по време на тренировка, смях, кашляне и дори кихане;
• болка с интимност;
• жената не изпитва оргазъм;
• неспособността да издържиш желанието да отидеш "малко";
• разместена матка.

Запек, наднормено тегло, хронична кашлица са типични проблеми, от които страдат жените със слаби интимни мускули.

Класически упражнения на Кегел стъпка по стъпка

Най-известната и ефективна техника за укрепване на вагиналните мускули се нарича техниката на Кегел. Артър Кегел е известен гинеколог, който даде на света знания за важните мускули. Той предложи прости упражнения за трениране на интимните мускули. Благодарение на специални упражнения много жени успяха да се отърват от проблемите си в сексуалния си живот.

Как се правят класически упражнения на Кегел? Помислете за набор от упражнения:

1. Стискайте бавно вагиналните си мускули. Задръжте ги здраво за няколко секунди и се отпуснете. Трябва да повтаряте манипулациите от 10 до 30 пъти на ден.
2. Стиснете мускулите на влагалището и ги преместете нагоре. Все едно си в асансьор. Задръжте мускулите в това положение. След това бавно отпуснете мускулите в обратна посока: отгоре надолу. Повторете упражнението 10-35 пъти.
3. Стегнете и отпуснете мускулите на перинеума с ускорено темпо. Повторете 10 до 20 пъти.
4. "Push". Правете бутащи движения с интимните мускули. Упражнението прилича на опити по време на раждане. Повторете 10-35 пъти.

Класически упражнения на Кегел за мускули трябва да се правят 5 пъти на ден.

Какво да направя, ако матката е потънала?

Когато матката се спусне, тогавагениталиите са изместени. Понякога в тялото на жената има сериозни нарушения. Например матката изпада от перинеума. Матката може да се спусне при следните условия:

• със силно физическо натоварване;
• след операция на гениталиите;
• за нарушения в развитието на тазовите органи;
• усложнения след раждане;
• наднормено тегло, бронхит, запек.

Арнолд Кегел разработи специални упражнения за укрепване на мускулите на матката. Благодарение на тяхното прилагане се укрепват мускулите на влагалището и ануса, репродуктивната система се връща към нормалното си състояние и се подобрява кръвообращението. Полезно е да се изпълняват тези упражнения за жени след раждане.

Упражнение на Кегел как се изпълнява? Инструкциите са доста прости и ясни. Няма специални условия за обучение. Всичко, от което се нуждаете, е гимнастическа постелка, ролка за врата и удобно облекло. По време на упражненията можете да лежите по корем или по гръб. Някои жени намират за удобно да контролират мускулните контракции, докато седят.

1. Упражнение за повдигане

Легнете по гръб, свийте коленете си и затворете очи. Важно е да се съсредоточите върху тренирането на вагиналните мускули. Представете си, че се возите на асансьор. Започнете отдолу и бавно стягайте интимните си мускули. Като асансьор, който се качва. На всеки "етаж" пауза за 5-9 секунди.

Максимално напрежение тонизира всяка част от вагината. Веднага щом се озовете на „горния“етаж, можете да се отпуснете постепенно. Освободете напрежението на низходящи вълни.

2. Упражнение „Чанта“

Това е друго основно упражнение на Кегел за матката. Трябва да се прави в изправено положение. Поставете краката си по-широки от раменете. Представете си, че между краката ви има тежка чанта на пода.

Трябва да вземете и повдигнете тази въображаема торба с вагиналните си мускули. И така, изпълняваме упражнението на етапи:

• приклекнете, така че гърбът ви да е прав;
• трябва да се образува прав ъгъл в коленете, фиксирайте тази позиция на тялото за 2-3 секунди;
• раздалечете краката си, без да се навеждате напред, опитайте се да хванете дръжките на въображаемата чанта с вагиналните си мускули;
• задръжте напрежението и бавно се изправете.

Повторете това упражнение толкова пъти, колкото искате. С всеки подход се опитвайте да се издигнете по-високо. Един комплект - 10 секунди.

3. Упражнение на фар

Легнете по гръб. Разперете свитите си колене по-широко от раменете. Задръжте ритъма сами до 10: при броене 1 - силно стиснете вагиналните мускули и перинеума, при броене 2 - 6 - бавно ги отпуснете, 7 - 9 - направете имитация на опити, 10 - върнете се в изходна позиция.

Упражнение "Фар" е забранено да се прави в рамките на месец и половина след аборт или раждане, както и за тези жени, които имат сериозни нарушения на репродуктивната система..

4. Упражнение за пеперуда

Седайте на постелка за фитнес с ръце зад себе си. Свийте коленете си и преместете краката си възможно най-близо до перинеума. Разтвори си краката. Докато вдишвате, привлечете мускулите на перинеума. На излизане се изтласкайтевнимателно до изходна позиция.

Упражненията на Кегел са уроци за жените, които те просто трябва да следват. В противен случай оценка "2" с интимност от партньор не може да бъде избегната.

Симулатори

В допълнение към упражненията, експертите препоръчват използването на оборудване за упражнения, което ще подобри ефективността на тренировката.

"Перинеометър" - първият симулатор, който Арнолд Кегел създаде при разработването на собствена техника. Основната му цел е измерване на силата на затягане на вагиналния сфинктер. Устройството не е получило надлежно одобрение, но техниката все още е в голямо търсене.

Съвременните изследователи са разработили нови симулатори, които са предназначени за укрепване на интимните мускули:

1. Пневматичен тренажор.



Това устройство ви позволява да регулирате интраабдоминалното налягане и развива способността да контролирате интимните мускули. В допълнение, симулаторът масажира стените на вагината.

2. Лазерен симулатор. Това устройство укрепва мускулната тъкан на интимната зона.



3. Симулаторът "Яйце" изглежда като вагинални топки на Кегел, за които ще говорим по-късно. Този тренажор е удобен и лесен за използване.



Трябва да се носи във влагалището. Така мускулите автоматично се тонизират. Такъв симулатор обаче трябва да се използва след специална предварителна подготовкаподготовка.

4. Кегел топки - упражнения за жени:

• свийте вагиналните си мускули, за да избутате топките нагоре и надолу отново (можете да използвате техниката "примка", топките трябва да се движат във въображаем цикъл);
• отпуснете и свийте интимните си мускули, така че симулаторът да е възможно най-дълбок;
• избутайте топчетата от шийката на матката към вагиналния изход;
• плавно преместете топките през вагината;
• натиснете рязко симулатора, докато не излезе напълно от вагината;
• ако използвате тренажор с две топки, поставете само една топка вътре, а другата оставете отвън. След това използвайте мускулите си, за да го издърпате във влагалището и след това го избутайте.

Онези жени, които са успели да тренират добре интимните мускули, могат да въртят топките на Кегел във влагалището, докато правят упражнения. Техните сексуални партньори просто са възхитени от нови усещания. Упражненията на Кегел с топки трябва да се повтарят 10 пъти всеки ден или поне 3 пъти седмично.

Кегел топчета: индикации

Упражнения за интимни мускули у дома с топки Кегел се препоръчват за всяка жена, която няма гинекологични заболявания. Особено полезно е да изпълнявате упражнения с този симулатор в такива случаи:

• Ако планирате бременност. Топките на Кегел ще улеснят раждането, като предварително тренират интимните мускули.
• Ако една жена е слабавагинални мускули, тогава специални упражнения с топки на Кегел ще възстановят тяхната еластичност.
• При превенция на уринарна инконтиненция. Този проблем е от значение за жените след раждане и тези, които имат менопауза.
• За болезнени нередовни менструации.
• За предотвратяване на пролапс на матката от влагалището.
• За подобряване качеството на интимния живот и повишаване на чувствителността на ерогенните зони.

Този прост симулатор е ефективен за подобряване на репродуктивното здраве на жената и качеството на нейния сексуален живот.

Изпразнете пикочния си мехур, преди да използвате топки на Кегел (упражнения за жени по-горе). Предварително третирайте симулатора с антисептик. След това смажете топките с интимен гел и ги поставете във влагалището. Първо, експертите препоръчват да се правят упражнения с топки в легнало положение. Защото мускулите все още не са достатъчно силни. Примката за вмъкване на топчетата трябва да остане отвън.

Изпълнявайки упражнения за интимни мускули у дома, всяка жена ще се почувства обновена и желана. Тренираните интимни мускули при мъжете действат като силен афродизиак. Следователно, една жена ще почувства промени в качеството на сексуалния си живот и интимното си здраве в рамките на 2-3 седмици след започване на упражненията.

<div <div class="