Дневна рутина на тийнейджърите: шаблон и препоръки от експерти

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 00:24

Тийнейджърът има ли нужда от ежедневие? И какво точно се има предвид под това? Ежедневието вече присъства в живота, защото часовете в образователните институции започват по едно и също време. Има ли смисъл да организирате останалата част от деня след училище и да посещавате различни секции, кръгове от част от деня?

Често родителите не смятат за важно да ограничават по никакъв начин подрастващите си деца. Междувременно организацията на деня е изключително важна в юношеството. Режимът ви позволява да се справите със стреса и да преминете през преходен възрастов период без специални психо-емоционални проблеми.

Различни ли са децата и тийнейджърите?

Рутината на деня на тийнейджърите, разбира се, е различна от графика и организацията на свободното време за малки деца. Всъщност той е преходен, съчетаващ елементи, които са характерни както за ежедневието на децата, така и за режима, необходим за възрастни.

Основните разлики между режимите за деца и тийнейджъри саследните точки:

• честота на хранене;
• продължителност на съня;
• продължителност и количество на физически и психически стрес.

Разбира се, времето, което е предназначено за почивка също е различно.

Какво трябва да има в ежедневието?

В ежедневието на тийнейджър трябва да бъдат включени такива моменти като:

• забавление и развлечение;
• храна;
• сън;
• зареждане;
• хигиенни процедури.

Разбира се, ежедневието се основава на нивото на натоварване. Колкото повече дейности, толкова повече време трябва да се отделя на почивка, а не на забавления.

Какво трябва да бъде ежедневието за тийнейджър?

Средният модел на дневната рутина изглежда така:

• събуждане - 7:00;
• хигиенни процедури, гимнастика - 7:00 -7:15;
• закуска до седем и половина;
• път към училище, учене - до един следобед;
• разходка или друга почивка - до 14:00;
• обяд - до три;
• класове в секции, кръгове - до 17:00;
• домашна работа и други видове подготовка за следващия ден - до 19:00;
• вечеря - до 19:30;
• свободно време за забавления, хобита и други - до 21:30;
• вечерна тоалетна - до 22:00;
• спи - до седем сутринта.

Разбира се, моделът по отношение на организирането на времето е относително понятие. Ежедневието се влияе от заниманията за тийнейджъри както в общообразователна институция, така и извън нея и други индивидуални нюанси.

За какво казватспециалисти по режим на организиране?

Лекарите и психолозите са единодушни в мнението си, че няма универсален шаблон за ежедневието, подходящ за всички без изключение. Всички инструкции относно организацията на времето и приоритизирането имат само препоръчителен характер. Тоест, те действат като вид напомняне, необходимо, за да имате върху какво да надграждате, когато съставяте личния си график.

Ежедневието на тийнейджъра е съставено от комбинация от много нюанси. Най-важните са:

• възраст, защото на 12 и на 16 нуждите са различни;
• физическо състояние и развитие, приоритетите в ежедневието за спортуващите и тези, които не посещават такива секции са различни;
• преживели психически стрес;
• процент на заетост в училище и клубове;
• здраве;
• хобита и интереси;
• традиции, възприети в семейния кръг.

Всички тези фактори имат решаващо влияние върху това колко време ще бъде отделено за определена дейност. Но те по никакъв начин не променят списъка на това, което е включено в концепцията за „ежедневието на тийнейджърите“. Това означава, че всеки израстващ човек трябва всеки ден да извършва определени действия – да спи, да се грижи за хигиената, да се храни, да учи, да спортува, да се отпуска. Тоест, ако тийнейджърът е запален по рисуването или писането на поезия, това изобщо не отменя наличието на сутрешни упражнения. И голям брой часове или значително количество материал, даден в училище, не е причина занамалено време за сън.

Колко важна е сутрешната тренировка?

Сутрешните упражнения са от съществено значение за тийнейджърите, точно както са за деца или възрастни. Но, за съжаление, именно тази точка най-често се пренебрегва в ежедневието. Разбира се, ако не говорим за организиране на ден за тийнейджъри, които се занимават сериозно със спорт.

Леките упражнения сутрин, след къпане и преди душ или измиване са от съществено значение. Те ви позволяват да тонизирате тялото, както казват хората - "разпръснете кръвта". Освен това зареждането не случайно се нарича така. Няколко прости движения на ръцете, тялото и краката прогонват остатъците от сън не по-лошо от силното кафе. Те придават жизненост и събуждат апетита. Това е изключително важно, особено за тези, които закусват насила.

Как трябва да се храните като тийнейджър?

Храненето на тийнейджърите, както и организацията на деня като цяло, се различава от това на възрастните и децата. Закуската е най-важното хранене за деня. Разбира се, той трябва да бъде полезен, да съдържа витамини и други елементи, необходими за тялото, а не само да запълва стомаха.

Що се отнася до рутината, тя трябва да се спазва и в храненето. Хаотичните закуски в различни часове на деня са не само гаранция за бъдещи проблеми в здравето на храносмилателните органи, но и влияят неблагоприятно на текущия живот.

По правило храненето за тийнейджъри се организира по следния начин:

• закуските са първитеу дома, втори в училище;
• обяд;
• закуска;
• вечеря.

Що се отнася до часовете, в които един тийнейджър се храни, те трябва да са еднакви. Разбира се, това не означава точност минута по минута кога да седнете на масата. Ако е обичайно да се вечеря между обяд и един следобед, то през този период трябва да се яде ежедневно. Това означава, че обядът, изяден например в 14:00 ч. е нарушение на режима.

Колко сън ви трябва?

Колко време трябва да спи тийнейджър? Този въпрос тревожи всички родители, без никакви изключения. Подрастващите деца често защитават правото си да не лягат в часа, определен от режима, а вместо това да гледат интересен филм, да седят на компютъра или да четат книга.

По правило много родители не настояват тяхното растящо дете да си ляга навреме, вярвайки, че ако си легнете няколко пъти по-късно, тогава нищо лошо няма да се случи. Това обаче съвсем не е така. Нарушаването на ежедневието бързо се превръща в навик, който води до загуба на самодисциплина във всички други области на живота.

Що се отнася до времето за сън, експертите смятат, че следните интервали са необходими за нормална добра почивка:

• 10-12 часа - до 12-годишна възраст;
• 8-9 - до шестнадесетгодишна възраст.

Разбира се, тези числа означават минималното количество сън. С други думи, тийнейджърът може да се нуждае от повече време за почивка.

Как да бъда вътрепразници?

Трябва ли да се спазва режима по време на празниците? Разбира се. Това, че не посещавате училище, не означава, че не трябва да спите, да ядете, да спортувате или да си лягате навреме.

По време на празниците трябва да се придържате към приетата ежедневна рутина. Единствената разлика е, че вместо да учите в училище, има възможност да отидете на кино, музей или по друг начин да прекарате време.