Упражнения на Кегел по време на бременност: описание и препоръки

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 00:24

Какво е раждането? Това понятие се отнася до естествения процес на раждане на дете. Всяка жена се страхува от неговия подход. Възможно ли е по някакъв начин да се улесни и ускори трудовата дейност? Лекарите казват да! Правенето на упражнения на Кегел по време на бременност ще помогне за това.

История на възникване

Прочутото упражнение за раждане е разработено от американския акушер-гинеколог Арнолд Кегел. Той създаде набор от движения за укрепване на тазобедрените мускули. Те са придобили широка популярност в цял свят, изпълнявани са за възстановяване на жени, мъже и дори деца.

Известният гинеколог стигна до заключението, че тези упражнения са чудесни за бъдещи майки. Ритмичните движения помагат за укрепване на тазовото дъно и вагиналните мускули. Редовните упражнения ще улеснят придвижването на бебето през родовия канал.

Какво ви трябва?

Както споменахме по-рано, е необходимо да се правят упражнения на Кегел по време на бременност зас цел намаляване на болката по време на раждане и ускоряване на този естествен процес. Има още няколко цели, които изискват "работа" върху мускулите на бедрата.

1. Възстановяване. Смята се, че ако спортувате редовно, тогава репродуктивните функции на човек ще се запазят за дълго време.
2. Подобряване на менструалния цикъл. Много гинекологични пациенти твърдят, че редовните упражнения го правят редовни и по-малко болезнени.
3. Подобряване на качеството на интимния живот. Упражнението помага за укрепване на мускулите на вагината и перинеума. Съответно, чувствителността ще се увеличи по време на интимност и партньорът ще бъде приятно изненадан.
4. Възстановяване на мускулния тонус и еластичността след раждане.

Предимството на такива тренировки е, че могат да се изпълняват във всяка позиция и на всяко място: на работа, в градския транспорт, у дома и на всяко удобно място.

Основни предимства за бременност

Опитните гинеколози препоръчват на пациентите си да изпълняват упражнения на Кегел по време на бременност, за да облекчат болката. Това обаче не е единствената им цел. Редовните упражнения ще позволят:

1. Намаляване на болковия симптом в края на бременността. Натоварването на матката след 28-та седмица се увеличава и мускулите започват да се разтягат, съответно жената може да се почувства зле в корема. Редовните упражнения могат да го предотвратят.
2. Засилване на производството на "хормона на щастието", който влияе върху подобряването на благосъстоянието инастроение.
3. Ускорете кръвообращението. Редовните упражнения са отлична превантивна мярка за предотвратяване на оток и застой на кръвта.
4. Подобряване на функцията на червата.
5. Намалете стреса върху гръбначния стълб.

Заслужава да се отбележи, че колкото по-силни са мускулите на перинеума при една жена преди раждане, толкова по-малка е вероятността да се образуват сълзи по време на преминаването на детето през родовия канал.

Няма недостатъци в такова обучение. Ползите от тях са огромни, въпреки лекотата на прилагане.

Как да намеря мускули?

След като изучите описанието на упражненията на Кегел за бременни жени, можете да разберете, че същността им се крие в въздействието върху конкретна мускулна група. Преди да започнете да тренирате, трябва да знаете къде се намират. Нека направим това по прост начин:

• Изчакайте момента, в който има ясно желание за уриниране.
• Опитайте се да го предотвратите.
• Почувствайте кои мускули се използват за задържане на уриниране, те трябва да бъдат тренирани.

Важно: можете да усетите тази област само ако задните части, краката и бедрата не са напрегнати. И така, мускулите са дефинирани, сега можем да говорим за това как да правим упражнения на Кегел по време на бременност.

Какво ви трябва за обучение?

Изненадващо, за да изпълнявате упражнение на Кегел по време на бременност, нямате нужда от свободно пространство и никакви допълнителни атрибути. Отнема само няколко минути свободно времеда се съсредоточи върху чувствата си. За първи път се препоръчва упражненията да се правят у дома в спокойна атмосфера. При желание може да се включи релаксираща музика. След като уменията са усвоени, можете да тренирате на работа, в градския транспорт и на всяко друго претъпкано място. Няма проблем. Никой няма да забележи, че жената в момента работи върху укрепването на мускулите.

Кога да започнете да тренирате?

Гинеколозите не поставят рамка за това кога трябва да започнете да овладявате принципите на упражненията на Кегел по време на бременност. Все пак се препоръчва да направите това 1-3 месеца преди очакваната дата на зачеването.

Ако практиката не се е случвала преди, тогава можете да започнете да тренирате по време на периода на раждане на бебето, но трябва да правите това внимателно, като се придържате към няколко основни правила:

1. Общото време за правене на упражнения на Кегел по време на бременност за първи път не трябва да надвишава 5 минути.
2. Препоръчително е първо да тренирате в легнало положение, опитвайки се да се отпуснете колкото е възможно повече.
3. По време на тренировка си струва да контролирате силата на компресия - не напрягайте вагината твърде много.
4. Ако една жена почувства дискомфорт, тогава обучението трябва да бъде спряно. Можете да започнете да тренирате не по-рано от 3 дни.

Често бъдещите майки не могат да разберат същността на упражненията на Кегел по време на бременност. Ако това е възникнало, тогава има два изхода: опитайте се да задържите уринирането и след това повторете товатрафик; поставете вагинална топка във вагината и я задръжте за няколко минути поради мускулите на перинеума.

Стандартно упражнение

Стандартното упражнение на Кегел за жени по време на бременност се извършва в легнало положение. Състои се от няколко основни стъпки:

1. Изисква се правилна стойка: главата и гърба, поддържани от възглавница, дупето малко по-ниско, краката леко раздалечени.
2. След това трябва да стиснете мускулите на вагината и да задържите в това положение поне 10 секунди.
3. Чалалът може да бъде отпуснат.
4. След 5-10 секунди трябва да повторите упражнението.

Първо се препоръчва да направите 10 повторения, след това този брой може да се увеличи до 30-100 повторения на ден.

Обикновено жените овладяват тези умения още в 3-ия урок. След това упражнението може да се изпълнява в седнало и легнало положение.

Важно: Препоръчително е да изпразните червата и пикочния мехур преди тренировка.

Ритмични повторения

Има друга версия на упражнението на Кегел. Началната позиция е подобна – легнало, с раздалечени колене. Необходимо е да се стискат и отпускат мускулите на влагалището с бързи темпове за 30 секунди. След това можете да направите почивка от 10-20 секунди и да направите още 3 подобни повторения.

Внимание! По време на тренировка жената трябва да почувства леко напрежение във вагиналната област. Отрицателен симптом е спазмираща болка и секреция.

Веднага след като бъдещата майка успя да овладее тезидвижения, това може да усложни задачата. Това изисква последователно притискане на мускулите на влагалището в посока отдолу нагоре и обратно. Трябва да се чувства като асансьор, който се движи нагоре и надолу.

Кога да не спортувате?

Упражнението на Кегел на пръв поглед изглежда просто и безобидно. Но все пак могат да се разграничат редица фактори, при наличието на които си струва да откажете провеждането на обучение. Те включват:

• Заболявания, свързани с работата на сърцето и бъбреците.
• Остри възпалителни процеси, особено ако са придружени от треска.
• Кървене.
• Заплашен спонтанен аборт.
• Тежка или късна токсикоза.

Дори и да няма противопоказания, бъдещата майка трябва да тренира с най-голямо внимание. В повечето случаи това се отнася за онези гинекологични пациенти, които вече са имали спонтанни аборти.

Обучението също трябва да бъде пренасрочено, ако не се чувствате добре. Трябва да възобновите занятията само след като тялото се възстанови напълно.

Отзиви на експерти

В интернет често можете да намерите отзиви за упражнението на Кегел по време на бременност. Акушер-гинеколозите уверяват, че такава физическа активност перфектно тренира тялото преди раждането. Те препоръчват да започнете занятия преди бременността или в ранните етапи на раждането, така че мускулите на влагалището да имат време да станат по-силни преди края на третия триместър. Интензивността на тренировките трябва да бъде намалена или прекратена напълно след 36-та седмица от бременността. Такива дейности могатпровокират контракции на матката и следователно преждевременно раждане.

Специалистите уверяват, че упражненията ще бъдат ефективни само ако се изпълняват редовно. По време на занятията не трябва да използвате мускулите на гърба, задните части, корема и краката. Лекарите препоръчват по време на тренировка да контролирате дишането: вдишвайте в момент на напрежение и издишайте, когато се отпускате. Струва си да се отбележи, че след 18-та седмица от бременността се препоръчва да се изпълняват упражнения в седнало и изправено положение, за да се намали натоварването на гръбначния стълб.

Отзиви за мама

В женските форуми можете да намерите много отзиви от млади майки, които са тренирали по метода на Кегел по време на бременност. Почти всички твърдят, че такива прости движения са помогнали не само за улесняване на раждането, но и забележимо озаряват интимния живот с партньор. Дамите също хвалят лекотата на упражнения и факта, че може да се прави във всяка позиция.

Има и отрицателни отзиви. Те се дължат главно на факта, че трябва да отделяте свободно време за тренировки и че не е възможно веднага да намерите правилните мускули. Някои жени пишат за неефективността на този метод, но най-вероятно това се дължи на неправилно или нередовно обучение.

Заключение

Упражнението на Кегел е най-ефективният начин за намаляване на болката при раждане. Въпреки това, за да се случи раждането на дете бързо и лесно, трябва да се погрижите и за правилното хранене, умерена физическа активност, здравословен начин на живот, също така е важно да спазвате всички препоръки.доктор.