Безсъние преди раждане: причини. Как да се справим с нарушенията на съня: съвети

2024 Автор: Priscilla Miln | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 00:24

Сънят е най-добрият лек за всички болести. И това не е често срещано твърдение, а чистата истина. Именно през този период човешкият организъм възстановява силите – както психически, така и физически. Човек, страдащ от безсъние, става раздразнителен, агресивен, изглежда уморен и болнав.

Особено качественият сън е от съществено значение за бъдещите майки. В крайна сметка те са отговорни не само за здравето си, но и за благополучието на бебето. Въпреки това огромен брой бъдещи майки се сблъскват с такова неприятно явление като безсъние преди раждането. Защо съпругът ми също често има нарушения на съня през този период? Какво трябва да направят бъдещите родители, за да установят здрав и здрав сън?

Нека разберем какво причинява безсъние преди раждането, колко дни преди раждането най-често причинява проблеми и как да се справим с това явление.

Какво е опаснобезсъние

Здравият човек трябва да прекара около 7-8 часа в леглото. В този случай той ще се чувства бодър и отпочинал. Тези, които спят по-малко от 6 часа на ден, след известно време започват да изпитват здравословни проблеми.

За да роди силно и здраво бебе, жената има нужда от сила. През този период нуждата от достатъчен сън нараства значително и тялото се нуждае от 8-9 часа почивка, за да се възстанови.

Безсънието преди раждането не само влошава настроението ви. Продължителната липса на сън причинява раздразнителност, а в напреднали случаи може да доведе до тежка депресия. В резултат на нарушение на съня при бременна жена, натоварването на сърцето се увеличава многократно, паметта се влошава и общият имунитет намалява. Тялото на бъдещата родилка става особено уязвимо към различни бактерии и инфекции. И предвид факта, че на дами в „интересна позиция“не се препоръчва да приемат никакви лекарства, безсънието преди раждането може да представлява сериозна заплаха.

Нарушенията на съня обикновено се свързват с друг негативен ефект върху тялото. Безсънието води до набор от излишни килограми. Страдайки от безделие и опитвайки се да успокоят тялото, много жени отиват на „поход до хладилника“. Допълнителните калории, „изядени“през нощта, моментално се отлагат в кръста. По-късно няма да е лесно да се отървете от тях, тъй като при редовно недоспиване се нарушават метаболитните процеси в организма.

Класификация по време

Класическо безсъние може да бъдекласифицирани в няколко вида. Например, в зависимост от времето, това се случва така:

1. Започване (трудно заспиване). Една жена дълго време се мята и върти в леглото, брои „овни“, моментално се събужда при най-малкото шумолене в стаята. В тази връзка се формира страхът от безсъние, наблюдава се повишена тревожност. Желанието за сън изчезва веднага щом главата докосне възглавницата.
2. Средно (интрасомническо разстройство). През нощта човек се събужда многократно по различни причини и трудно заспива след това. В този случай човек, който е спал тревожно цяла нощ, ще се чувства претоварен през целия следващия ден. Сънят се превръща не в почивка, а в истинско мъчение.
3. Окончателно (постсомническо разстройство). Този вид безсъние се характеризира с много рано събуждане без видима причина. Недостатъчният сън допълнително води до сънливост през деня, намалена работоспособност, раздразнителност и синдром на хроничната умора.

Класификация по причина

Различни видове безсъние също могат да бъдат идентифицирани в резултат на идентифициране на причините, провокирали явлението:

1. Ситуационна. Това явление възниква под влиянието на различни фактори, както положителни, така и отрицателни свойства. Ситуационното безсъние е типично за първия триместър на бременността. Една жена не толкова отдавна научи за състоянието си и го осъзна. Тя мисли за бъдещия си живот, радва се или се тревожи, строипланове. Такова безсъние продължава не повече от две седмици и не изисква медицинска намеса.
2. Краткосрочни. Този вид безсъние се формира под влияние на физически и психологически промени, които жената преживява. Тоалетната се превръща във вашия най-добър приятел. В крайна сметка непрекъснато нарастващата матка оказва все по-голям натиск върху пикочния мехур. В същото време страховете, свързани с бременността, нарастват. Жената започва активно да се интересува "как ще бъде". Особено често краткосрочното безсъние придружава появата на различни усложнения и патологии на бременността. За да сведете до минимум рисковете и да осигурите на тялото добра почивка, определено трябва да се консултирате с лекар.
3. Хронична. Такова безсъние продължава няколко месеца подред и може да се появи много преди бременността. Често се основава на някакво психологическо или соматично разстройство, което изисква задължителна намеса на специалист. Последиците от това състояние могат да бъдат халюцинации, тежка депресия, хронично претоварване на тялото, двойно виждане и други последствия.

Физиологични причини за безсъние

Защо се появява безсънието? Колко дни преди раждането започва да безпокои бъдещата майка? На първо място, виновниците за такова неприятно явление са чисто физиологични причини.

Защо безсънието преди раждането просто отравя живота на жена в позиция? Всичко е много просто. Колкото по-голям става плодът, толкова по-голямо е натоварването на гръбнака на майката. Пикочният мехур е подпостоянно налягане. И с течение на времето натоварването само се увеличава. Кожата на корема и на гърдите се разтяга и започва да сърби, краката се подуват и т.н.

Ето кратък списък с най-честите физиологични причини за безсъние:

• натоварване на всички части на гръбначния стълб;
• болка в лумбалната и тазовата област;
• оток и крампи, липса на магнезий и калий;
• чести пътувания до тоалетната, особено през нощта;
• киселини, гадене, сложна реакция към обичайните вкусове и миризми;
• редовни движения на плода;
• хормонални промени в тялото;
• сърбеж и дразнене на кожата в областта на гърдите и корема, поява на стрии;
• прекомерно изпотяване;
• невъзможност за намиране на удобна позиция за сън, ограничена способност за лягане по корем;
• задух;
• неспособност (особено за дълги периоди) да спите по гръб.

Психологически фактори

Безсънието преди раждането също се образува поради психологически промени, настъпващи в тялото на бъдещата майка. Те включват:

• хронична умора;
• нервно напрежение;
• стрес;
• страх от предстоящото раждане;
• тревожен сън, хронична умора;
• обща раздразнителност.

Между другото, психологическите фактори често причиняват безсъние при мъжете, чиито съпруги са в „интересно положение”. За мъжкибременността често е нещо извън сферата на фантазията. Ето защо има мнение, че страхът от раждане при бъдещите бащи далеч надхвърля преживяванията на самата бременна жена.

Подготовка за сън през деня

За да може безсънието преди раждането да причини възможно най-малко проблеми, трябва да започнете да се приготвяте за лягане още сутринта. Списък с прости препоръки, базирани на личния опит на жени, които са се справили успешно с това състояние, ще помогне за това.

1. Опитайте се да избягвате претоварването през целия ден. Опитвайки се да се изтощават максимално, за да рухнат от умора вечер, жените правят голяма грешка. След твърде натоварен ден тялото на бъдещата майка просто не е в състояние да спре. Пред очите ми проблясват лица, събития, в главата ми се въртят мисли за недовършена работа. Безсънието в този случай е гарантирано.
2. Въпреки факта, че бременните жени често се съветват да си вземат почивен ден, по-добре е да откажат обядния сън. Ако изпитвате затруднения с нощната почивка, по-добре е да замените дневния сън с четене на книга или слушане на лека, спокойна музика.
3. Ако кошмарите пречат на съня през нощта, говорете за това с любимия човек. Страховете, изразени на глас, първо, ще помогнат да се уверите, че не са сериозни. Второ, изразената негативна емоция губи по-голямата част от силата си и нощният сън ще стане много по-спокоен.
4. Жени, които не са успели да се откажат от лошите навици, е време да го направят. Пушенето и дори умерената консумация на алкохол води до рязка вазоконстрикция. Това помага да се намали нивото на кислород в кръвта и кара тялото леко да се вълнува.
5. Когато работата на жената е свързана с двигателна активност, по-добре е да я преместите в първата половина на деня. Вечерта е достатъчна лека разходка на тихо място, не повече от 30-40 минути. Площад, малък парк, детска площадка, всяко място, където шумът от градската суматоха не достига, е перфектно.

Как да се подготвим за лягане вечер

И така, вие се тревожите за безсъние преди раждането. Колко по-рано трябва да започнете да се подготвяте за сън, за да подобрите неговата ефективност? Как да го направя правилно?

1. Опитайте се да избягвате всякакви стресови ситуации. Избягвайте да гледате филми на ужасите и други истории на ужасите. Минимизирайте двигателната и психологическата активност: игри на открито с деца, подреждане на отношенията с роднини, почистване, пране, посещение или други шумни събития.
2. Изключете от диетата си храни, които имат стимулиращ ефект: силен чай, кафе, кола, шоколад. Яжте не по-късно от 3,5-4 часа преди лягане. Опитайте се да не ядете тежка храна вечер: месо, бобови растения, пъпеши, мазна риба, кнедли и т.н.
3. Опитайте се да не пиете много вода през нощта. Това не само ще доведе до подуване, но и ще ви принуди да посещавате тоалетната няколко пъти на нощ.
4. Преди лягане е по-добре да си вземете приятна топла вана с ароматни успокояващи билки или душ. Лайка, лавандула, невен са идеални. Прекрасно продължение на водните процедури ще бъдерелаксиращ масаж на краката или долната част на гърба.

Няколко съвета

Вероятно всяка бременна жена е изпитвала такова явление като безсъние преди раждането. Какво да направите в тази ситуация? Как да помогнете на тялото си, без да навредите на бебето си?

Топло мляко с мед, изпито 20-30 минути преди лягане, е отлично успокоително. Ако не харесвате млечни продукти, слаб билков чай, който не съдържа градински чай или мента, е добре. Тези билки трябва да се използват с изключително внимание от бременни жени

• Поддържайте спалнята си на комфортна температура, проветрявайте стаята често. Изберете спално бельо и дрехи за сън, изработени от естествени хигроскопични материали.
• Опитайте се да намерите най-удобната поза за сън. Използвайте възглавници с различни размери и форми. Удобни са за поставяне под кръста или краката. Или вземете специални, предназначени за бъдещи майки. Опитайте се да не лежите по гръб. По-добре е да седнете отстрани с половин завой напред. Това ще осигури на вашето бебе възможно най-доброто кръвоснабдяване.

Редовни уроци по йога, бавна успокояваща музика, приятни миризми и приглушени светлини в спалнята насърчават добрия сън

И последното: в никакъв случай не използвайте хапчета за сън без подробна консултация с лекар. Такива действия често не решават проблема, а само вредят на здравето на майката и бебето.